domingo, 23 de marzo de 2014

Semana de recuperacion (semana 12)

Este semana, fisicamente, no estaba para mucho. Tengo que reconocer que esta siendo la carrera de la que mas me esta costando recuperarme. Ayer salimos en bici y a partir de las 2h y poco estaba muerto. Creo que la Perimetral es mas dura, pero el daño es mas muscular, al ser mas montañera, esta es mas corrible, y, a mi al menos, me vació mucho mas. Es como cuando hago una salida larga en bici, no acabo tan mal como despues de un entreno de montaña, pero el agotamiento posterior es mayor. Resumiendo, iba arrastrado. Solo se salvan algo las salidas en bici del miercoles y sabado, y la piscina del viernes, el resto arrastrandome.

El jueves me arrastre un rato por el monte, y lo mas reseñable fue el remojon de pies posterior en la rambla del puerto de la cadena. Del entreno en si, ninguna chispa, lo mejor que no me dolia ni el dedo ni la rodilla.


Esta semana espero ya entrenar bien. A ver si el tiempo acompaña, las fuerzas tambien, y el trabajo me lo permite. La mente ya esta puesta en la RDLF de este año. Las ultimas noticias que tengo son que, finalmente no correre en equipo, lo hare solito, asi que tengo que empezar a plantearme la carrera. Como ya la conozco un poco, no espero tener sorpresas. A ver el cambio de recorrido y como llego. El objetivo es bajar de 5h, y desde eso, bajar todo lo que pueda.




domingo, 16 de marzo de 2014

I TNF Alharabe trail race


No era uno de esos raros dias en que te encuentras excepcionalmente bien, estaba normal. Pero tenia un plan. Lo de ir tranquilo no era el plan, era la filosofia para la carrera, el plan lo tenia en lo referente a tiempos de paso, para no acelerarme, y sobre todo a beber y comer. Pense planificar por kms, pero como eso puede fallar, lo hice en tiempo. Tomando el ejemplo de Pedro Serna (al que por cierto he tenido el placer de ver hoy en la Media de Murcia), decidi que cada hora me tomaria un bidon de agua, 650ml, entero. Aparte beberia algo mas segun me apeteciese, y en los avituallamientos, donde comeria en todos.

Material obligatorio y riñonera donde lo meti. No use nada, solo los
 bidones, pero tampoco me molesto.
Empieza la carrera con algo de retraso. Como esta primera parte, subida y parte de bajada a los Frailes, era la misma que en el Buitre, cumpli el plan perfectamente. Llegue al primer avit. km 13, en 1h30. A la hora ya me habia bebido un bidon. Empieza lo desconocido. Y, poco a poco, empiezan a descuadrarse las cosas. Para mi sorpresa el recorrido es mas corrible de lo que esperaba, y voy ganando minutos al plan, y ganando posiciones. Pero como voy comodo, incluso en algunos tramos me da la impresion de ir demasiado relajado, lo doy por bueno, sera un colchon bueno para los ultimos kms. Por lo que me van diciendo, no recuerdo en que kilometro me encontre con Christophe, voy el 13. Sigo adelantandome al plan de paso. El plan de hidratacion lo mantengo a rajatabla, a pesar de que en algun momento me emociono y se me pasa por la cabeza alargar los tiempos entre bidon y bidon, por suerte decido no hacerlo. Esta primera mitad es la mas de montaña y acumula bastante mas desnivel que la 2º.Llego al tercer avituallamiento (km33), a mitad de la subida a la Muela, sobre las 3h30. 45 minutos por delante del plan. Adelanto a un corredor que no conozco. Voy subiendo por la pista, y veo que baja Jose Antonio Rojano y despues Joaquin Carceles. Me comentan que han quitado las balizas, que la gente se ha perdido, unos han vuelto y otros continuado por la pista. Les digoo que la ultima que he visto esta cerca y no he visto otro camino alternativo. Decidimos subir por la pista, hasta que nos encontramos a alguien de la organizacion que baja, nos dice que vamos bien, y seguimos. Me dicen que el corredor de amarillo es catalan, iba en cabeza, se ha perdido, y por eso ha parado. Una pena. Llego a la cumbre en 4h15, el plan decia en 5h.

