domingo, 24 de noviembre de 2013

Una bici y dos euros

Jueves por la mañana. Termino pronto mis cosas y por fin puedo salir en la bici. Rebusco por casa hasta encontrar dos euros y salgo por la puerta. Derecho a Coto Cuadros. No lo conozco bien y eso tiene que cambiar, y esta cambiando. Algo mas de dos horas por allí. Bajando por sitios donde nunca pense que bajaria; subiendo la bici a rastras por mas sitios de los que me hubiese gustado; perdiendome unas cuantas veces; y disfrutando por senderos, como no pense que haria en bici. Vuelvo a casa y parada obligada. Entran en juego los dos euros. Una buena pinta de cerveza sentado al sol.La felicidad esta en las cosas pequeñas. No son los mejores momentos, ni estoy para muchos lujos ni caprichos. Pero este es uno que me puedo permitir. El sabado repeti, en compañia de otros Madelsur: Alberto, Pepe, Isidro, Joel y Alejandro. El mucho viento hizo que no disfrutasemos tanto en la bici, pero lo compesamos tomando mas de una cerveza al solecito, menos mal que son baratas...





Como ya comente el lunes me quitaron una muela. Sin complicaciones, pero he preferido no ir a la piscina. Podia sangrar y seria desagradable... Y tampoco tengo ruedas para la bici de carretera. Asi que Bici de montaña y correr. Esto es lo que he entrenado esta semana:
Lunes 18----C: 17kms
Martes 19---BTT: 40kms por la mota
Mierc.20----CXM: 18,2km +1100mts
Jueves21----BTT: 48kms +650mts por CotoCuadros
                    C: series, 13,5km
Viernes22---BTT: 40kms por la mota
Sabado23---BTT: 47km +600mts por CotoCuadros, en grupo con los Madelsur
Domingo24--C: SLD 28kms por la mota

P.D.: Las pintas son en Maraña, con lo bien que nos tratan, hay que hacerles publicidad

miércoles, 20 de noviembre de 2013

Carreras

En la anterior entrada comentaba mi "cansancio" en las ultimas carreras. La manera facil de explicarlo: "demasiadas carreras"... si y no... Cierto que son demasiadas carreras, pero esa no es la razon. No termino mas cansado una semana de carrera que una semana de entreno fuerte. El problema de las ultimas semanas ha sido querer mantener el nivel de entrenamiento, y al mismo tiempo querer hacer las carreras a tope. No he bajado el ritmo la semana previa y no he descansado los dias de antes, y claro, el resultado es el que ha sido. En Mojacar y en la Roller, me faltaba un punto. Ese punto que da el "taperin" que llaman los que saben de esto.
Hecho esta, erramos, y de ello se aprende. Mojacar sobro... al menos tal como me la tome. Dado que mi entrenamiento, a dia de hoy, va orientado a otros retos (principalmente un I.M. en 2014, y algun ultra (perimetral o evolution o ambos) y ya veremos si algo mas) no puedo pasarme estos periodos de 3 semanas sin apenas entrenar. Sobre todo el finde que es cuando puedo hacer volumen de kms en bici. Dicho esto, he decidido hacer una carrera al mes, o como mucho cada 3 semanas. No quiere decir que no vaya a ir a otras carreras, solo que me las tomare como entrenos... ya se que una vez que te pones el dorsal, ir con el freno puesto es... improbable. La cuestion sera no dejar de entrenar los dias previos, seguir la rutina como si fuese otro entreno. Que una vez alli apriete mas, vale, hare todo lo que pueda, pero sin perder semanas de entreno. De momento tengo cerca la Cartagena trail y la Falco. La primera me la tomare como entreno, y la segunda descansare bien y  espero reencontrarme con las buenas sensaciones en carrera.
Ahora mismo no necesito descanso. Necesito entrenar bien unos dias. Necesito dos semanas entrenando de verdad. Por suerte me sacaron la muela y no he tenido ningun problema, aparte de comer solo blando y pasar hambre, lo mismo hasta bajo lastre. Asi que ya estoy en esas dos semanas de entrenar bien. Solo me faltaria poder hacer kms en bici, pero mientras llegan mis ruedas, pedaleare en la de montaña.

domingo, 17 de noviembre de 2013

VI Roller Master Trail 2013

Hace tiempo escuche, que muchos accidentes de trafico se producen despues de un atasco. La gente trata de recuperar el tiempo perdido y tienen el accidente. Hoy me ha pasado a mi. Kilometro 4 y algo, primera bajada de la carrera, me paro a mear. El atasco. Pierdo algo de tiempo y unas pocas posiciones. Cuando vuelvo a la carrera, pasamos de pista a senda, acelero, ariesgo, trato de adelantar, y llega el accidente. Caida y de las fuertes. Por suerte solo chapa y pintura. Pero voy magullado y con un dedo del pie recalcado. El resto de la bajada por senda decido ponerme en cola de un grupo que alcanzo y bajar tranquilo mientras me lamo las heridas.



