Se acaba 2013

Va llegando el fin de año, estamos ya en la cuenta atras. De este 2013 me quedo con dos cosas. Por un lado los amigos que se van uniendo al movimiento Madelsur, eso es lo mejor de todo.

Y por otro, por el deportivo, me quedo con la experiencia adquirida, con el conocimiento de mi cuerpo (que raro suena eso) sobre todo de como asimila los distintos entrenamientos: series, montaña, tiradas largas, entrenamientos cruzados, pesas, natacion... Hay mil cosas que se pueden entrenar y de mil formas distintas, cualquiera puede buscarlas y estudiarlas en internet, revistas, libros... pero solo la experiencia nos dice a cada uno que es lo que mejor nos va, como asimilas distancias y ritmos, que cosas necesitas trabajar mas y cuales menos... la experiencia nos dice como aplicar las generalidades del entrenamiento a las individualidades de cada uno. Y en esto he avanzado mucho.

Para el 2014, me siento optimista y con muchas ganas. De momento tengo grandes objetivos, al menos para la primera mitad de año. En cuanto a carreras concretas, la TNF Alharabe trail race y el Monegros-man226. Secundaria y mas difusamente me gustaria mejorar mis marcas en 5k, 10k, media y maraton. Pero esto estara supeditado mayormente a la disponibilidad de carreras de estas distancias que me vengan bien de fecha. Y por ultimo esta el objetivo de los 100, o 101, o 102... tengo en mente dos carreras. La Madrid-Segovia, pero por fecha, siendo sinceros, me supondria alargar la temporada sin descanso hasta septiembre. Y Ronda, pero esta pilla cerca (de fecha) y no se si llegaria preparado. Creo que me apuntare y despues de la Alharabe decidire si lo hago o lo dejo para otro año.

Navidad

Ya estamos en Navidad. No es una fiesta que me guste especialmente, el ambiente, juntarte con los amigos y familia... si. Pero luego el tema regalos no, no me gusta regalar ni que me regalen, y ademas, todos los de esta fecha me parecen un invento sacaperras. Pero es lo que hay.

En lo deportivo. Dias de fiesta son dias de mas trabajo los dias que se trabaja. Lo que unido a las salidas, fiestas, inevitables compras y demas, reduce el tiempo para los entrenos, y mas aun el tiempo para poder asomar por aqui. A ver como pasamos estos 15 dias...

De momento os pongo los entrenos de la semana pasada, buena semana, algo escasa de bici, pero me falto tiempo y sobro la lluvia:

-Lunes16-------C: 15km por mota
-Martes17------NAT: 2,5km
-Miercoles18---CXM: Carrascoy 26km +1060mts
-Jueves19------BTT: 45km +613 Coto Cuadros
                        C: 15 km por la mota (llueve y no voy a la pista)
-Viernes20-----NAT: 2,6km
-Sabado21-----BTT: 70km por la mota (lluvia)
-Domingo22----C: 28km Contraparada por la mota

Feliz Navidad a todos!!

Subida a Carrascoy

Hoy he completado una ruta que tenia desde hace mucho en la cabeza, y no veia el momento, hasta hoy. Subir a Carrascoy, al centro emisor, corriendo. Ya subi en bici hace unos meses, pero bajar corriendo por asfalto me parecia un castigo innecesario y aburrido. En wikilock vi la ruta alternativa por camino de tierra, mentalmente se cerraba el circulo y ya tenia ruta. Dejo el coche en los Ventorrillos, donde el Camino de Inchola se cruza con la Carretera vieja de Mazarron. Corriendo por esta ultima en direccion al Palmar llego a la carretera que sube al centro emisor. Casi 5 km que pensaba hacer lento, pero con las ganas de empezar a subir y la prisa por salir de la carretera (arcen tiene el justo) los hago a 4:20, llego caliente. Tuerzo y empiezo a subir. Son 9,5km hasta las antenas. Tardo 1h06:32" hasta la puerta del centro emisor, 2 minutos menos que en bici. Los realmente duros son los 7 primeros, donde te comes 800mts de desnivel, siendo el 5º especialmente duro. Puedo decir orgulloso que he subido sin parar de correr. Las bajada ha sido otra cosa. De primeras he querido explorar otra antena, y queriendo enlazar con la ruta que queria he corrido un rato campo a traves. Cuando por fin he cogido la ruta pensada, he tenido unos cuantos momentos de duda y bajaba el ritmo. Pensaba que se bajaba directamente, pero los primeros kms vas cresteando y pasando de una vertiente a otra de la sierra, en un continuo sube-baja. Me daba miedo haberme equivocado y terminar en el otro lado de la sierra. Finalmente veo que de verdad empiezo a bajar por donde es, no me habia equivocado, y a tope hasta el coche. Bueno, hasta un poco antes, cuando acaba el camino de tierra y empieza el asfalto, decido bajar el ritmo y descalentar un kilometrillo (donde casi me muerde un perro) Ya puedo tacharlo de mi lista. 26km, +1100mts, 2h26. Ahora que se la ruta podria arañarle unos minutillos...

