A por la cuarta

Pues eso, voy a por mi cuarta participacion en el Maraton Alpina Al-Mudayna. El año pasado pensaba, y asi lo comente antes de correr, que no volveria este año. Tenia y tengo ganas de hacer Botamarges. Pero la actuacion del año pasado fue decepcionante (5H y pico), y las excusas no me valen. Asi que este año estare de nuevo en la salida, con la espinita clavada y deseando quitarmela. Hace 2 años hice mi mejor marca, 4h37. Hay que ser ambicioso, y aunque los calores no me hacen ser muy optimista, ese es el objetivo. Y si bajo de 4h30, mejor. 

Fisicamente estoy bien, no me duele nada ni estoy malo de nada, quizas algo cargado de piernas, me hubiese venido mejor la carrera en domingo. Pero asi son las cosas, y no me va del todo mal. El domingo podre salir a correr algo, a ver sensaciones de cara al Maraton de Murcia. Y ahora unas fotos de estos años pasados:

Primer año (2010), en la cuesta de las banderitas, no es gran cosa la cuesta en si,  pero a esas alturas... Esas zapas son las Riot, cantidad de kilometros que hicieron en todos los terrenos.

2011, MMP con 4h37, y ademas 1º de mi categoria.

El año pasado, aun con buena cara, las sensaciones serian otras. No se donde esta el dorsal, supongo que detras con portadorsal.

Semana Perfecta

Pues si, en lo referente a los entrenamientos, ha salido una semana perfecta. Todo lo planificado lo he podido realizar, cosa rara. Siempre surge algo y algun entreno se va al traste. Tengo una planificacion semanal. Lunes corro. Martes bici suave regeneradora. Miercoles corro por el monte. Jueves corro. Viernes bici suave (estos dos ultimos, Jueves y Viernes, son intercambiables, y ademas, si falla un entreno trato que sea esta salida suave en bici) Sabado tirada larga en bici y Domingo tirada larga corriendo. Lunes y Jueves por la mañana, si puedo, si acabo pronto de trabajar, nado. Digamos que aun esta el plan en fase de rodaje, vamos ajustando volumenes e intensidades, y para poco a poco ir subiendolos. Cuento con no poder entrenar ciertos dias o no hacerlo antes de las carreras, de forma que esos son los dias de descanso, asi que en cierto modo aleatorio y difuso, estan planificados.
Esta semana que empieza hay carrera, Al-Mudayna, de modo que toca bajar algo el ritmo desde mediados de semana.

Mi vieja Mochila

Hoy la ha sacado del armario. Hacia tiempo que no la usaba. No es la mas moderna, ni la mas bonita, ni la mas cara, ni lo fue en su momento. Es normalita del Decatlon. Me la trajo Alejandro hace casi 4 años de Madrid. Pero para mi es la mejor, o quizas a la que me he acostumbrado. Lo que me gusta especialmente es, que ademas de poder llevar la bolsa de agua, puedes llevar 2 bidones en el pecho. No suelo usar la bolsa de agua, voy mas comodo con los bidones y los veo mas practicos (cosa que no sabia cuando la compre), rellenarlos en carrera es mucho mas comodo y rapido, puedo llevar a la vez agua e isotonico, y renovarlo en cada avituallamiento si no los termino, y en caso de que tengas que llevar material, te deja mas espacio. En entrenos puedo llevar una botella dentro y recargar los bidones. La mochila solo tiene una pega, la cremallera esta rota, asi que para ponermela y quitarmela tengo que atar y desatar las correas laterales.

En la Perimetral con la mochila y los dos bidones

¿Y por que la he sacado hoy? No es que fuese a hacer un entrenamiento mas largo de lo habitual, lo podria haber hecho con un bidon en cada mano, como hago a veces, sobre todo en verano cuando la mochila me da mas calor y agobio. No se si lo he explicado alguna vez pero en carrera no me gusta ir asi, con un bidon en la mano creo que me desestabilizo, y siempre que lo he llevado en carrera me he caido en alguna bajada. El tema es que despues de apuntarme al Yeti con lo de la semiautosuficiencia, tengo que ver que me "pongo". El finde y el lunes probe con el cinturon, pero los resultados son dispares, un dia bien, otro dia incomodo y al final con problemas en la barriga. Si sumamos que no me cabrá el chubasquero, otra vez obligatorio, decidi sacar la mochila y reacostumbrarme. Realmente es el metodo mas comodo de los 3, solo le veo una pega, me da la impresion de que me frena, no se si es tema mental o fisico. Lo que voy a hacer es usarla en todos los entrenos por el monte, largos o no, y "hacerme" a correr rapido con ella.