Cuando retomamos la pista acelero y dejo atras al grupo, pero la alegria dura poco. No tardo en tener las mismas sensaciones que al empezar la carrera. Piernas pesadas y sin chispa. La segunda subida , a los cañones, por el acantilado, preciosa, la hago metido en un grupillo al que alcanzo. Voy mas lento de lo que quisiera, pero no me da para mas. En la bajada me voy, el año pasado fui muy rapido en esta zona. Este no tengo esas sensaciones. Al llegar al llano las piernas van sin fuerza, no puedo apretar nada, voy muerto. Lo mismo me sucede en la ultima subida, por la zona minera y la rambla. La hago como buenamente puedo. Al llegar arriba me paro a atarme la cordonera. Toca afrontar la parte nueva, no veo a nadie por delante a quien cazar, ni nadie por detras que me pueda alcanzar, asi que la hago tranquilamente, sin apretar mucho (tampoco podria), pasando por el parque minero, parece un sitio interesante y despues la llegada nueva por el pueblo. Encaro la meta y entro muy poco por debajo de 2:30, exactamente en 2h29:18, segun mi reloj (la medicion era por codigo de barras) terminando el  30º. Tambien han corrido otros Madelsur, Pepe e Isidro han terminado en 2h50, 88º y 89º. Toni termina en 3h08, 139º. Blas en 3h10,148º.


¿Que me pasa doctor? la semana pasada me paso lo mismo, voy sin fuerza ni chispa. No me hace falta ir al doctor. Voy cansado, muchas carreras, mucho trabajo, y en consecuencia entreno mal. Supongo que a cada uno el cansancio se le manifestara de una manera, en mi caso, no me dan pajaras, ni me desfondo y no puedo seguir a media carrera, simplemente se me acaba "la fuerza". Aunque siendo sinceros iba sin ella desde el km 1...

Entrenos de esta semana. Como ya he dicho, mucho trabajo, mala semana de entrenos, una semana con los mismo kms en bici que a pie es una muy mala semana. Espero poder entrenar mejor en lo sucesivo, vienen unas semanas de poco trabajo, pero mañana me sacan una muela, a saber como va la cosa...
-Lunes: Correr:14km por la mota y pesas
-Martes: Btt suave: 28 km por la mota
-Miercoles: CXM: 18km y +1100
-Jueves: Correr series: 13,5km
-Viernes: Btt suave: 40km por la mota
-Sabado: Nadar: 2km
-Domingo: Roller Master. 24km y +1250
Al menos esta semana he nadado...

jueves, 14 de noviembre de 2013

Disfraces

No me prodigo mucho en carreras de asfalto, o en ruta. Pero en las ultimas semanas he corrido 2. En 2 comunidades distintas. Es un detalle tonto pero importante, ya que me da una vision de lo amplio del fenomeno. Veo una gran cantidad de gente vestida de triatlon o de ultra/montaña. Siempre que los veo me dan la misma impresion, quieren decir algo pero sin decirlo. Van vestidos de excusa por si la cosa sale mal... algo asi como "me esta saliendo una mierda carrera, pero es que como soy triatleta/corredor de ultra-montaña...".
Que nadie me malinterprete, no hablo de las camisetas de finisher de estas carreras, si acabas una carrera, te dan una camiseta, y tienes la tremenda suerte de que sea comoda y buena para correr, usala a tope y lucela, yo tambien lo hago, desgraciadamente pocas me estan bien.
Por un lado estan los du/triatletas que se plantan con el mono en la salida... puedo entenderlo hasta cierto punto. Puede ser que vengan de una salida en bici, puede ser que quieran acostumbrarse a correr con el, o puede ser que se use por la comodidad de lo muchos bolsillitos, o dar publicidad a su club. Hay muchos factores, pero creo que la mayoria lo hace por fardar...
Por otro lado. Estan los que se disfrazan de corredor de ultras/montaña. Y a estos si que no los entiendo: Zapatillas de montaña para correr un maraton de asfalto (hay algunas que se podrian usar sin problemas, pero vi algunas que eran autencos zuecos) y mochila de agua,  cuando hay un avituallamiento cada 5 km...dentro de no mucho alguno correra con bastones... Sinceramente este es un comportamiento que me molesta. Basicamente es dar veracidad a la idea erronea de que el que corre larga distancia o monte, es lento, y ponerlo de excusa. Una traicion desde mis filas... "Me pongo todo esto para que sepas que es que de ultras/montaña, y por eso voy lento..."
De todo esto ya habia leido en la red, lo llaman "postureo", y se rien bastante. No lo habia entendido completamente hasta estas carreras
Por cierto, una de las prendas que mas triunfo en el maraton de Murcia fue el buff de las fortalezas, y frio precisamente no hacia. Pero si lo llevas, dices algo sin decirlo...

