Despues de la tormenta...

…viene la calma, eso dicen, pero durante un tiempo todo esta embarrado y cuesta un poco seguir. Pero bueno las cosas van mejorando, lo del coche ya esta solucionado y Laura ha encontrado trabajo, así que vamos remontando.

En cuanto a los entrenos, siguen marcados por la ausencia de natación, y los calores que estamos sufriendo todos. Cuando salgo en bici, la bici quema. Cuando voy al gimnasio (para tratar de mantener algo la forma nadando) las barras queman. Y cuando corro, todo quema. Y mi mayor problema es que tardo mucho más en recuperarme.

Castillo de Macenas, zona de paso de la ruta

Como entreno destacado, esta mañana aprovechando que estaba en Mojacar, he salido por allí. Lo que iba a ser una ruta suave de unos 15kms y apenas desnivel, haciendo una ruta de senderismo por la playa de Macenas de 9 km y 6 de enlace desde la casa de los abuelos de Laura. Se ha transformado en una ruta de 17 con casi +500, casi todos ellos en los primeros 6 kms, al tomar una ruta alternativa por las colinas para llegar a enlazar con la ruta senderista. Así que al final ha sido un buen entreno de montaña, muy rompe piernas y endurecido por el calor.

Torre del Pirulico, he subido y de paso me he tomado un descanso.

Sigo vivo..

Y no es poco, después de un "pequeño" accidente automovilístico que sufrí el lunes pasado. Por suerte yo salí completamente ileso, no así la furgo, y aun estoy dándole vueltas a que hacer con ella. Ya estaba bastante tocadilla, y ha quedado mucho peor, así que seguramente cambiare de auto, pero bueno, eso aquí importa poco, a no ser que mi economía quede muy tocada y recorte en carreras…

Como no estaba muy animado no he entrenado en exceso esta semana pasada, un par de salidas en bici y tres a correr. Destacar que desde la travesía de Alicante no he nadado nada, ya que la piscina cerro, y además yo me cambie de gimnasio y también la tiene cerrada, a ver si mañana lo retomo. También destacar el entreno del domingo, que saliendo de la Fuensanta subí por los teatinos hasta la cresta del gallo y ya enlace con el trazado de la carrera del valle, se me hizo algo tarde y sufrí los calores, pero el resto bien, un día de estos tratare de hacerlo con lo que hubiese sido el nuevo recorrido, ahora no sé que pensaran hacer, pero espero poder asistir. Salieron algo mas de 21 km con +910mts en 2h20

Seguiré entrenando y contándolo, competir ya descarto todo hasta el valle (si voy) ya que no tengo coche y es tiempo de ahorrar.

Aqui os dejo el enlace de la travesia de alicante, por si alguien no lo vio:

http://kmakmakm.blogspot.com.es/2012/07/83-vuelta-la-escollera-de-alicante.html

Minimalismo, primeras conclusiones

Después de unas semanas usando estas zapatillas empiezo a sacar las primeras conclusiones. Respecto a la duda que yo tenia y que me llevo a probarlas, la conclusión que saco es que si, si se puede correr de esta manera, descalzo, sin amortiguación, minimalista… como quieras llamarlo. Aun no he probado con grandes distancias, pero intuyo que no habrá problemas.

Se puede, pero, requiere una adaptación, que será más o menos larga y dolorosa. Como ya explique al correr así apoyas con la parte delantera del pie y se amortigua la pisada con el “muelle” que forma pie, tobillo y rodilla; sujetado por el gemelo y tendones y ligamentos. Según la forma de pisar (mayor o menor tendencia a talonear) y otras actividades que realices y como ande de forma este muelle tardaras mas o menos y te costara mas o menos. El gemelo principalmente pasa a realizar un trabajo mucho mayor. En mi caso no tuve problemas con los tobillos, supongo que de correr por montaña y jugar al futbol los tengo bastante fuertes. Los gemelos si que se me cargaban bastante y aun lo hacen un poco, a pesar de ir aumentando el volumen de entrenamiento así poco a poco. Es por ello que no se como ira la cosa en grandes distancias pero haciéndolo progresivamente no creo que haya problemas. Por supuesto el suelo se nota mucho más, la separación entre losas, piedrecitas, ramas… y en consecuencia si pisas una piedra más grande de la cuenta duele y no poco, hay que ir más atento a donde se pisa, aunque se termina haciendo bastante instintivo.

