Minimalismo, primeras conclusiones

Después de unas semanas usando estas zapatillas empiezo a sacar las primeras conclusiones. Respecto a la duda que yo tenia y que me llevo a probarlas, la conclusión que saco es que si, si se puede correr de esta manera, descalzo, sin amortiguación, minimalista… como quieras llamarlo. Aun no he probado con grandes distancias, pero intuyo que no habrá problemas.

Se puede, pero, requiere una adaptación, que será más o menos larga y dolorosa. Como ya explique al correr así apoyas con la parte delantera del pie y se amortigua la pisada con el “muelle” que forma pie, tobillo y rodilla; sujetado por el gemelo y tendones y ligamentos. Según la forma de pisar (mayor o menor tendencia a talonear) y otras actividades que realices y como ande de forma este muelle tardaras mas o menos y te costara mas o menos. El gemelo principalmente pasa a realizar un trabajo mucho mayor. En mi caso no tuve problemas con los tobillos, supongo que de correr por montaña y jugar al futbol los tengo bastante fuertes. Los gemelos si que se me cargaban bastante y aun lo hacen un poco, a pesar de ir aumentando el volumen de entrenamiento así poco a poco. Es por ello que no se como ira la cosa en grandes distancias pero haciéndolo progresivamente no creo que haya problemas. Por supuesto el suelo se nota mucho más, la separación entre losas, piedrecitas, ramas… y en consecuencia si pisas una piedra más grande de la cuenta duele y no poco, hay que ir más atento a donde se pisa, aunque se termina haciendo bastante instintivo.

Un tema interesante es el de las lesiones. Los defensores del minimalismo aseguran que se evitan las lesiones, los detractores que las causa. No hay que generalizar, cada caso es un mundo, pero podemos “agruparlos” teniendo en cuenta que hay muchos tipos de lesiones y con muchas causas distintas.

-Ciertas personas con lesiones producidas por la forma de pisar y como te “fuerzan” a pisar las zapatillas amortiguadas, es posible que al usar las minimalistas y permitir un movimiento mas natural a su pie eviten esas lesiones. Por ejemplo gente que sus lesiones vengan de talonear en exceso y la zapatilla no ser capaz de amortiguar, y que al correr descalzo y no talonear eviten las lesiones.

-Habrá otro grupo de gente (creo que el mas numeroso y convencidos al máximo del minimalismo) con lesiones recurrentes que nunca terminen de recuperarse y siempre estén recayendo. Llegado a un punto se agarran al minimalismo  para evitar esas lesiones, hacen la adaptación correcta, sin forzar y terminen corriendo de nuevo sin lesiones. ¿Obra del minimalismo? Creo que no, que mas bien es cuestión de que en la adaptación y empezar de cero y poco a poco han hecho lo que no habían hecho hasta ahora, una correcta recuperación, sin prisas y no forzando antes de la cuenta. (Similar a mi caso con la bici, no es que montar en bici me cure las lesiones, sino que al montar en bici y empezar a correr poco a poco me ha permitido recuperarme sin prisas)

-Por supuesto habrá gente que se lesione de correr así, básicamente por no hacer una adaptación correcta. Como ya he dicho pasas a someter ciertos músculos, ligamentos y tendones a una gran tensión y trabajo que no están acostumbrados, y si no lo haces con calma y correctamente es muy fácil lesionarse, he leído casos de fracturas por estrés.  Yo corro fácilmente 2horas sin problemas de ningún tipo, el primer día que use esto corrí 20 minutos y al día siguiente tenia los gemelos como piedras, si llego a correr 1hora seguramente me habría lesionado  mucho. Ahora corro 1hora y aun siento que se me cargan. Ni que decir tiene que las posibilidades de pisar una piedra u otra cosa y hacerte daño se multiplican enormemente.

-Supongo que en lesiones musculares (tirones, calambres…)  y en otras zonas, como mi pubalgia, no tendrá gran influencia, pero con el tiempo lo veré.

Una vez te vas adaptando, ¿es mejor o peor?, ni una cosa ni la otra, es distinto. La forma de correr es otra. Las sensaciones al pisar son muy distintas y ganas libertad (puede gustarte o no),  precisión al pisar y refuerzas ciertas zonas. Pero al mismo tiempo es doloroso y costoso adaptarse, se gasta mas energía (fuerzas el gemelo para amortiguar el impacto, antes lo hacia la zapatilla) y aun adaptado duele pisar algunos sitios o cosas.

Terminando, a mi me ha gustado la experiencia y voy a seguir con ella, me gusta la sensación y creo que es un buen complemento al entreno normal. De momento combino unos entrenos y otros, ya iré viendo y contando hasta que distancias puedo llegar corriendo así, como va en terrenos muy técnicos y otros problemas que me surjan. No se si recomendaría hacerlo, es algo que cada uno tiene que sopesar, creo que como complemento al entrenamiento habitual puede ir bien, aunque quizás con otras entrenos obtendrías aun mas beneficios  y menos riesgos, no lo se. Yo el miércoles corrí 8 kms de monte suave con ellas y el domingo 12 llanos, pero el sábado hice 18 de monte de verdad, y use las salomon… de momento voy a seguir experimentando y contándooslo, y quien sabe, lo mismo un día decido solo correr así.