miércoles, 30 de octubre de 2013

Doble racion de Maraton

Este finde hago doblete. Sabado Yeti Trail y Domingo Maraton de Murcia. Nunca he sido, ni soy, partidario de hacer estas cosas. Lo mas probable es que salgan dos mierdas, sobre todo si son dos carreras tan largas. En la primera carrera te reservas algo para la segunda, y no haces nada. En la segunda, a pesar de haberte guardado algo, no vas nada fresco, y tampoco haces nada.
¿Entonces porque estoy en esta situacion? Un Maraton en Murcia era mucha tentacion, y no fui fuerte...aunque fuese para hacerlo de aquella manera. ¿Cual es la estrategia para afrontar las dos carreras? Correr el Sabado en Sierra Espuña como si el domingo no hubiese nada. No voy a guardar nada, luego si sale mala carrera el sabado, y lo pongo de excusa, sera mentira. De antemano lo digo. El domingo a ver donde llego. Objetivo oficioso, bajar de 9h entre los dos.

Estrategia por dias:

Sabado: YETI TRAIL Maraton de montaña por Sierra Espuña con +2300, creo recordar. "A todo gas" El año pasado hice 5h15, mi mejor marca. La idea es mejorarla y si puedo, acercarme a las 5h. Dependera y mucho de la temperatura que haga, y esta el handicap de que este año es semiautosuficiencia y obligan a llevar bidon y chubasquero. Me colgare la mochila y a correr todo lo que se pueda.

Domingo: Maraton de Murcia. Pues eso, un Maraton por Murcia. El primero. "Hasta que el cuerpo aguante" Saldre a hacer lo que pueda con lo que me quede del Sabado. Por los ensayos, el plan esta claro. Aunque mas que plan, es lo que me va a permitir el cuerpo. Primeros kilometros con piernas duras, ritmo lentorro, espero que ronde el 5 con poco. Segun se calienten iran subiendo ritmo y tratare de estabilizarlo en 4:40 aprox (en los ensayos acababa mas rapido, pero era menos distancia, asi que si me estabilizo aqui, espero aguantar mas kms). Y finalmente llegara el momento de petar, y el ritmo caera en picado. No se cuando pasara esto, pero en los ensayos me paso un par de veces, poniendome de nuevo en 5 sin previo aviso y cayendo... Pense en correr con alguien, se lo comente a Toni, pero no creo que quiera ir con estas oscilaciones de ritmo, y yo otra cosa, fisicamente, no voy a poder hacer. Espero que al final la marca no se vaya mucho y este mas cerca de las 3h30 que de 4h.

domingo, 27 de octubre de 2013

Hay semanas como esta, que si bien no tengo mucho trabajo, el que tengo es dificilmente organizable. De modo que me cuesta mas compaginar los entrenos. La natacion suele ser la mayor damnificada, esta semana solo he podido ir una mañana haciendolo temprano antes de ir a trabajar. Esta semana tampoco he podido subir al monte. Cosas que pasan.
A pesar de ello la semana no a ido mal. La salida al monte la sustitui con una salida, de nuevo muy temprano antes de trabajar, yendo desde mi casa a la cresta del gallo y vuelta. Y por otro lado he explorado nuevas rutas, estas exploraciones pueden salir bien o mal. En BTT hice la ruta del famoso "matahombres"... y la verdad es que tampoco es para tanto, he subido sitios peores, pero es entretenida y bonita la ruta, salio bien. En cambio en bici de carretera exploramos la zona de FuenteLibrilla y "la cola del caballo" y, aparte de que no me termino de convencer por el estado de la carretera y el trafico, me equivoque e hicimos menos kilometros de lo esperado.
Tambien hemos ido a Coto Cuadros, el viernes en BTT y hoy corriendo. Es un sitio que apenas conozco pero que le veo muchas posibilidades, asi que tratare de explorarlo bien.
Esta semana toca bajar el ritmo, el finde va a ser duro. Sabado Yeti trail y Domingo Maraton de Murcia. Ya hablare del planteamiento para estas carreras