Un tema interesante es el de las lesiones. Los defensores del minimalismo aseguran que se evitan las lesiones, los detractores que las causa. No hay que generalizar, cada caso es un mundo, pero podemos “agruparlos” teniendo en cuenta que hay muchos tipos de lesiones y con muchas causas distintas.

-Ciertas personas con lesiones producidas por la forma de pisar y como te “fuerzan” a pisar las zapatillas amortiguadas, es posible que al usar las minimalistas y permitir un movimiento mas natural a su pie eviten esas lesiones. Por ejemplo gente que sus lesiones vengan de talonear en exceso y la zapatilla no ser capaz de amortiguar, y que al correr descalzo y no talonear eviten las lesiones.

-Habrá otro grupo de gente (creo que el mas numeroso y convencidos al máximo del minimalismo) con lesiones recurrentes que nunca terminen de recuperarse y siempre estén recayendo. Llegado a un punto se agarran al minimalismo  para evitar esas lesiones, hacen la adaptación correcta, sin forzar y terminen corriendo de nuevo sin lesiones. ¿Obra del minimalismo? Creo que no, que mas bien es cuestión de que en la adaptación y empezar de cero y poco a poco han hecho lo que no habían hecho hasta ahora, una correcta recuperación, sin prisas y no forzando antes de la cuenta. (Similar a mi caso con la bici, no es que montar en bici me cure las lesiones, sino que al montar en bici y empezar a correr poco a poco me ha permitido recuperarme sin prisas)

-Por supuesto habrá gente que se lesione de correr así, básicamente por no hacer una adaptación correcta. Como ya he dicho pasas a someter ciertos músculos, ligamentos y tendones a una gran tensión y trabajo que no están acostumbrados, y si no lo haces con calma y correctamente es muy fácil lesionarse, he leído casos de fracturas por estrés.  Yo corro fácilmente 2horas sin problemas de ningún tipo, el primer día que use esto corrí 20 minutos y al día siguiente tenia los gemelos como piedras, si llego a correr 1hora seguramente me habría lesionado  mucho. Ahora corro 1hora y aun siento que se me cargan. Ni que decir tiene que las posibilidades de pisar una piedra u otra cosa y hacerte daño se multiplican enormemente.

-Supongo que en lesiones musculares (tirones, calambres…)  y en otras zonas, como mi pubalgia, no tendrá gran influencia, pero con el tiempo lo veré.

Una vez te vas adaptando, ¿es mejor o peor?, ni una cosa ni la otra, es distinto. La forma de correr es otra. Las sensaciones al pisar son muy distintas y ganas libertad (puede gustarte o no),  precisión al pisar y refuerzas ciertas zonas. Pero al mismo tiempo es doloroso y costoso adaptarse, se gasta mas energía (fuerzas el gemelo para amortiguar el impacto, antes lo hacia la zapatilla) y aun adaptado duele pisar algunos sitios o cosas.

Terminando, a mi me ha gustado la experiencia y voy a seguir con ella, me gusta la sensación y creo que es un buen complemento al entreno normal. De momento combino unos entrenos y otros, ya iré viendo y contando hasta que distancias puedo llegar corriendo así, como va en terrenos muy técnicos y otros problemas que me surjan. No se si recomendaría hacerlo, es algo que cada uno tiene que sopesar, creo que como complemento al entrenamiento habitual puede ir bien, aunque quizás con otras entrenos obtendrías aun mas beneficios  y menos riesgos, no lo se. Yo el miércoles corrí 8 kms de monte suave con ellas y el domingo 12 llanos, pero el sábado hice 18 de monte de verdad, y use las salomon… de momento voy a seguir experimentando y contándooslo, y quien sabe, lo mismo un día decido solo correr así.

Esos dias

Hoy era uno de esos días que no me apetecía entrenar. Uno de esos días que me pongo el despertador a las 7 para entrenar y salgo de la cama a las 8:20, y porque me echan de ella Flaco y Z. Uno de esos días que en los metros que separan el colchón del cuarto de baño solo pienso “dolor”. Uno de esos días que remoloneo en casa en vez de irme a entrenar esperando no sé que. Bueno, si lo se, espero que se haga tarde y tener una excusa para no salir.

