Fondo y pico

La gente siempre habla de picos de forma, cuando estan bien, en la cresta de la ola. Yo no entreno para buscar estos picos de forma, asi que no los tengo. Lo que no se si tiene nombre es el estado contrario, que es el que tengo yo ahora. ¿Fondo de forma? ¿fuera de forma? ¿directamente sin forma?. No lo se, pero a dia de hoy no estoy nada bien. A estas alturas del año esperaba estar mucho mejor, que el panorama fuese distinto. La rotura del dedo fue un paron de entrenamientos importante, lo que tambien freno los planes de perder peso. Lo he recuperado de sobra...Luego el mal tiempo, quitando las ganas de bici. Y cuando parecia que la cosa empezaba a mejorar, el miercoles me caigo corriendo y se me sale el hombro (nada grave, ya me ha pasado otras veces) pero ya me deja sin pesas ni natacion unos dias. Ademas me estoy poniendo malo.

Dada la situacion poco puedo hacer, aparte de esperar a estar bien de las molestias, y empezar a entrenar bien de cara a los que, a dia de hoy, son los objetivos mas ambiciosos de este año: Triatlon de Sierra Nevada y Ocean Lava de Murcia. Aun queda, pero no mucho. Espero, con el cambio de hora y de tiempo, aumentar las horas de bici y mejorar la forma.

Media Maratón de Murcia 2015. Laura

“AHORA QUE YA SABES CORRER, EMPIEZA A CONOCERTE”

15 de Marzo, Media Maratón de Murcia. No es mi primera “Media”, pero es en casa.

Soy metódica y ordenada en casi todo, y los entrenamientos y las carreras no son una excepción. A base de entrenar, de forma casi inconsciente, adquieres una serie de hábitos y manías que, de tanto repetirlos en cada salida, se convierten en rutina; madrugar, desayunar, preparase y salir.

Salgo desde casa con Dani, Pepe e Isidro y como viene siendo ya costumbre, compartimos calentamiento y sensaciones. Tras los ánimos y deseos de suerte correspondientes nos separamos; ellos buscan las primeras posiciones en la línea de salida y yo un hueco desde el que poner a localizar el GPS del reloj, recordar una última vez el planteamiento de la carrera y encender el Ipod, esto último en el momento justo de arrancar.

Empujones y codazos es lo único que recuerdo de los primeros metros, y creo que, en carreras con tanta participación, mientras no se plantee la colocación de cajones de salida, esto será también costumbre, rutina y metodología habitual.

Tenía claro mi planteamiento de carrera, en Torrepacheco (mi primera MM) mantuve el ritmo de 5.30 min/Km hasta los últimos kilómetros que aceleré para bajar de 2 horas, que entonces era mi objetivo, para poder mejorar mi marca esta vez pensaba empezar a 5.30’ que era un ritmo “seguro” y bajar cada 5 km un segundo el ritmo.

Kilómetro 1; ritmo 5.25’. Adiós planteamiento, hola subidón ¡!!!

Me clavé en ese ritmo toda la primera vuelta, fuí cómoda y disfrutando de Murcia, al fin y al cabo cortan la Ciudad para que tú corras por ella, de forma distinta a como puedes hacerlo habitualmente, y eso hay que disfrutarlo. Me gusta correr por la parte interior del circuito, junto a la “mediana” que separa los dos sentidos del recorrido, cuando los tramos son de “ida y vuelta” y, como ya he dicho en otras ocasiones, buscar a mi gente.

Dani

Isidro

Pepe

A la altura de “La Glorieta”, encarando el final de la primera vuelta, oí ladrar un perro en la acera y al girar la cabeza vi que el corredor que tenía al lado llamaba mi atención, y al fijarme en él con más detenimiento vi a Pablito ¡!! Para quien no lo sepa, se trata de mi compañero de clase, pupitre, viaje de estudios…una de las personas a las que recuerdo con más cariño de aquella época en la que ninguno de los dos teníamos pensado coincidir corriendo una Media Maratón (Santiago, o el mismo “Chiqui” estarían hoy orgullosos de nosotros). Fue un placer compartir kilómetros contigo. Enhorabuena por tu carrera ¡

Al comenzar la segunda vuelta le dije a Pablo que tenía pensado apretar de forma progresiva, me veía con mucha fuerza y muy capaz de bajar mi marca, así que aceleré. Llegue a la Gran Vía a un ritmo de 5.23 min/Km y entonces vi a mi hermano, corría a mi lado y gritaba dándome ánimos, a mi me dio por tirarle besos… Había venido a verme y no había un pelo en mi cuerpo que no estuviese erizado de la emoción. Recuerdo que me dijo que me esperaba en el otro lado de la avenida y yo pensé “eso es mucho, aun tengo que llegar a “La Fama” y volver…” Me entró la prisa por volver a verlo animándome y aceleré (5.20 min/Km).Unos 4 kilómetros después, volví a la Gran Vía, recogí unos pocos ánimos más del “nano” y encaré el último tramo de carrera a un ritmo con el que no contaba.