P.D.: que nadie se ofenda, hay muchos casos y seguro que habra alguno con buenas razones para hacerlo, pero la mayoria, no, y lo sabeis...

domingo, 10 de noviembre de 2013

II Media Maraton de Mojacar

Aprovechando que pasaba el finde en Mojacar decidi apuntarme a esta carrera. A lo largo de la semana hare una cronica mas detallada del evento, en el que tambien han participado Alejandro y Laura, en la modalidad de 7km. Si bien no era el lugar ni el momento adecuado, una vez te pones el dorsal y se da la salida, se piensa poco, asi que he salido a por todas. A por MMP. Y la cosa iba medio bien hasta el kilometro 14. Debo explicar que el recorrido eran 3 vueltas a un circuito, y el circuito era ir por la carretera pegada a la playa, 3,5km, ida y vuelta. La salida y meta estaba casi en medio de la recta, en el kilometro 1 en direccion sur. Pues justo al empezar el km 14 se giraba hacia el sur, y si bien al empezar la carrera solo habia una brisilla, a esas alturas el viento en contra se notaba y mucho. He tratado de mantener el ritmo, aun estaba en tiempo de hacer marca. 3,5 km con viento en contra apretando, pero pierdo del orden de 10 segundos por km. Giro hacia el norte y trato de acelerar.Pero las piernas no van. Consigo aumentar el ritmo pero no tanto como querria. El esfuerzo anterior ha sido fuerte, y el cansancio acumulado hace mella. Deberia correr los 4,5 que quedan a 4. Y ademas se que tras estos 3,5k, aun tengo que girar de nuevo hacia el sur, y recorrer un km con cierta pendiente ascendente y viento en contra, y voy a perder otros 10 o 15 seg. A pesar de todo aprieto lo que puedo, Laura y Ales, me animan. Giro y sigo apretando. Tuerzo y subo a la meta y cruzo... 1h26:22...me quedo a 45 seg. de mi MMP... que os pensabais, que siempre me iba a salir todo bien. Pues no, a veces se fracasa. Es lo bonito de esto. Mañana me levantare y entrenare mas y mas fuerte. Y a la proxima, quien sabe cuando, tratare de bajar de 1h24, dejando bien atras mi MMP.


De todas formas creo que podria bajar mi marca (1h25:37) facilmente en condiciones normales. Una carrera con viento y humedad, y algo de calor, con 6 giros de 180º (a mi me matan el ritmo, al final empiezo a frenar 200mts antes), con el cansancio acumulado, y estando fuera de casa (comida distinta, no se duerme igual...). No era el sitio ni el momento. Pero tenia que intentarlo, ahora no valen las excusas.

Y como ya dije, mis entrenos semanales. Esta ha sido algo floja, tenia que recuperar algo, y el sabado no podia entrenar.