Estos días ayuda el haber quedado con alguien para entrenar, pero hoy estaba solo contra mi desgana y la carretera. Y contra el dolor, el que me produce la mezcla futbol-correr por montaña de los días anteriores  cuando aun no tengo ritmo. El caso es que a las 10 y pico ya no tenia mas vueltas que dar, ni mas excusas, he cogido la bici y a pedalear. 2 horas y media  y 73kms después estaba de vuelta.

No se si todos tendréis estos días, o solo yo. Pero si sé que son entrenos importantes, te hacen más fuerte al menos mentalmente… y la cerveza de despues te sabe mejor y sabes que te la has ganado y te la mereces.

Semana rara y problema con el valle

Yo, Flaco y Z por el Valle

Semana rara en cuanto a trabajo y entrenamientos, tenía mas trabajo de la cuenta por lo que he tenido que reducir los entrenos. El lunes sin novedad, natación y futbol. El martes sesión de bici por la mañana, los típicos 80 de Mazarrón  con Isidro y gimnasio por la tarde. El miércoles antes del futbol fui a correr como ya comente descalzo (zapas sin amortiguación) y todo bien, ya comentare ampliamente las conclusiones que voy sacando n una entrada cuando lo tenga todo mas asentado. El jueves era un día duro de trabajo, y después de levantarme a las 5, ir a Lorca y tirarme mas de 8 horas en una sala de ordeño pinchando cabras, no tenia mucho animo ni piernas para nada, así que solo nade un ratillo. El viernes no estaba mucho mejor así que gimnasio y spining. El sábado estaba algo mejor de piernas y me fui al monte, con las zapas normales (que tampoco es bueno ir muy rápido con la novedad) a empezar ya a entrenar medio en serio. Hoy domingo para seguir con el finde montañero he ido en familia al monte a andar un ratillo. Esta tarde tratare de salir a correr un  ratillo por la mota. En definitiva, semana de poca bici, natación la justa, y bien de correr si tenemos en cuenta los partidillos de futbol.

Laura y Z con el relojero de fondo

Respecto al problema para el valle. Christophe, al que hay que agradecer mucho, a mi parecer, en esto de las carreras por montaña, estuvo trabajando y propuso un recorrido nuevo para la carrera del valle, cambiando básicamente el principio de forma que se saliese en la Fuensanta, siendo un recorrido circular y evitando así los autobuses y el típico y fastidioso retraso de todos los años. Al mismo tiempo el recorrido se endurecería algo al poner mas senda. Finalmente no han permitido el cambio. La polémica regresa en cuanto a “usar” el monte. Seguramente el recorrido iría por zonas que la gente ya “usa” y de manera mucho mas destructiva, así que el perjuicio seria nulo, pero a ellos (a los que “malusan”)  es mas difícil prohibirles el uso que a una carrera. Como siempre pagamos justos por pecadores. El monte es de todos y por ello hay que protegerlo, en esta tierra somos muy muy poco respetuosos y nos encanta tirar mierda y romper, a veces da vergüenza pasear por el monte y mas de una vez me pregunto cuando estoy entrenando como es posible encontrar los residuos mas insospechados en senderos perdidos. Si lo has traído, te cuesta lo mismo llevártelo, pero es mas fácil tirarlo… Yo limitaría el acceso al monte, cortando algunas carreteras al trafico (como la que une la Fuensanta y la balsa, si quieres subir a una de las dos zonas subes, no te paseas por en medio del monte en coche) y controlando mucho mas que todos (corredores, senderistas y ciclistas) se limitasen a los senderos que ya hay y recogiesen los desperdicios. Y el modo es fácil, cada fin de semana unos forestales de paisano paseándose y poniendo multas, en tres semanas se correría la voz y la gente dejaría de tirar mierda y pisar donde no se debe. Por desgracia es mas fácil no dejar pasar la carrera y ponerse la medalla de que se protege el monte, no dejando pasar a los que seguramente, somos mas respetuosos, en vez de controlar a los domingueros que van a hacer el picnic y tirar litros por todos lados, o los que suben al relojero con todo el almuerzo, y como el envase pesa mucho para bajarlo, lo dejan allí.

PD: un ejemplo que me ha sorprendido esta mañana, y es mas problema de que la gente no se molesta mucho en pensar. Si vas con el perro al monte y este caga, no recojas la mierda con una bolsa, le hagas un nudo y dejes la bolsa a un lado del camino. La mierda del perro es orgánica y se degradara  rápidamente, es abono natural. La bolsa de plástico no, y si no viene alguien a recogerla, que no creo, se quedara allí mucho mucho tiempo. Pensemos un poco antes de hacer las cosas.