Entreno para esto, no para las carreras. Entreno para poder hacer estas cosas. No entreno con un objetivo claro, una carrera, o una distancia. El objetivo es estar preparado. Puede parecer difuso pero para mi es algo claro. ¿Preparado para que? para lo que se me ocurra, que se ocurre subir a esta montaña, o hacer esta carrera, o esta ruta, pues poder hacerlo. O simplemente se me ocurre salir y explorar monte, sin miedo a estar una o cuatro horas, cojo mi agua y a correr. Es lo que realmente disfruto.

Y ahora quiero hacer mi pequeño homenaje a unos amigos: supongo que todos sabeis la proeza de Pedro de este finde, 24h en pista, algo mas de 230km y campeon. Sin palabras. Deportivamente sus logros hablan solos, lo admiro sinceramente. Como persona, a quien lo conozca poco le puedo decir, y a quien no, que se acerque a una carrera en la que participe, empezando atras, saludando, hablando con todos y pasandonos... no es casualidad que sea uno de los corredores mas queridos y que mas animos y saludos recibe. Puedo decir orgulloso que compartí algún entrenamiento y viaje con él, y me gustaria que se me hubiese pegado algo, pero la verdad es que, seguramente, lo unico que hice fue relentizarle... aunque algunos consejos me dio, y me han valido y me valen de mucho. Enhorabuena Pedro!! Enhorabuena y animo a Fausto, que tambien lucho lo suyo en esa pista de Barcelona.

II Carrera de Navidad de El Raal y entrenos

Por segundo año corria esta carrera, pero esta vez lo hice en serio. Finalmente por la mañana solo fui a la piscina, asi que llegaba medio fresco, pero no con buenas sensaciones. Supongo que comi demasiado y tarde, y me sentia pesado. Sali mas rapido de lo que pretendia, cerca de 3:40, fui bajando el ritmo hasta estabilizarlo sobre el kilometro 3 a 3:52, y acabar asi la carrera. En los ultimos metros afloje algo, la primera mujer me paso como una bala muy poco antes y frene para que entrase en meta y quitase la cinta y demas tranquilamente, no veia logico meterme por enmedio. En numeros, 8 kms en 30:38, 24º, a 3:51 el km. Mejor de lo esperado. De sensaciones, se me hizo larga, no estoy acostumbrados a carreras de este tipo. Reconozco que veia a lo lejos los montes de Orihuela donde alguna vez he entrenado con Joel y me daban ganas de ponerme a mi ritmo, dejar la carrera y subirlos un rato. Ir a todo lo que daba tanto tiempo es agonico. Pero creo que es necesario, tratare de hacer alguna mas, creo que me dara un puntillo .Organizacion impecable, ya lo comento en la cronica del Equipo. Como anecdota, al terminar me dio una reaccion alergica, empezaron a salirme granitos y picarme, por suerte estaba la ambulancia cerca. Pastilla, cervecita y como nuevo.

El resto de la semana, la verdad es que he hecho un poco el vago, se podria decir que ha sido una semana medio de vacaciones, tengo que empezar a apretrar para lo que viene. Esta semana me dan las ruedas de la bici y eso espero que me de un plus para ponerme de nuevo a tope.