Con Joaquin Carceles en el km 38, aprox.
Bajamos juntos, primero por la senda, y luego por la pista, los tres y Alberto Plazas, al que hemos alcanzado y va bastante desanimado. En la pista de bajada hasta el avituallmiento del km 50, los voy siguiendo, pero cuando veo que hacemos un km en 4:14, decido levantar el pie, muy rapido para mi pensando en lo queda. Se me van, pero poco despues alcanzo y adelanto a Alberto, animicamente va sin ganas despues de perderse. Llego al avit. del 45, ya algo cansado de tanta pista. Esta Christophe, me dice que voy el 11 y me da animos, lo cierto es que voy mucho mejor de lo que esperaba. Nos metemos entonces por el rio y el camping, zona muy bonita, pero estrecha en ciertas zonas y los excursionistas, sobre todo niños jugando, dificultan el avance. Aqui el GPS empieza a gastarse, y a fallar. creo que no me mide bien la distancia ya que en kms llanos que corria me marcaba 11 min, cosa rara, al descargar la ruta lo ha corregido pero no me fio mucho de que lo descargado sea real. El caso es que da igual, ya no hay margen a regular, tengo que correr con lo que me queda y como pueda. Llego al avit. del 50, como y bebo y a seguir. Hasta aqui se llaneaba algo y he corrido, la cosa cambia y empieza un sube baja que se me hace duro, toca andar bastante. Voy ya sin GPS. Adelanto a Francisco Nicolas, con problemas fisicos. Y poco antes de llegar al penultimo avit. adelanto a Antonio, bastante mas tocado, que decide retirarse, siguiendo el camino de los del maraton. Los del avit. me dicen que estamos en el km 59, pero yo no lo creo, creo que es menos. Al mucho rato me encuentro con un cartel de km 60, y eso me confirma mis sospechas. Estoy subiendo los Frailes por segunda vez. En las zonas de pista voy corriendo, despues llego a una zona de sendero empinado, y ando. Corono. Empiezo a bajar y empiezan los problemas, en el rio tropece, me hice daño y se me levanto la uña del pie, y bajando duele bastante. Me jodo y sigo. Llego al ultimo avit., supuesto km 66. desconcertado por llevar kms sin ver a nadie y no saber lo que queda, a sabiendas que lo que me han dicho en el anterior avituallamiento era erroneo  y esperando que me puedan decir de verdad que queda y como es, para ver como lo hago. Pues bien, en el avit. no hay nadie, solo los bidones de agua y unas coca colas... self service, muy, muy cutre. Cojo agua y a correr, no queda otra. Se supone que 4 km para abajo. Pues no, no se la distancia que quedaba, pero creo firmemente que mas de 4, pero sube y baja, una rambla donde faltan balizas, o estan por el suelo o cambiadas, otra vez el gracioso. Unas subidas jodidas, que segun el perfil, no existen, me empiezo a preocupar y deseperar, no se a donde voy ni si voy bien. Finalmente llego a un camino que baja, con las balizas sin quitar. Adelanto a unos cuantos corredores, supongo que del maraton, que estan tambien mas o menos como yo, pero creemos que vamos bien. Y asi es, llego a Mortalla y a meta. 7h44:04, 9º de la general. 8º del regional de Murcia.


Muy contento, sobre todo con las sensaciones. Toda la carrera sin problemas, ni fisicos, ni estomacales. Ni durante ni despues. Cansancio si, el normal y logico, aun me falta hacerme a estas distancias. Pero muy bien. El resultado considero que es lo de menos, ya que esta condicionado por la gente que vino, la que se perdio y por el dia que tenga cada uno. Por lo tanto, y basandome solo en mi actuacion y sensaciones, un exito total. Esperaba tardar cerca de 9h, pero dependia del tipo de terreno, claro, y este asi de corrible, es mas rapido de lo que esperaba. Ahora toca recuperarse, aunque estoy mejor de lo que esperaba.



Hablemos de la carrera. El trazado me gusto, es corrible, y eso me gusta y me va bien. Pondria mas senda y menos pista, pero me gusto. Pero por supuesto depende de gustos. Respecto a la organizacion, creo que hay cosas a mejorar. Por orden de aparicion:
1) Retraso de 20 min en la salida
2) Falta de balizas. A priori no es error de la organizacion si un desgraciado va y quita las balizas, pero si sabes que puede pasar, que ya paso el año pasado, toma medidas, pon voluntarios, revisa el trazado antes, etc.
3)Avituallamientos, estaban bien pero en los primeros no habia isotonico, y el ultimo solo agua y cocacola, y sin nadie para indicar, vigilar o ayudar. Esto fue especialmente trastornante
4)Perfil e indicaciones. Basicamente el perfil que facilita la organizacion es un dibujo aproximado, y el final se parece poco a la realidad, o eso me parecio. Quizas el cansancio trastoca esta apreciaciones, y como ya el gps estaba ko... pero no creo que desde el avit. del km 59 (en teoria) al cartel de km60, hubiese 1 solo km. Ni creo que desde el ultimo avituallamiento a la meta solo 4, y ademas solo bajada, como se indicaba en el perfil. Si le sumamos que no habia nadie para indicar, que las ultimas subidas no estaban en el perfil y habian quitado balizas, el final se hacia mentalmente agonico. Yo iba con moral, fuerza y ganas y tiraba para adelante, pero si llego a ir mal, como en la perimetral el año pasado, lo hubiese pasado muy muy mal. La sensacion de no saber donde estas, si estas donde debes, ni lo que queda, es jodida. Hacian falta voluntarios y señales con puntos kilometricos, al menos cada 2km, no solo cada diez, y facilitar un perfil en condiciones, a poder ser indicando los tramos de senda, pista y camino (esto es menos importante).
Terminada la carrera corriendo para la boda de un amigo, en la foto
con Laura, obviamente mas guapa que yo. Raro es verme asi vestido
Supongo que estos fallos se iran puliendo. Espero regresar en futuras ediciones, la carrera esta muy bien.