miércoles, 23 de octubre de 2013

Llamesmolo miedo

Quien no me conozca quiza se pregunte porque en mi "curriculum" apenas hay competiciones ni marchas ciclistas. Hace tiempo participe tanto en el Yeti Btt como en los 101 de Ronda Btt. Me cai. No he vuelto a participar. Asi que la version oficial es que me dan miedo las bajadas y la posibilidad de caerme. En parte es cierto, pero tambien lo es que si realmente quisiese practicaría y las haría, aunque fuese despacito en las partes dificiles, o andando. Ademas esto no explica porque tampoco hago cicloturistas.
Asi no puedo ir
La verdadera razon es que no se ir en grupo, no lo soporto realmente. Si vamos mas de 3 o 4 empiezo a ir incomodo. Si es en bajada ya no os digo nada. Me pongo el ultimo. No aguanto llevar a nadie detras. El otro dia ibamos bajando el sequen, yo ultimo, y nos alcanzaron otros ciclistas. Era una pista, bajada ancha y facil. Iba super incomodo hasta que nos pasaron. Con la de carretera me pasa lo mismo. En los triatlones voy incomodo si se forma grupo. No disfruto, no me apunto, no los hago.

No se si es miedo o mania. Pero es lo que hay. No creo que participe en muchas pruebas de este tipo. Por mi, en bici, NO DRAFTING, y por suerte hay pruebas asi.

lunes, 21 de octubre de 2013

Ricote trail 2013

Hay dias buenos y dias no tan buenos, y dias malos. Ayer tocaba de los segundos, no tan buenos. Me sentia pesadete, pero ese no fue el problema. Soy de calentamiento lento, muy lento. Me empiezo a sentir bien y comodo cuando llevo una media de 45 minutos en el ajo. El problema se solucionaria facil si calentase bien, pero no lo hago. Se minimiza cuando la carrera empieza suave (como la Almudayna) y me da tiempo a ir calentando sobre la marcha. En una carrera como esta el problema aparece en todo su esplendor. Salgo frio y de primeras, del km 2 al 7 subimos algo mas de 600mts. Lo hago pero me pego un calenton, no voy comodo y los siguientes km lo paso mal. La siguiente bajadilla, subidilla y cresteo no voy comodo, me pasan unos cuantos. A partir del segundo avituallamiento la cosa cambia. Bebo y como lo de siempre. Me paro y meo. Y empiezo a correr de verdad. Por lo que me han dicho voy sobre el treinta y pico largo. No me siento superligero que digamos pero ya voy comodo. Bajo la rambla o rio, no se muy bien lo que es, pero si se que el año pasado con la lluvia era el infierno de barro. Empieza la segunda subida larga. Los primeros km son por senda ancha, siempre picando para arriba, pero donde se puede correr a gusto. Adelanto a un grupo de corredores. Avituallamiento y a seguir subiendo, pero ya por senda estrecha con mucho tramo de andar. Paso a otro grupo de corredores. Llego a las antenas... empieza lo realmente dificil, tecnicamente hablando. Son los km que el año pasado por el agua quitaron. De no ser asi...a lo mejor casi seguro me habria escalabrado. Paso a algun corredor mas, entre ellos a Javi Salar, si yo tenia un dia no tan bueno, el ha tenido de los muy malos y con calambres... esta no es posicion, su sitio es mucho mas adelante. Tras bajar no sin alguna dificultad llego a los ultimos 2 kms, ya de pista y cemento por la huerta, finalmente Ricote y la meta. 2h40 y 21º, no fue el mejor de mis dias pero tampoco fue malo. Mi mejor posicion en el campeonato este año, y bajo mi marca 12 minutos. Lo doy por bueno.
Entrada en meta
Organizativamente en la carrera casi todo bien, es un clasico y hacen las cosas muy bien. Solo dos peros, la pesima organizacion de la entrega de dorsales. Y el primer avituallamiento solo de agua, un poco de isotonico al menos, por favor. Me reencontre con muchos conocidos, cada vez son mas y eso es lo mejor. Lo siguiente el reto del doble maraton, Yeti y Murcia en 12 dias, Carmelo tambien va a hacer el doblete, ¿alguien mas?. Despues vendra la Roller, y tengo la firme intencion de calentar...