-Lunes:       45 min rodillo + pesas
-Martes:      50 min rodillo + pesas
-Miercoles: CXM-2h22--20´5km +1151mts
-Jueves:       Bc-2h05---60km +250
                   C- series 1h 13km
-Viernes:     Btt- suave por la mota. 1h45 40km
-Sabado:     Descanso
-Domingo:   Correr: MM Mojacar--21,1km--1h26:22

jueves, 7 de noviembre de 2013

Y al tercer dia, corrí

Pues si, despues de dos dias de recuperacion activa, lo que viene siendo rodillo y pesas, ayer corri de nuevo. Salidilla por el monte de las buenas. Ya tenia ganas. Despues de los problemas de equipamiento del sabado fui a probar material. Zapatillas nuevas, siempre tengo alguna en la reserva de cuando encuentro ofertas buenas. Y de nuevo cinturon con bidon. El viejo del decatlon, toca acostumbrarse bien para la Falco. Y me senti muy bien, comodo con el material, y muy bien de piernas. La idea era dar la tipica vuelta de calentamiento a los caballos y una subidita al relojero. Poco mas de una hora. Pero como iba bien, empece a tomar sendas, a dar vueltas y a explorar. Es cuando mejor me lo paso, solo, con mi musica, y a correr. Si me apetece esta senda, esta, sino, la otra. Si quiero parar a ver algo paro. Si quiero explorar una senda distinta, alla voy. Al final algo mas de 20km en 2h20

Adios a esas ruedas

Esta mañana salidilla en bici para despedirme de las ruedas, se las devuelvo a Alejandro. Han cumplido y muy bien. A la vuelta he pasado por Impulso triatlon, donde me he puesto en sus manos para que me busquen unas nuevas. Dentro de no mucho las tendre en mis manos y tocara pensar de verdad en IM.

Corriendo el sabado
Lo que me deja el fin de semana... del sabado la experiencia en una prueba de estas caracteristicas, para lo mal planificado que lo tenia demasiado bien me salio. Me valdra para planificar bien la falco. Y el proximo año a por el sub-5. Del domingo me quedo con dos cosas, por un lado satisfecho de lo bien que salio el plan. Mismo ritmo de inicio a fin. Pensaba que en algun momento pincharia, pero no. Clavado, dos medias a 1:41. Y por otro lado la sensacion de que en condiciones normales podria hacer una marca mucho mejor, pero lo cierto es que no es una de mis prioridades comprobarlo. Tengo muchas otras interrogantes (no mias) pero las dejare para otro dia, solo dejo una ¿porque la gente va a un maraton en ruta con avituallamientos a tutiplen con mochila a las espaldas???
Acabando el domingo

Este domingo otro dorsal. Media Maraton de Mojacar... No se que saldra. Espero bajar de 1h30, pero tampoco me marco grandes objetivos

domingo, 3 de noviembre de 2013

Yeti Trail Run y Maraton de Murcia

Cuando me decidi por hacer las dos pruebas en dos dias, no lo pense mucho. Antes de pensarlo mucho, empece a entrenarlo. Conforme lo fui entrenando, vi que lo podia hacer. Las cosas es mejor no pensarlas mucho, cuanto mas las piensas, mas peros encuentras. Los dias previos me entro alguna duda, asi que decidi hacer lo mas logico: olvidarme del maraton, centrarme en el Yeti unicamente, y una vez hubiese acabado, veria lo que me quedaba y trataria de usarlo de la mejor manera en el Maraton.