jueves, 13 de marzo de 2014

Keep calm and run

Este sabado voy a correr mi segundo ultra trail. Por supuesto que esta es una apreciacion mia. Habra quien, por distancia y demas cosas, considere alguna otra carrera (como la RDLF) como un ultra. Pero yo, y para mi, basandome en terminos temporales, creo que este sera mi segundo ultra. Para quien le interese, en mi escala mental, hay carreras cortas (hasta 3h30) largas (de 3h30 a 6h) y ultras (+ de 6h) Por supuesto esto es orientativo.


Lo tengo todo preparado y estoy descansando, me hacia falta, al Barbudo llegue cargado. Creo que llego mejor que a la Perimetral del año pasado, al menos no llego recien salido de una lesion. Asi que espero terminar mas entero, y no sufrir tanto los ultimos kilometros.


La estrategia para el sabado la tengo clara, en teoria. "Keep calm and run" mi ingles no es fluido y la traduccion o la idea de la frase no se si es la que yo le doy, pero quiero pensar que si. Correr calmado los primeros 35 o 40 kms, a ritmo comodo, sin volverme loco con tiempos ni posiciones. Esas son distancias conocidas y si el ritmo ha sido el adecuado llegare bien (dentro del logico desgaste). Importante comer y beber, la idea es cerca de un litro por hora y comer algo en cada avit. solido. Espero llegar al km 40 en 5h30 aprox. Segun el perfil, despues de este punto viene una bajada larga,  Si como he dicho, he llegado bien, habra que mantener la calma y bajar suave, sin gastar, nos metemos cerca del km 50. Viene a continuacion (siempre segun mi interpretacion del perfil) lo que podriamos llamar un llaneo sin grandes desniveles (luego seran repechos que me mataran). Si voy bien y consigo correr, lo dare por bueno. No creo que ya tenga que contener el ritmo, de eso ya se estara ocupando el agotamiento. Y para terminar, en el kilometro 57 aprox llega la muerte, o la gloria. Habra que subir y bajar la Muela de nuevo, 6km y +700 mts pa arriba, y lo mismo para abajo. Un infierno si voy mal. Pero si voy bien, sera una gran oportunidad de recuperar minutos y posiciones, y disfrutar de un final bonito y tranquilo.

Aqui iba matao, pidiendo la hora, los minutos, los segundos y el reloj

Ya os contare como va la historia.

domingo, 9 de marzo de 2014

I barbudo trail, mi peor carrera en mucho tiempo

Bien sabido es que los corredores tenemos una larga lista de excusas de la que tirar cuando no nos sale la carrera como queriamos, yo lo llamo encender el excusometro. Conforme ves que la carrera va saliendo mal, lo vas activando.

Pues bien, a mi hoy me ha salido una carrera pesima. No voy a poner ninguma excusa, simplemete lo he hecho todo mal. Seguro que hay un manual de lo que se debe hacer de cara a una carrera, yo he hecho lo contrario. No he dejado de entrenar en toda la semana, y he llegado cansado. Anoche comi muchas palomitas en el cine, y hoy iba mal. Y por ultimo, he hecho una salida pesima. Empecemos por aqui.