Flaco por la mota
P.D.: Y lo raro que es el cuerpo... esta mañana bien temprano antes de trabajar he salido a hacer unos kms por la mota, para ultimar la preparacion de los dos maratones. Y me he encontrado ligero, mejor que ayer en la carrera. Cosas de la vida

viernes, 18 de octubre de 2013

Viene Ricote

Mi trabajo tiene cosas buenas y cosas malas. Uno de las buenas es que dentro de cierto margen puedo organizarmelo y de esta manera dejar huecos para entrenar. Una de las malas es que desgasta fisicamente, suelen ser muchas horas entre animales moviendose y pasando calor, aparte de madrugar mucho. Esta semana he tenido mas del habitual ultimamente asi que llegados al viernes voy cansado. Como el domingo hay carrera, Ricote, mañana descanso. Hoy ya vere.

El finde pasado fue el Iron Man de Hawai con las buenisimas actuaciones de Ivan Raña y Eneko Llanos. Y el lunes empezaba el 7islas de Ajram, el martes termino... Curioso ver lo que mas repercusion ha tenido, es lo triste y lo que encabrona a la gente contra el vendehumo, aparte de la envidia. No voy a hacer mucha leña. Solo digo, y me ofrezco, si alguien pusiese a mi disposicion todos esos medios, infraestructura, publicidad... no me bajo de la bici ni dejo de correr mientras me quede un apice de consciencia. Como he leido, la persona no esta a la altura del personaje que se han montado y nos han vendido, ni del mensaje que trata de transmitir. De elogiar el parcial corriendo de Ivan Raña.
Viendo estas fotos, empiezo a sentirme viejo
El domingo es Ricote. Descansando algo espero llegar en buenas condiciones. Va a ser mi cuarta vez. Fui hace 4 años y termine en 2h52, mi mejor marca. Hace 3 no fui. Hace 2 fui tocado, la semana anterior fue al Almudayna, y tarde 3h03 (creo). El año pasado llovio a mares, y termine tranquilamente (no queriamos caer) con cambio de circuito incluido en 3h. El domingo veremos que sale, pero espero mejorar ese 2h52. La estrategia de siempre, salir bien, tratar de coger mi sitio lo antes posible y hacer mi carrera, a mi ritmo.

lunes, 14 de octubre de 2013

Generacion lenta y "la heroica"

Hace poco leia en un blog una entrada acerca de un "fenomeno"que se esta dando en el mundo corredor actualmente. El fenomeno ya se dio en USA y lo llamaron "la generacion lenta". Se resume en que hay un aumento de corredores populares, y un aumento del numero de estos que se apuntan a carreras , pero cada vez se corre mas lento. Los primeros no, esos mantienen o mejoran, pero la media y el peloton en general, va mas lento.

Yo lo veo logico y normal. Antes habia menos carreras y menos informacion. Se apuntaba menos gente y se tenia mucho respeto a las carreras. La mayoria de corredores ludicos veian las carreras como algo reservado a "atletas de verdad". Yo lo veia asi antes de empezar a correrlas y muchos de los que se han ido enganchando a esto me reconocen que tambien les pasaba. Desde que esto se ha puesto de moda y hay mas acceso y mas publicidad, y mas informacion de gente que corre a todos los niveles, sobre todo en las redes sociales, se ha perdido ese respeto a las carreras, cosa que no veo mal, y cualquiera se apunta a ellas. Gente que sale a hacer "footing" 2 o 3 veces por semana, gente que trota algo en el gimnasio, gente de otros deportes... que animados por amigos o por ser la carrera del pueblo participan en carreras mas o menos asequibles a su preparacion. Logicamente no hacen el mejor tiempo del mundo, y la media de la carrera baja. Pero lo disfrutan y eso es lo importante.