Quedaba poco para llegar a meta y las sensaciones eran muy distintas a las de Torrepacheco, no me embriagaba la emoción de la primera Media, pero físicamente me encontraba como 3 niveles por encima, no me movía la adrenalina de entonces, solo un montón de fuerza física que no sabía que tenía. Alcancé la línea de meta con sensaciones encontradas; había bajado mi marca 2 minutos (tiempo oficial 1 hora 54 minutos) pero no estaba contenta, podía haberla bajado aun más, y esa sensación de no tirar de fuerzas de flaqueza me hizo sentir insatisfecha.

Al llegar a casa, descargué la ruta y la repasé con Dani que dijo en voz alta lo que yo ya sabía, “¿Por qué no has ido más rápida la primera vuelta?”. En una sola pregunta dio con mi error, y a continuación añadió; “ya sabes correr, ahora tienes que conocerte mientras corres”.

Que suerte tenerte ¡!!!!

Dani. #mysunshine

Enhorabuena a todos por vuestras MMP's (Dani, Isi, Pepe, Rubén y Blas) y ánimo a Jaime, Ahora a por más entrenamientos, con la vista puesta, a corto plazo en un nuevo objetivo; Carrera de Montaña de Aledo, y a largo plazo en mi “objetivo Rey”; Maratón de Murcia en Octubre.

Nos vemos en el Valle ¡

L.

P.D. Gracias a Pedro por las fotos (blog: Las carreras de Perico) y a Footter Trotter.

Medio Maraton Murcia 2015

Otra vez nos dimos cita para correr esta carrera un buen grupo de amigos. La intencion: hacer marca. El plan: sencillo, empezar a 4 min/km, seguir a 4, y terminar a 4. Poco antes de empezar, mientras calentamos Laura, Pepe, Isidro y yo, nos encontramos con Jose Francisco. Me dice que va a salir a 3:55, que me una. Pero no lo veo claro, soy un gallina, mantengo mi plan. Nos vamos a la salida y nos colocamos bien.

Salimos. Cada uno a lo suyo, los 4 a por marca. Km 1, 4min. km2, 3:59. Alcanzo al grupo de Jose Francisco y me pongo a rebufo. km 3, 3:53.Me alcanza Martin, excompañero de trabajo, y compartimos unos metros mientras hablamos. Km 4, 3:54. Km5, 3:58. Me alcanza el Gran Pedro Serna, me alegra verlo de nuevo en activo, preparandose para el Mundial de Turin de Ultrafondo. Un Idolo. Km 6, 4:01. Me cruzo con Laura la primera vez. Km 7, 3:56. km8, 3:59. El grupo de Jose Francisco se me va. km 9, 4:02, km 10, 4:04. He acabado la primera vuelta segun el plan. Me veo entero para la segunda.

Corriendo con Martin

Segunda vuelta. Los kms se suceden. 4:02, 4:01, 4:00, 3:50, aqui hago un esfuerzo para adelantar a una grupeta que alcanzo, me pone algo nervioso ir dentro de un grupo. 3:56. 3:55, 4:02, 3:54. No hablo en esta vuelta con nadie. Animo a quien me cruzo y saludo a Pedro que hace fotos, por lesion no puede correr, pero no me da para hablar.3:47, 4:03, 4:00. Ya esta hecho. Ultimos metros y cruzo la meta, 1h24:19 MMP

Despues entra Isidro, 1h26:24 MMP

Pepe 1h27:22 MMP

Y Laura 1h54:03 MMP, ya colgaremos su cronica

Sobre la organizacion... un cumulo de fallitos que dejan mal sabor de boca de la prueba. Para recoger el dorsal te mandan al tiro, como no hay Corte Ingles en Murcia... La salida, un desastre, con tanta gente, dos carreras, y no se les ocurre hacer cajones. Salgo en cuarta o quint, fila rodeado de señoras de cierta edad, y señores con pancillas que no ahuguran grandes marcas... rodeado de gente de 2h, como le digo a Isidro. Esto es tambien culpa de la irresponsabilidad de los corredores, de no saber el lugar de cada uno. Durante la carrera todo correcto. El post carrera no. Si acabas, quieres agua, y no tener que quitarte el chip y tener que ir a por la bolsa para poder beber algo. El avituallamiento post carrera pobre, por decir algo. Con los medios, participantes y precio, creo que son fallos que se repiten año tras año y no se corrigen por dejadez, o por no importar a los organizadores. Saben que por ser en Murcia ira mucha gente, y eso les vale, podria ser una gran carrera, pero se queda en una carrera con mucha participacion. Laura queria correrla, y ya lo ha hecho con nota, el año que viene, veremos si repetimos.