El Yeti del año pasado, bidon en la mano, ostia en la rodilla...

En otro orden de cosas, pero no muy lejos, vienen dos meses buenos de carreras de montaña y creo que llego bien, a pesar de que, aunque resulte extraño, no estoy entrenando centrado en la montaña. Empezamos 5/10 con la Almudayna, el 20 Ricote, el 2/11 el Yeti (el 3 Maraton de Murcia), 17 la Roller, el 1/12 Cartagena Trail (aun sin apertura de inscripciones y por lo tanto unica que no estoy ya inscrito) y el 6/12 la Falco. Asi que nada, a correr.

Yeti Trail Run y Maraton de Murcia

Ya estoy apuntado a las dos, Yeti Trail Run y Maraton de Murcia, 2 y 3 de Noviembre respectivamente, va a ser un finde entretenido. Y es el mayor reto hasta fin de año, si no sale nada extraordinario, que no creo.

Mi primer Yeti, su primera edicion, esta sera su y mi cuarta vez.

¿Como afrontar las dos carreras? Considero que tratar de hacer las dos a tope no es factible. Si el sabado corro guardando para el domingo, el sabado no hare una mierda por ir guardando, y el domingo estare igualmente cansado y hare otra mierda, terminando cansado y cabreado. Asi que saldre el sabado en el Yeti como si no hubiese un mañana. A por todas. Es carrera puntuable del campeonato y ademas es una carrera que me gusta y mucho, saldre a bajar las 5h15 del año pasado y si es posible bajar de las 5h, aunque en ambos objetivos tendran mucho que decir las condiciones meteorologicas, asi como el tema de la semiautosuficiencia de este año, que aun no se como afrontarlo. Y el domingo a verlas venir y a disfrutar. Primer objetivo, terminar y hacerlo por debajo de las 4h, y ya todo lo que sea mejorar esto bienvenido sera, veo lejos acercarme a mi marca, 3h25, pero oye, lo mismo tenemos un dia tonto.

Se que no voy a ser el unico en hacer doblete, asi que suerte a todos los que lo hagan, o hagan una sola.
Mientras tanto sigo entrenando. Me estoy encontrando bien, mejor que nunca. Por supuesto es solo una sensacion, no tengo referencias y quizas no se refleje en marcas, pero las sensaciones son las que son. Y creo que vienen del hecho de no tener molestias ni dolores, desde febrero que deje de jugar al futbol no me he lesionado. He podido entrenar de forma continuada estos meses, con unas rutinas mas o menos fijas que creo que me van bien, y  voy aumentando el volumen de entrenamiento poco a poco y no aparecen las lesiones. Seguire poco a poco y espero que no aparezcan

Subiendo a Sierra Espuña

Ha sido mi primera vez. En bicicleta, claro esta. En su dia ya hice la subida corriendo por la carretera en la preparacion del Veleta acompañado de Pedro Serna, Fran, Jose Frutos y Ramirez, y en el Yeti he correteado por allí unas pocas veces. Pero en bicicleta no lo habia hecho, a pesar de haberlo pensado unas cuantas veces. Pero la verdad, faltaban huevos.

Isidro y yo, en lo alto

Este verano lo habia pensado varias veces en los entrenos por Mojacar, me veia bien. Tenia claro que queria hacerlo y que podia, esperaria a que pasara el calor. Pero esta semana Isidro me sorprendio con la idea de subir, y yo no dije que no. Ha sido una semana dura pero ayer descanse, dormi bien, y esta mañana tempranito en pie y a pedalear. A las 8 ya en la carretera.

Por ahí abajo Alhama, Carrascoy etc...