Se da la salida a las 9, en las salinas. Casi ni me entero, salgo muy atras. Bueno, como siempre. La carrera empieza con kilometro y pico de carretera cuesta abajo, y la gente sale rapido, y yo no voy rapido, no gano muchas posiciones. Nos metemos entonces por una rambla, donde adelantar es casi imposible. Terreno bastante dificil, y mas con el peloton de gente, sin ver lo que viene y constantes embudos. La gente se daba ostias y de ostias por ganar una posicion. Decido que no es mi guerra, paso de caerme. En la subida espero ganar posiciones. Error. Se pasa de la rambla a una senda, y aqui aun mas atasco. Voy ganando posiciones, pero a base de acelerones y paradas. Asi casi hasta coronar, en pocos tramos puedo correr como me gustaria, y es una pena. Era subida de senda, corrible para mi gusto, son las zonas donde mejor voy, si me pongo a mi ritmo. Pero no ha podido ser. No he cogido ritmo en toda la subida. Toca bajar y no voy nada comodo. Voy sin ritmo, sin chispa, y ademas con problemas de barriga. Asi que no gano mucho, y en el km 10 tengo que hacer una parada tecnica a soltar lastre, cosa de las palomitas, perdiendo unos minutos y unas posiciones. Voy mejor, llego abajo y toca subir, la famosa arista, cronometrada. Segun mi gps 2,5km donde subimos 620 mts y tardo 39:11. 40 minutos cogiendo setas y caracoles. No es lo que mejor se me da, a pesar de ello gano unas posiciones. Quedo en este tramo el 30º. Ya no quedaba mucho mas, bajar otra vez. Esta vez bajo mejor, gano posiciones, pero no voy alegre y ademas, ya poco hay que rascar. Termino en 2h43:30, el 43º. Resumen, donde podria haber corrrido no me han dejado, y donde me han dejado no he corrido.

Sobre la carrera en si, buena organizacion y bonita carrera. Yo personalmente cambiaria el inicio, es una ratonera y ademas peligrosa, no soy el unico que piensa asi. Buena bolsa del corredor con camiseta, cinta del pelo y botella de vino. Como siempre muchos conocidos, y muchos, como yo, con la cabeza mas puesta en los 70 del sabado que viene.

Esta vez fui con los compañeros del Wapaventura, muy buen ambiente, y siento no haber sido de mucha utilidad hoy de cara a sumar puntos, espero ser de mas ayuda en el futuro.

Lo positivo, que siempre lo hay, que un "dolor" que me dio el jueves entrenando ha desaparecido. Y tambien que a este ritmo, la verdad, es que no me he cansado mucho que digamos, lo que me hace ser optimista para el sabado. Si corro con cabeza, espero no tener problemas para acabar bien y entero, que es mi objetivo. Lo peor, la sensacion de que no he corrido, que no he podido darlo todo, ni la mitad. He estado pero no he corrido, no recuerdo una carrera peor en mucho mucho tiempo.

domingo, 2 de marzo de 2014

Recuperando buenas costumbres. Semana 9

Era viernes por la tarde de esta novena semana. Despues de una larga mañana de trabajo, tocaban series. Primero tenia que sacar a los perros, un rato a la mota o al jardin para que corran y despues subir a la pista. Habian pocas ganas la verdad. Se me ocurrio recuperar la vieja costumbre de subirlos a correr al monte. Una subidita al Relojero, un cresteo con un viento huracanado, y una bajada por el cortafuegos de detras de los caballos. Poco mas de una hora para casi 10km y unos buenos +550mts, aproximadamente, donde Z demostro una maestria bajando por zonas tecnicas increible, humillo a Flaco y al que escribe. Seran sus cortitas patas y bajo centro de gravedad, pero es increible. Quizas no fuese el entreno que mas voy a aprovechar, pero desde luego si que disfrutamos mucho los tres. 


Y ese fue el inicio de este buen fin de semana, el sabado 3h30 de bici con Isidro, tipica ruta por Torremendo, posterior subida a Cabezo de la Plata y vuelta por Garruchal. Esta mañana 3h de monte por el Valle, donde he podido comprobar la tremenda cantidad de procesionaria que hay, esperemos que los forestales hagan algo antes de que sea un problema mayor. No soy el primero en decirlo, pero hay que darle difusion a ver si hacen algo. Estas semanas anteriores donde no comente entrenos, los de siempre. Tratando de sacar 2 sesiones de natacion, mirando mas por la tecnica que otra cosa. 3 o 4 corriendo, uno por monte, uno largo en ruta (mota) y 1 o 2 cortos de series. Y en bici 2 o 3, uno al menos que sea largo. Pero esto es lo de siempre, entrenamos lo que podemos, no lo que queremos.



¿Que viene ahora? En primer lugar esta el Barbudo, no la tenia en mis planes pero finalmente se confirma que esta en la liga, y estoy a la espera de conseguir plaza. Creo que sera que si, pero no se. Que vaya o no determinara los entrenos del viernes y sabado. Despues si que tocara descansar, o al menos bajar y mucho el ritmo de cara a la Alharabe. Las Fortalezas, este año, voy a correrlas en equipo con los Bomberos de Murcia, el año pasado decline la posibilidad de hacerlo con los Galeotes y al final reconocere que me quede con las ganas y me pico la curiosidad. Este año ante esta oportunidad decidi probar, despues vere si antes estaba en lo cierto o no con mi reticencia a correr asi. Y la semana siguiente correre el Maraton en Pista de Ceuti, en memoria a Juanma. Si la cabeza no me falla, espero rondar las 3h10, fisicamente estoy para ello, pero dando vueltas, no se que pasara.