Regresos y entrenos

Este fin de semana de nuevo he estado en Mojacar visitando la familia de Laura, y he aprovechado para salir de nuevo con la bici, por la carretera que ya comente hace unas entradas. Esta vez como iba solo, regrese también por el mismo sitio, no estaba muy seguro de acordarme del camino. Salieron 62 kms de continuo sube y baja en poco mas de 2horas, buen ritmo para mi, sobre todo la vuelta con el viento a favor…

Respecto a correr descalzo, el viernes por la tarde salí por la mota del rio (para quien no la conozca seria un terreno similar a una pista forestal, pero llana) haciendo unos 10 kms. Cada vez las molestias posteriores en los gemelos son menos. El miércoles espero hacer de nuevo una rutilla por los “montecillos” de detrás de la universidad antes del partido, y si todo va bien el fin de semana tratare de hacer el testaje definitivo haciendo una rutilla algo mas seria ya, por el Valle. Lo cierto es que no estoy teniendo ningún tipo de molestia a nivel articular, ni de ningún tipo aparte de los gemelos, es mas, una molestia que venia arrastrando en la rodilla derecha ha desaparecido, pero no nos emocionemos, que seguramente será por la reducción en el numero de kms corriendo. Seguiré contando

Y por cierto, si, he vuelto al futbol, una vez pasados todos los impedimentos (lesiones, averias...) estoy jugando de nuevo, algo bajo de forma, pero eso es temporal.

Correr descalzo

Desde hace tiempo vengo leyendo sobre correr descalzo, barefoot, zapatillas minimalista o como quieras llamarlo. Llamo mi atención al leer entradas sobre este tipo de zapatillas en el blog de “gadgets para correr”, que sigo habitualmente, y las polémicas que se generaban entre los partidarios y detractores de esta “moda”. Como me picaba la curiosidad decidí investigar un poco bastante, consultando paginas, blogs y libros del tema. Y finalmente me compre unas zapas de estas y decidí experimentar por mi mismo.

Hay muchas páginas y podéis leer mucho, yo os voy a exponer mi conclusión. A mi entender esta corriente defiende que el cuerpo humano esta diseñado para correr (no velocidad, sino resistencia) y por lo tanto los pies también, y en consecuencia las zapatillas amortiguadas no son necesarias, son como gafas para el que ve bien. Lo que he entendido es que  el uso de zapatillas hace que se corra de una forma no natural, aterrizando con la parte trasera del pie, el talón, siendo necesaria una amortiguación para atenuar el impacto. Si corremos descalzo o con estas zapatillas sin amortiguación, corremos de otra manera, aterrizando con la parte delantera del pie (que no de puntillas) y permitiendo el juego del amortiguador natural que constituye el pie, tobillo y rodilla con sus respectivos músculos, tendones y demás. Esta claro que cambiar a correr de esta manera necesita una adaptación de todo este “muelle” que hasta ahora no hemos estado usando. Esta es la teoría, si es mejor o peor, no lo se. Si como dicen las fábricas de zapatillas son el diablo con Nike a la cabeza, no creo. Leyendo te lo pintan como la panacea de correr, el fin de las lesiones, etc. Pero no creo que sea para tanto. No suelen decir cosas como que se produce un gasto mayor para correr lo mismo, por ejemplo. Pero el caso es que a mi me ha atraído la idea, quiero saber si es posible correr así y cuanto, y he decidido experimentarlo por mi mismo.

Así que el lunes me llegaron las zapatillas que me pedí en una ofertilla de wiggle, las New Balance Minimus, y ayer y hoy me fui a probar. El martes unos 20 minutillos por la calle, asfalto y acera. Hoy miércoles tenia los gemelos tocadillos, pero a pesar de ello me he ido a correr por los senderos de alrededor de la universidad, 35 minutos. Ahora tengo los gemelos muy tocados. Eso me lo esperaba, pero para mi sorpresa no hay dolor en pies, tobillos ni rodillas; tampoco he forzado mucho. Obviamente en las bajadas hay que ir con más ojo. Y sinceramente tengo muy serias dudas de cuando vaya tocado y arrastrándome, tras varias horas de carrera, como voy a poder seguir corriendo de esa forma, si es que voy a poder… ya iré viendo y os lo iré contando