Llegamos a Alhama por la carretera de Mazarron. Tranquilamente pasamos los 50 primeros kilometros a buen ritmo. Empieza la subida de verdad. 1360 metros en 23 kms. Buena carretera, mejores vistas, muchos ciclistas y sufrimiento del bueno en la hora cincuenta que empleamos en llegar a la cima. Todo para arriba, a veces mas empinado, a veces menos. Merece la pena. Fotito, bebemos y para abajo. Repostamos en Alhama y para Murcia por la via de servicio, a buen ritmo a pesar de los kilometros, el aire en contra y los baches de la carretera. Finalmente 132 km con +1600 en 5h45.

Segun el GPS, 1561mts, casi 74km

 Para muchos no sera nada especial, pero al ser la primera vez, para nosotros lo ha sido. Lo tenia en la lista de objetivos. Lo haremos mas veces sin duda 

VI CXM el Valle

Bueno, corrí finalmente con las NB MT110. Y me deje el chip de dosificar en la salida, tenia mis dudas pero conforme empece a pasar gente en los primeros metros, sali muy atras, decidi seguir apretando e hice el km mas rapido de mi vida (3´30´´), ya se que era cuesta abajo, pero estoy orgulloso. Ya no iba a parar, a ver hasta donde llegaba. Tomo la primera subida con su senda en mi posicion, conclusion que saco de que apenas me paso ni pase a nadie. Tras pasar la panocha en algo menos de 35min, comienza el cresteo y descenso antes de las Murallas. Para mi sorpresa voy pasando gente, no mucha, pero si algunos. En la subida de los olivos y las Murallas paso a algunos conocidos, cosa que me sorprende y me da animos, se que suelen sacarme minutos. A pesar de salir mas fuerte que normalmente voy comodo y a mas. En el cresteo de las Murallas y hasta coronar el Relojero voy pasando a algunos mas, acompañado de otro corredor que no conocia pero con el que voy hablando. En la bajada por pista aprieto, voy bien. Llego a la senda y la hago algo mas lento, no me gusta nada esa bajada, y me pasa Gerson del Roller. Ya solo falta la llegada con el repechin. Aqui la verdad no se que paso, o si. fue llegar al repecho y bajar el ritmo, ¿la costumbre de aflojar ahí en los entrenos? el caso es que el corredor que llevaba pegado media carrera me pasa. Pero bueno, lo cierto es que no iba mal, pero mentalmente me frene. Ya no quedaba nada, veo a Laura que me hace fotifos y a cruzar la meta. 3h09:29, 24º. Mucho mejor de lo esperado.

Contento con el resultado. Los entrenos van dando sus frutos y voy sacando conclusiones para el futuro, pero ya lo comentare otro dia. Respecto a la forma de encarar las carreras, creo que esta es la correcta. Algun dia puedo pinchar pero en la mayoria ganare minutos y posiciones, ya no solo por quitarme los atascos, sino tambien por la mayor exigencia de ir mas adelante.

Primera semana de Septiembre

Esta semana prevalle ha sido complicada, mas trabajo del habitual despues de un mes sin apenas trabajar. He podido entrenar lo que tenia pensado, fui realista y ya tenia planificado que algun dia no podria hacer nada. Aun no me he puesto con la rutina semanal que tengo pensada, la que viene empezare.

En 2009, con el recorrido antiguo

Mañana es el Valle y hoy llueve. Por mi perfecto. Si tenia alguna duda sobre si llevar botella se me ha quitado. Lo que si me planteo es que zapatillas ponerme, a ver como acaba el dia y amanece mañana. No es la carrera que mejor se me da, asi que no se como plantearla. No se si salir flojo e ir apretando al pasar kms, como siempre, lo que me conducira a tapones y el resultado de siempre. O lo que me estoy planteando, calentar (...) y salir fuerte desde el principio y ver como termino, si pincho pues me jodo. Creo que hare esto ultimo, lastima que no este muy rapido que digamos, y no se si podre coger buena posicion para la primera subida. A ver si bajo de 2h20. Por cierto, es mi quinta participacion.

El año pasado, 2012, 2h22´