Barritas caseras

La nutricion no es un tema que me obsesione mucho, pero si me interesa. Comer y beber bien, en todos los aspectos, me interesa aun mas (esas cervecitas...). Es otra de mis pasiones. Ya entrare algun dia mas en el tema. El caso es que el otro dia fui a la tienda de Juanjo (Vanta Nutricion) a por el Recovery, ya me hacia falta, y cogi un folletito de una barritas ecologicas y de paleodieta (Primal pantry), lo lei y vi que eran de datil mezclado con otras cosas. En su momento ya probe la de Energy fig (de higo) y me gustaron bastante, aunque no habia sido en carrera.

Gracias a Javi por las fotos, y a Energy Fig

Me puse a pensar y decidi hacerlas yo. Lei algo por internet y si bien no encontre como hacer estas en concreto si encontre como hacer una especie de dulce parecido. Y me lancé. Reconozco que las hice un poco a ojimetro y con lo que tenia por casa, solo compre a proposito un par de cosas. Unas pocas nueces que tenia por casa, un puñadito de semillas de chia, pasas, datiles y unos pocos orejones. Lo fui poniendo en la licuadora en este orden, y le puse un poco de agua para que mezclara mejor. La mezcla quedo asi:

Esta sobre un papel encerado, le di forma de ladrillo, envolvi y meti al frigo. Luego fui cortando y envolviendo las porciones en mas papel de este. El resultado muy bueno pero mejorable.

En la carrera de Ricote las comi, dos porciones y me sentaron muy bien. Asi que para tomarlas en carreras y entrenos largos van a ser una muy buena opcion. Lo mejorable, 2 aspectos con una misma solucion. Nutricionalmente no son todo lo completas que yo querria, tambien es cierto que las hice con retales. La proxima "remesa" la hare a conciencia y tendre en cuenta ciertos aspectos nutricionales, la base de estas es datil, en la proxima sera higo y datil (el higo tiene menor indice glucemico, pero no encontre en el mercadona cuando fui) por igual. Le pondre tambien platano seco, por el potasio. Y le pondre mas frutos secos (variedad y cantidad): avellanas, almendras y nueces. Al poner todo esto ultimo, que es seco, y no poner agua esta vez, espero mejorar el otro aspecto, salieron muy pegajosas y al calentarse eran casi geles. La siguiente remesa para el Mentiras, ya os contare y tratare de poner las cantidades que pongo, por si alguien probar en casa. (Lo peor es sin duda tener que limpiar luego la trituradora...)

Aqui con el amigo Franco, que me dejo su dorsal para Ricote, ya que él, lesionado de la rodilla, no podia correr.
La carrera fue bien, preciosa como siempre, o mas por la reciente lluvia y buena organizacion.
A mi personalmente me encanta, y con los pequeños cambios de este año, aun mas. La he disfrutado mucho y me he encontrado fenomenal, espero recuperar bien y el sabado que viene encontrarme igual. Creo que si porque hoy a pesar de la paliza a ovejas estoy bien, creo que el Recovery FX hizo su efecto, y comer y beber bien en carrera tambien. 3h y poco de puro disfrute. El año que viene la correre otra vez con el de la foto, y con la dela foto, por supuesto

Experimentando con bastones

Ya llevo unos cuantos años corriendo por el monte, y no me habia planteado seriamente el uso de bastones. Este verano con la lesion de Laura, se fue algun dia a andar por el monte y cogimos los bastones de mi padre, que estando en la playa no se iba a ir al monte. Teniendolos en casa, cuando fuimos a entrenar a la zona del Gavilan me los lleve para probar, y no me desagrado. El caso es que acabo el verano y los devolvi. Pero el otro dia y ya pensando en el Mentiras, decidi comprar unos y ver que tal seriamente. Los experimentos, claro esta, con gaseosa. Compramos los mas baratos, modelo mas basico del decatlon, 6€. Y a probar en entrenos.