Lunes------19km por la mota
Martes-----Descanso
Miercoles--CXM:17,5km y +930
Jueves-----BTT: 60km +1238mts
                  Correr: series 14,75km
Viernes-----Descanso
Sabado-----Nat: 2km
                   Carrera Raal, 8km
Domingo----BTT: 50k +700mts

Un ultimo esfuerzo

El año va terminando, ha sido duro, y tremendamente divertido. Pero aun asi voy a pedirle un ultimo esfuerzo competitivo a mi piernas. Sera este sabado, en el Raal, en la II carrera de Navidad el Raal, a la que asisto por segundo año. Es obvio que voy a estar como pez fuera del agua. No es ni la distancia ni el terreno que suelo frecuentar, pero Juanma esta metido por enmedio, y ademas viene bien de fecha y de vez en cuando viene bien variar. Un calenton antes de acabar el año, mi San Silvestre. Puede parecer poca cosa en cuanto a distancia y dureza, pero le estoy dando muchas vueltas.

Aun podeis apuntaros

Empece con las tipicas cuestiones antes de una carrera ¿que ritmo llevar? ¿que tiempo hare? ¿voy progresivo o salgo a tope? ¿que descanso hago? Finalmente estaba convencido de salir por debajo de 4 e ir progresivo a ver a donde llegaba, tratando de hacer algo mas de 30min, menos de 32. Y para ello descansar el sabado y el viernes tratar de hacer solo piscina. 

El año pasado con Laura, Z y Flaco. Este seran baja. A Laura la piso una moto y tiene el pie aun tocado. Z se asusta del barullo y la musica, y Flaco prefiere correr suelto la mota o el monte, no disfrutan, y si no lo hacen, no tiene sentido traerlos

Pero la mente sigue divagando, y me lleva a dos cuestiones. Por un lado la relatividad del tiempo, mas concretamente en las carreras. Ando cavilando por un minuto mas o menos este sabado, cuando en la ultima carrera tarde 5 horas, un minuto mas o menos era lo de menos, los perdia a puñados mirando el paisaje, hablando con los amigos... pero realmente esto es algo hipocrita. Si te apuntas a una carrera, yo al menos, es por algo, y te marcas unos objetivos. Uno de los de esta es ver el estado de mi velocidad, y si soy capaz de bajar de 4 min/km, y cuanto soy capaz de bajarlos. La otra cuestion es, que estoy dispuesto a sacrificar por ese minuto. La carrera es sabado por la tarde, a las 5, para ganar ese minuto deberia descansar por la mañana y comer pronto. Cuando podria disfrutar de una mañana de bici, cervezas posteriores y comer tranquilamente. Merece la pena por un minuto. No creo. Ni por dos, ni por tres, ni por cuatro... Ya veremos que surge y que hago finalmente. Nos vemos el Sabado en el Raal

II TNF Falco trail 2013, reseteando

A veces el cuerpo nos sorprende. Me levanto a las 6, sudado y tosiendo, el catarro pasaba de nivel. Dudo si ir a correr. Me pongo el termometro y no tengo fiebre. Decido ir, pero lo hago en mi coche, para poder irme a casa rapidamente si termino y hace frio, o me encuentro mal, o me tengo que retirar. Me reuno con Pepe, Joel e Isidro en Cehegin, cogemos chips y al poco estamos en la linea de salida esperando empezar. La cosa no se retrasa. Salimos.

La carrera no sale muy rapido, sin quererlo me coloco en el grupo perseguidor de la cabeza de carrera, aunque soy consciente que nunca los pillaremos, el trio Sebas Sanchez, Javier Salar y Angel Mayor   llegarian en cabeza a meta. Lo de ir en ese grupo es un espejismo de los primeros kilometros llanos, en la primera subida me quedo, trato de seguir el ritmo, pero me pasan unos cuantos. En la bajada me pasan otros tantos, tampoco puedo seguirlos a pesar de intentarlo. Me paro a mear y pienso. Algo me hace "click". "¿que coño hago aqui enfermo, magullado y sufriendo?". En las ultimas carreras he cambiado el planteamiento, y la cosa ha ido a peor. Decido resetear, tengo que volver a disfrutar, una cosa es salir rapido para despues poder hacer mi carrera, y otra salir rapido y que los demas y "las posiciones" me marquen la carrera. Hago mi carrera desde ese momento, suave en todo momento, sin apretones para ganar posiciones o no perderlas, a mi ritmo constante en las subidas y suave en las bajadas (hacia mucho que no me divertia en las bajadas tecnicas en carrera). A partir de ese momento no perdi ninguna posicion, y gane unas cuantas.