Agadecer desde aqui las fotos, realizadas por Pedro (Aqui su blog) y de Footer trotter (aqui su album) Aqui dejo algunas de los amigos que corrieron

Juan en 2º fila

Jose Francisco y Josemi

Ruben (MMP) y Blas 

Pablo, hermano de Pedro, compañeros del furbol

De momento no reconozco a nadie mas en las fotos, pero se que corrieron alguno mas: Fernando, Carmelo, Pablo, y seguro que muchos mas

Mejor con calma

Hoy he terminado de decidirlo. Salvo extraña novedad, voy a borrarme de la Lurbel Rio Mundo. Fisicamente no estoy para tirar cohetes. Seamos sinceros: en el Portago acabe pidiendo la hora... y el sabado hice un entreno largo por Orihuela y termine muerto. Baste decir que el fin de ruta era subir el Pico del Aguila, y no me daba, baje al coche...

Cara de pocas alegrias

A un mes de la carrera esto seria mas o menos salvable. Pero lo cierto es que el dedo me molesta, poco, es normal, no me preocupa. Puedo correr, pero instintivamente voy protegiendo y pisando mal. Lo que origina otros dolores que si me preocupan: empieza a dolerme la pierna de forma muy similar a la tendinitis del año pasado que me dejo parado 3 meses... y despues del entreno de hoy me duele la base del dedo gordo a rabiar, casi no puedo andar... Sere serio, me borrare e ire poco a poco. Se supone que ese dia es la Carrera del Valle, para esa me da y me quitare el mono. Otro año sera...

Y este es el plan del Domingo... Media de Murcia, y despues Hindu y Cerveza rica, no la mierda Radler de Limon que daran al terminar... Un dorsal es el mio y otro de Laura, no se bien cual, ya lo mirare... es su 2º, mi 24º... y vamos a por marca.

El rodillo

En esta vida hay que tratar de sacar cosas positivas de las dificultades. Con el dedo roto no podia correr en un par de semanas. Podia nadar, sin usar mucho las piernas. Pero si podia pedalear, que no es lo mismo que salir en bici. Rodillo. Dandole vueltas a la cabeza se me ocurrio la feliz idea que nos ha permitido y nos permite a Laura y a mi usar el rodillo de forma comoda y sin mucho lio. Hasta ahora ponia la bici de carretera, pero no me gustaba, me daba la impresion de que podia romperse, y ademas con los tubulares no me hacia gracia. La de montaña, de 29", no cabia en el rodillo. Poniamos una bici vieja de montaña de 26" con neumatico liso detras pero esta hecha una p..a mierda, no invitaba a hacer mas de media horita. Se me ocurrio ponerle esa rueda de 26" lisa a mi bici de montaña y engancharla al rodillo. Perfecto. Su geometria es mas comoda y puedo hacer 2 horas comodamente. Ademas el sillin puede bajarse lo suficiente para que la use Laura. Nos ponemos alguna serie, un buen rato de rodillo, unas pesas, y entreno hecho.

El caso es que, una vez que ya puedo correr, he decidido mantener el rodillo en la rutina semanal. Lo he notado en forma de cansancio. Esta semana pasada las horas de entreno se han disparado, entre que ya he corrido con normalidad,  el rodillo que lo puedes hacer en cualquier hueco, y el calor... acabe tocadete. Es lo que toca, no se trata de recuperar los entrenos perdidos, cosa imposible, pero si de recuperar la forma y el ritmo de entrenamientos lo antes posible.

El proximo objetivo es la media de Murcia. Laura va a por su segunda media, esta vez en casa, dentro del plan, mas a largo plazo, del maraton de Murcia. Al que por cierto hay que apuntarse ya antes de que suba de precio. Tratara de mejorar marca respecto a Torre Pacheco, pero con un trazado menos propicio y un calor que no perdonara... personalmente creo que mejorara sin problemas (siempre que la metereologia se mantenga en unos limites razonables). Mi idea antes de la lesion era bajar de 1h25. Mi marca es 1h25:37 en Torre Pacheco hace muchos años ya.  Ahora es bajar de 1h25 con mas sufrimiento, no se si lo conseguire y no va a ser facil, pero hay que intentarlo. Salir a 4 y hasta donde llegue.