El problema aparece, desde mi punto de vista, cuando la gente sobrevalora sus posibilidades. Sin preparacion ni entrenamiento adecuado nos apuntamos a una carrera que se nos escapa. Si sales a trotar 45 minutos 3 o 4 dias a la semana podras hacer sin mayores problemas un 10km, un maraton  no... al menos no sin problemas. Pero la gente lo hace, se apunta (lo veremos en el maraton de Murcia, seguro) y aparece la heroica. Queda media carrera, vas muerto, sin fuerzas, medio lesionado, apenas te arrastras, pero sigues. Despues de parar media hora en cada avituallamiento, andar gran parte de los ultimos kms y seguramente provocarte una lesion y con suerte nada mas (golpes de calor, deshidrataciones mas que importantes y rozar la fatalidad) llegas a meta, entras trotando, y estas orgulloso. Te pasaras dias sin poder ni andar, pero (casi) todos te diran los cojones que tienes que acabaste, y te sentiras un heroe. Bueno, no voy a criticar esto porque nos ha pasado a todos alguna vez, todos hemos hecho la heroica. Ya sea por pagar la novatada cuando empezamos, ya sea por estar desinformados de la prueba, o por lesionarnos a media carrera, una pajara... lo que sea. Repito que no lo voy a criticar pero desde luego no lo aconsejo, y hay que llevarse cuidado, es peligroso. Hay que prepararse para lo que uno va a hacer. Lo inaudito y absurdo, es cuando la gente se instala en la heroica. Esto se puede ver en una media (el tipico que cada año hace la de su pueblo acabando muerto y sin ningun tipo de preparacion) o en un Ironman (por colgarme la chapa voy sin preparacion y ando el maraton entero). Y se encuentra espoleado por las redes sociales,  creo que muchos felicitan por desconocimiento y otros porque gustan del sufrimiento ajeno, es una especie de consuelo.

Lei en la ultima noticia que salio de un muerto en una carrera, en una media, que el fallecido vomito varias veces durante la misma e iba visiblemente agotado. Quizas sea mentira, si no lo es, la heroica en este caso salio muy cara. Hay que ser consciente de nuestras posibilidades y de la cantidad de entrenamiento que conlleva cruzar la linea de meta de cualquier competicion. No es solo apuntarse y presentarse el dia de la carrera.

jueves, 10 de octubre de 2013

Bricorriendo

Ya comente mi idilio con mi mochila de agua. Lo que no dije es la pega que le veo a los bidones en el pecho frente a la bolsa de agua. Con la bolsa de agua tienes en todo momento el pitorro de beber a pedir de boca, de una forma rapida y accesible. Con los bidones no. Hay que sacarlos, abrirlos, beber con ellos en la mano y meterlos de nuevo. Puede parecer una tonteria pero es lo suficiente para que te pienses 2 veces el beber si vas precisado, en una bajada jodida, o una subida de ir a 4 patas, cosa que no pasa con el pitorro de la bolsa. Entre los pros de las revistas vi bidones con pitorro. Los mire por internet para ver si se podian comprar, 10 € de la marca raidlight. Iba a comprarlos pero eran 20 eurazos... no es que me sobren. Asi que como tenia dos bidones y la bolsa de agua que no uso, he decidido hacer un apaño, que ha salido bastante bien. He cortado el tubo en dos, uno para cada bidon. He quitado el pitorro de los bidones y con el plastico del pitorro del bidon he rodeado el tubo de forma que se adapta perfectamente al agujero. Este es el resultado:
Uno de los dos no tiene boquilla pero por los saltos que he dado por casa no parece ser problema, no se sale el agua. A la hora de beber ya vere. La funcion del pitorro es que el agua no baje del tubo de nuevo al bidon o bolsa porque no entra aire, sin pitorro para beber primero tienes que aspirar el aire antes de que salga agua. A las malas compro otro pitorro, no es muy caro. Se que el tubo es muy largo, cuando lo pruebe corriendo ire cortando hasta la medida optima. De momento asi queda:
Sin beber, en "reposo"
Bebiendo
Ahora tengo lo mejor de los dos "sistemas". En el proximo entreno de montaña, si no pasa nada el miercoles proximo, lo probare e ire recortando el tubo. Me he ahorrado 20 eurillos, a ver si no tengo que arrepentirme...