La segunda subida la recuerdo del año pasado, empinada pero facil, a andar. Gano terreno  y adelanto a alguno. La historia se repite y se repetiria varias veces. Yo voy subiendo a mi ritmo, voy alcanzando a alguien que me ve cerca y acelera unos metros. Se distancia. Lo alcanzo de nuevo, a mi ritmo. Acelera de nuevo... asi hasta que finalmente no acelera mas y lo paso. Bajo tranquilo. Toca llanear un rato, sin novedad y sin calentarme. Hace buen dia y da gusto correr. Llegamos a la tercera subida. La mas larga, y la mas tendida. De las que me gustan, pongo mi ritmo y para arriba. Del tiron y sin dejar de correr. Adelanto a un buen numero de corredores. Durante toda la subida me sigue un corredor, que despues me cuenta que es ciclista y que es su primera carrera. Mas adelante en el llaneo-bajada se quedaria, pero completaria una gran actuacion, a pesar de que segun me cuenta en meta, le dio una pajara al final. Voy disfrutando mucho la verdad. Ahora empieza lo nuevo, y lo duro...

Llego al avituallamiento justo antes de empezar la cuarta subida, como, bebo y lleno el bidon, vienen dos picos sin avituallamiento. Me alcanza Arturo y empezamos la subida, de andar/escalar, hablando. Me cuenta que venia con un amigo que iba con los de delante. Al poco nos encontramos con él, totalmente acalambrado a mitad de subida. Un senderista le da un gel y yo mi agua. Seguimos el camino, segun me cuenta en meta se retiraria poco despues. Termino de subir, bajada jodida que hago tranquilo, y lo paso bien, en todos los aspectos. 5º subida, tambien de andar/trepar. Me alcanza Angel, corredor que conozco de otras aventuras, y lo sigo en el campo a traves de la cumbre, hablando de lo que queda y de la carrera. En la bajada se me va. Llego al ultimo pico, que es el mismo que el segundo, pero subiendo por otro sitio, casi escalando. Bajamos por donde se sube al principio. Y llegamos a los ultimos kilometros. Personalmente se me hacen insufribles, primero llenos de subidillas y luego llaneo y bajadilla. Aqui no disfruto. Alcanzo de nuevo a Angel en el ultimo kilometro, tras pasar a un par de corredores y ya entramos juntos en meta. Creo que los de meta esperaban que nos la jugasemos al sprint, pero no estabamos para eso. Termino en 4h57:28, el 10º. 42,5km y +2246mts, segun mi GPS.

Para no aburrir no he ido diciendo cada vez que adelantaba a alguien, tambien porque no lo tengo claro, habian andarines corriendo y ya uno no sebe quien es que. Solo un dato, el "andarin ganador" termino en poco mas de 7h, quizas alguien se crea que no corrio, yo no. De pena, espero que no le diesen trofeo encima de todo. La historia de siempre. Tampoco he contado lo de los avituallamientos, pero lo de siempre: agua, isotonico y platano.

Respecto a mis compañeros, Isidro se retiraria antes de la ultima subida, no iba bien. Pepe entraria en 6h11:40, 91º. Joel entraria en 6h26:57, 124º.