IV Yeti Trail Run: Por cuarto año consecutivo me enfrentaba a esta maravillosa y dura carrera. Me acompañaban Pepe e Isidro. A la hora de afrontarla, el calor ha sido de nuevo un factor determinante. Para quien no la conozca, se desarrolla por senderos de Sierra Espuña. Tiene una primera subida larga y tendida, que permite correr casi todo el rato. Un cresteo y bajada de roca, donde lo pase mal al romperse la zapatilla. Una segunda subida, con dos partes, una inicial corrible al no tener una gran pendiente, y despues un cortafuegos que, yo al menos, lo ando con manos en las rodillas. Despues una bajada de tierra suelta, donde la zapatilla rota me hizo que me diese continuos culazos al resbalar, por suerte sin mas consecuencia que la perdida de minutos. Y la tercera y ultima subida, al Morron Chico, primero una pared terrible y despues sendero de roca suelta, el caracol y la vuelta a la caseta, esto si son  "las puertas del infierno", sobre todo con calor. Luego una senda bajando, una pista que se me hizo eterna y ya torcemos, mas pista, el rio, y el Berro, la meta. Entro en 5h11, mejorando mi mejor registro en 4 minutos, 19º. Aparte de la rotura de la zapatilla, el punto clave de la carrera, para mi (supongo que para la mayoria) fue la semiautosuficiencia, calor y mochila. Para empezar decir que no achaco nada a la organizacion. Es su carrera y ellos pueden poner las reglas que quieran, quien no le guste que no se apunte. Yo seguire haciendolo, creo que la organizacion es muy buena, y ya avisan de todo con antelacion y en numerosas ocasiones. Mi coyuntura fue:
1) la mochila me pesa, mas mental que fisicamente, creo yo, y se que me penaliza unos 5-10 seg por km, sobre todo en bajadas. Ya lo tengo visto de los entrenos. La cuestion seria probar con un buen cinturon de botellin, de esos con dos bidones y espacio para cosas, pero no se como me iran y no quiero gastar dinero sin estar seguro de que valdra. Me lo planteare.
2) no me plantee nada bien los avituallamientos. Iba bebiendo de los bidones pero despues de calcular mentalmente lo que bebi, y ver lo deshidratado que termine, veo que lo hacia poco, muy poco. Y comi aun menos, comi menos que en Ricote, por ejemplo. Yo tengo mi rutina en las carreras, cada 5kms 2 o 3 vasos de agua, 1 de isotonico y si lo creo necesario algo de platano. Aqui la rompi y lo pague. Culpa mia. Deberia haber calculado y pensado antes de la carrera. En vez de ir bebiendo poco a poco, que al final no bebo, deberia haber parado en los avituallamientos, comer y beber como siempre,  recargar bidones y comida, y "parar" unos segundos para tomarmelo en un punto intermedio. Eso se llama planificar, y yo no lo hice. Resultado, calambre en la parte interna del muslo derecho en el km42... vi peligrar la MMP
Como siempre muchos conocidos, Yeray, Carmelo (que tambien ha hecho doblete) etc, pero apenas pude compartir impresiones, en cuanto termine me fui, para comer en casa y descansar para el domingo. Gano el de siempre, Diaz Pozo, de otra galaxia. De los Madelsur Isidro acabo en 6h32, Pepe en 6h48



I Maraton de Murcia: creo que fui realmente consciente de lo que iba a hacer el domingo, el sabado por la tarde. Laura me dijo que el domingo yo no iba a hacer nada y yo le conteste "mañana voy a correr otro maraton"... y algo me recorrio el cuerpo. Lo cierto es que al levantarme esta mañana no las tenia todas conmigo. El sitio del calambre me dolia y tenia el musculo contracturado, no sabia lo que aguantaria ni como. A las 8:30 estaba en la salida con la estrategia clara. Calentar las piernas y dejar que se pusiesen a su ritmo, dadas las circunstancias, de 4:40 aprox. Y ver hasta donde aguantaban. Y no ha habido mucha mas historia. Salgo con Toni, pero se escapa al principio. Al coger ritmo lo alcanzo (km7?? no se) y vamos juntos a ritmo de entre 4:35 y 4:50. Toni se queda en el km 25. Yo mantengo el ritmo hasta el final, sin mas incidencias que una paradita a mear, y un par de bajadas de ritmo para beber isotonico. No se beber en vaso corriendo.Termino en 3h22, MMP, posicion 210. 3º en categoria minimalista, pero no me quedo a recoger el trofeo, eran pasada las 2 y seguia esperando, con un sol de muerte, desde antes de las 12 que termine, y en casa me esperaban para comer. Si alguien sabe como recogerlo que me lo diga. . La organizacion. No me prodigo mucho en estas pruebas pero creo que todo ha estado perfecto. Enhorabuena a Correbirras y demas organizadores. Espero que se siga organizando y se consolide en el calendario. Una pena el calor, pero eso no se puede controlar. Tambien gano el de siempre, Raul Guevara.
He disfrutado mucho la carrera. Por un lado se corria en mi ciudad, pasaba 4 veces por la puerta de mi casa. Durante casi todo el recorrido he ido viendo caras conocidas que me animaban, y eso se agradece. Por otro lado he podido compartir kilometros en un maraton con Toni, gracias a el me inicie y descubri este mundo. Y he visto a amigos que hace tiempo que no veia, ya que se prodigan tan poco por el monte ultimamente como yo por el asfalto: Pedro Serna, Juanma, Jose Frutos, Carlos Vaso... todos ellos referentes para mi. Como ya he dicho corria Toni (3h40), pero tambien otros Madelsur, que debutaban con buenas actuaciones: Blas (3h55), Jose (3h17) y Jose Francisco (3h17) Supongo que iran poniendo sus cronicas en el Blog del equipo.