lunes, 7 de octubre de 2013

VIII Al-Mudayna, espinita bien sacada

El sabado la corri y la cosa fue muy bien. 4h03, una mejora de casi 35minutos, y 2º. Aun no me lo creo. Aqui pongo el enlace a la cronica del blog del equipo.

http://kmakmakm.blogspot.com.es/2013/10/viii-maraton-alpino-al-mudayna.html

Esta vez si que creo que sera mi ultima participacion en unos años. Despues de 4 años quiero cambiar de aires y Botamargues me llama mucho. Ademas el tema "andarines" cada año me quema mas, y cada año son mas. Y por ultimo un punto que no he comentado en mi blog por ser algo mas personal. Soy uno de los pocos que tiene esto:
Y uno de los muy pocos, o el unico, que ha pagado ambas pruebas. Resulta que cuando ya habia pasado un tiempo desde que se abriesen ambas inscripciones la organizacion decidio sacar la promocion de regalar el maraton a quien se inscribiese al triatlon... yo ya estaba inscrito a ambas. Cuando pregunte si me devolvian el dinero del maraton me ignoraron. Asi se recompensa la confianza y la fidelidad en una prueba, a quien lleva años corriendo el maraton inscribiendose de los primeros. Pues bien, aunque entre casi 2000 inscritos de la Almudayna no lo noten, yo el año que viene correre en Botamargues.
A flaco tambien le gusta el jamon...
Lo de quedarme segundo ha sido una sorpresa muy agradable, sobre todo por el Jamon. Ahora mismo tampoco es que "sienta" nada especial al respecto, estoy mas orgulloso de la marca que de la posicion. Durante la carrera es otra historia, el subidon de ir en esa posicion era algo especial, tambien hace que te exijas mucho mas. Espero disfrutar la sensacion mas veces en el futuro, pero lo veo dificil.

Cara de sufrimiento, alegria, cansancio... creo que nunca me han hecho mas fotos
Continuando con mi preparacion para el doble maraton el domingo corri a ver que tal. 17 kms solo por la mota a un ritmo de 4:45  y 4 kms con Laura y los perros, al ritmo que Z marca... Visto lo visto, el maraton va a doler los primeros kms, creo que podre ir bien rondando un ritmo de 5 y ya segun pasen los kilometros vere si puedo apretar algo mas, o tengo que arrastrarme lamentablemente.

viernes, 4 de octubre de 2013

A por la cuarta


Pues eso, voy a por mi cuarta participacion en el Maraton Alpina Al-Mudayna. El año pasado pensaba, y asi lo comente antes de correr, que no volveria este año. Tenia y tengo ganas de hacer Botamarges. Pero la actuacion del año pasado fue decepcionante (5H y pico), y las excusas no me valen. Asi que este año estare de nuevo en la salida, con la espinita clavada y deseando quitarmela. Hace 2 años hice mi mejor marca, 4h37. Hay que ser ambicioso, y aunque los calores no me hacen ser muy optimista, ese es el objetivo. Y si bajo de 4h30, mejor. 

Fisicamente estoy bien, no me duele nada ni estoy malo de nada, quizas algo cargado de piernas, me hubiese venido mejor la carrera en domingo. Pero asi son las cosas, y no me va del todo mal. El domingo podre salir a correr algo, a ver sensaciones de cara al Maraton de Murcia. Y ahora unas fotos de estos años pasados:
Primer año (2010), en la cuesta de las banderitas, no es gran cosa la cuesta en si,  pero a esas alturas... Esas zapas son las Riot, cantidad de kilometros que hicieron en todos los terrenos.

2011, MMP con 4h37, y ademas 1º de mi categoria.

El año pasado, aun con buena cara, las sensaciones serian otras. No se donde esta el dorsal, supongo que detras con portadorsal.