Hablemos de la carrera y organizacion. Primero la enhorabuena, han realizado un gran trabajo y han mejorado mucho la carrera respecto al año pasado. El recorrido nuevo me gusto mucho, creo que tiene de todo: senda, pista, campo a traves, subidas tendidas, subidas de andar, subidas de escalar, bajadas rapidas, otras de ir con mil cuidados, ramblitas, rios... de todo. Como pega el insufrible final, esos ultimos kms se hacen pesadisimos, pero si la organizacion los mantiene, sera porque sera necesario. Yo no conozco aquello y no puedo opinar. A nivel organizativo, y dicho con animo constructivo:
-No entiendo que anuncien +3000 si luego son +2200 o +2300... la carrera es dura, nadie lo duda, no es necesario esta publicidad, ni la demora en poner los tracks definitivos. Vamos a ir a correrla igual. Pero el planteamiento y material sera distinto: mochila, cinturon, cortavientos, mallas... Espero que para proximas ediciones la cosa no varie mucho y no tengamos este problema.
-Lo de los avituallamientos: no entiendo nada de este punto. Primero, si dicen que no dan vasos y hay que llevar recipientes, ¿porque luego si los dan y yo cargo 42 kilometros con el bidon como un gilipollas?. Segundo ¿donde estaba el avituallamiento del kilometro 8,5? ¿invisible? menos mal que no faltaron mas, imperdonable. Y luego una cosa que me comentaron pero no constate, en los avituallamientos no habia lo que se anuncio que habria. Yo no me fije por que solo cojo platano, y habia en todos, pero alguien me lo comento por los datiles.
Por el resto de aspectos, mi enhorabuena, una gran mejora respecto al año pasado. Es una grandisima carrera, y si pule estos detalles, sera un lujo poder correrla, y no tendra nada que envidiar a ninguna. Enhorabuena Falco Trail.

Mis entrenos semanales, entre que he estado malo y las carreras, no sale gran cosa:
-Lunes-----NAT: 2000mts
                  BTT: 40 km suave por la mota
-Martes----C: 10 km suaves por la mota, dolor en la pierna del golpe
-Miercoles-NAT: 2600mts
-Jueves-----Descanso
-Viernes----Falco Trail
-Sabado---BTT: 30km por mota
-Domingo--BTT: 45km +500mts, Coto cuadros

P.D.: pude quedarme a comer al solecito, empece a ponerme regular, me fui a casa, y pase una tarde de mierda, peor que nunca. A las 10 y poco en la cama. Por suerte tras dormir cerca de 11h, me levante siendo persona de nuevo.

P.D.: fotos cortesia del blog http://mivikyyyo.blogspot.com.es/2013_12_01_archive.html

Pensando en el futuro

Aun me duelen los golpes y heridas de Cartagena, y ya estoy preparando las cosas para la Falco.
Aun queda un mes de 2013 y un par de carreras, y ya estoy planificando 2014.
Y pensando en 2014 voy a dar un giro. Voy a hacer menos carreras. A salir de la vorágine de buscar carreras y apuntarme como loco, este ritmo no es bueno para mi. Voy a marcarme un calendario, y excepto cosas muy puntuales que salgan, me olvidare de buscar y apuntarme a otras. De momento esta es la idea:
-Enero: Este mes sera tranquilo, solo el Kilometro vertical de Gandia (12/1/14)
-Febrero: Este es el mas cargado, ya me habia hecho ilusiones con unas cuantas y me apetecen. El Buitre (2/2/14) Trail San Jorge (9/2/14) y El Portazgo (¿?)
-Marzo: Perimetral Benissa (29/3/14)
-Abril: lo dejo en blanco esperando fechas de Evolution, La RDLF, y Desafio Lurbel (27/4/14). Hare una o dos
-Mayo: estoy entre 101 de Ronda (11/5/14) pero aun no me veo para tanto, y Marato i Mitja de Castellon (17/5/14)
-Junio: nada de nada, mucha bici para lo que viene
-Julio: Monegros Man 226, es un Ironman el 5/7/14
-Agosto: nada de nada,entrenar
-Septiembre: 14 de Septiembre, 100km Madrid Segovia, aqui espero verme.
Y despues ya veremos.
Respecto a lo del viernes. Pues estoy resfriadillo, espero recuperarme. Y el golpe del muslo, ayer corri y no me duele muscularmente, pero el movimiento si. A ver como va en las bajadas.