Poco mas puedo decir, un maraton de montaña y uno de carretera en dos dias. Sinceramente, despues de 86,4km y +2450mts, en 9h34, esperaba estar bastante mas jodido. Muscularmente estoy bien, sin ninguna sobrecarga ni molestia, aparte del muslo donde me dio el calambre, pero no es preocupante. Ahora a seguir entrenando.

viernes, 1 de noviembre de 2013

Preocupacion por el Maraton y entrenos

Ya tengo mi dorsal y bolsa. 1377. Magnifica bolsa. Mi segundo maraton en ruta. Los organizadores estan haciendo las cosas muy bien en todos los aspectos. Aqui os dejo el enlace de un amigo donde analiza muchos de estos puntos organizativos. http://www.corredorminimalista.com/2013/10/i-maraton-de-murcia-la-previa.html De antemano enhorabuena, espero que todo salga muy bien.
Podria hablar de lo que espero de mi actuacion. Pero eso ya lo he comentado, asi que no dare mas el follon.
Lo que me "preocupa" mas, si puede llamarse preocupacion, es cierta gente que se va a presentar a la carrera, sin saber a donde van. Ya lo comente con la heroica. Pero en los ultimos dias no paran de confirmarseme estas sospechas. Gente que comente en internet que no han corrido mas de 15 o 20 kms sguidos en su vida, y van a correrlo. Otros que en las tiradas de 20 terminan muy mal y con problemas musculares, y quieren correrlo. Me pregunto esta semana un conocido si corria, que dos familiares suyos si. Le pregunto si entrenan y me dice "no, salen a correr de vez en cuando para mantenerse"... Mi mas sincero consejo a todos los que esten asi: quedaros en casa y prepararos mucho mejor para la proxima. Les deseo lo mejor pero no les auguro un buen resultado ni que vayan a pasarlo bien en la carrera. No se si esto pasara en todos los maratones en todas las ciudades, o se esta dando aqui por ser el primero, y porque muchos corredores acostumbrados a apuntarse a toda carrera que sale, sea de 5 o 21km, se han apuntado sin pensarlo. Muchos direis "que tio mas pesado con el tema". Pero seria una pena empañar la carrera con desvanecimientos y demas, que despues serian la noticia por encima del exito organizativo. Y seria peor aun tener que lamentar alguna desgracia.

En cierto modo creo que todos somos responsables de esto.Sobre todo a traves de redes sociales y blogs. Ponemos cronicas y comentamos las carreras, de todo tipo y distancia. La gente las lee y el pensamiento debe ser (todos lo hemos tenido alguna vez) "si este lo hace yo tambien" "parece facil, te apuntas, corres, y despues cervezas y risas". Lo que la gente no se da cuenta ni es consciente del volumen de entrenamiento que tenemos detras. Hay gente corriendo mas de 100kms semanales, con sus series, tiradas largas...y estan preocupados. Y luego ves a gente que hara menos de 30 semanales y van como si se fuesen a comer el maraton. No se si servira para algo, pero voy a ir poniendo mis entrenos semanalmente. Ni mucho menos quiero decir que yo haga las cosas bien ni que nadie deba hacer lo mismo. Si algo he aprendido entrenando es que cada cuerpo es distinto y debe entrenar de forma distinta. Lo ideal es probar cosas, ritmos, distancias, rutinas... y ver que nos va mejor (que no es necesariamente lo que mas nos guste, suele ser lo que menos...). Yo asi lo voy haciendo y de momento me va bien, y leyendo y hablando con la gente, voy aprendiendo cosas y metiendo nuevas cosas en mis entrenos. Realmente soy un novato en esto.

Entrenos ultimas 2 semanas

Lunes 21----------Correr: 16km
Martes 22---- ----Natacion:2km
                             BTT:30km (regenerativo por mota)
Miercoles 23------C: 21km +700mts
Jueves 24---------BTT: 45km +750mts
                             C: 14km series
Viernes25---------BTT: 33km +400mts
Sabado 26--------B.C.:78kms +460mts
Domingo 27-------C: 32km +450

Lunes28-----------N: 2km
                            C: 12km
Martes29----------BTT: 40km (reg x mota)
Miercoles30-------C: 11km series
Jueves31----------Descanso

P.D: hoy viernes tambien descanso. Por eso estoy aqui escribiendo otra vez. Ahora me preparare las cosas para las carreras