Tres entrenos y primeras conclusiones. Subiendo son de gran ayuda, al menos para mi, y para Laura, sobre todo en pendientes fuertes, "de andar", y mas aun si son de las resbaladizas, mas puntos de apoyo, resbalas menos. He de decir que las subidas de andar nunca han sido mi fuerte, no quiero decir que sea lento en ellas (tampoco soy rapido precisamente...) sino mas bien que me resultan incomodas. Me agotan mucho, me cargan y no me gustan. Entiendo que el hecho de pesar bastante no ayuda y la posicion que tomo, encorvado, cogiendo menos aire, tampoco. La sensacion con los bastones ha sido de ir mas descargado, mejor control de la respiracion y mas estabilidad en el apoyo. Las piernas menos cargadas, cada vez que tiras de baston, es esfuerzo que quitas a las piernas, por suerte, los años de natacion y pesas hacen que no me canse y pueda tirar fuerte sin cansarme mucho. En resumen, muy positiva esta toma de contacto.

Hoy 4h y algo, y muy bien con ellos

Bajando, ni fu ni fa, entre ir apoyandolos o no, no he notado diferencia. Asi que prefiero no usarlos, si me pongo a bajar a tope, creo que me molestaran. El tema es donde meterlos. No son los mas pequeños del mercado, en el chaleco Salomon no entran, curiosamente en el kalenji de Laura si, el bolsillo es bastante mas grande... Son bastante ligeros y bajar con uno en cada mano tampoco me molesta mucho, y si no tengo que bajar muy rapido, voy bien. 

Conclusion: creo que en carreras largas, donde no tenga intencion de bajar a tope, son una opcion a tener muy en cuenta. En carreras mas cortas no. Por ejemplo, creo que en La Vara me hubiesen ido bien, en Peñarrubia no. 

En terrenos muy tecnicos yo no los llevaria, o en subidas de casi escalada... pero lo mismo la gente con mucha destreza si los lleva.

Seguiremos informando

II Vara trail Maraton

Aquí ando, o mejor dicho pedaleo, soltando piernas en el rodillo. Buena carrera la de ayer, otra agradable sorpresa. Mejorando en general, y solventando los errores de la primera edición en particular. Reconozco que no pensaba ir, pero por fechas se presentaba como un entrenamiento perfecto para el mentiras. Me alegro de haber ido.

Salimos a las 8, Pepe y Laura se quedan en meta esperando la salida de la media. Somos pocos. Salida más bonita y directa al monte q el año pasado. Empieza bien. Encaramos la primera y más larga subida, al Buitre. Entretenida, muy corrible y por senda mayormente. Subimos más directos que el año pasado, que dimos un rodeillo. Voy sin forzar, guardando. Se trata de entrenar y acabar entero. Bajamos y toca subir al pico del reventón, empiezo a pasar a algún corredor. Bajamos. Igual q el año pasado, torcemos y nos metemos por una senda sucia, la recordaba de año pasado, y también los picores por el roce de las matas... subida fuerte donde pasó a otro corredor. Coronamos el Peña Rubia (creo), un poco de cresteo y a bajar. Bajamos por donde el año pasado me caí, este año está mejor marcado y la senda limpia. Bajo cómodo y disfrutando. Llegó al avituallamiento donde me dicen que voy quinto, sorprendente. Pero sé quién va delante y no los voy a pillar. Y los de atrás muy bien no iban, no creo q me pillen, aunque aún queda muuucho. Así que tranquilo y a seguir igual. Encaró un tramo de pista largo, que ya conocía. Una mirada atrás y otra adelante me confirma que no hay nadie cerca.

Torcemos y penúltima subida. Al pelon de Ortega (creo). Progresiva, primero camino corrible, que se hace senda, con zonas de andar (para mi). Llego arriba y empieza lo nuevo, 4 o 5 kms de cresteo primero, y fuerte bajada después, por una zona de lajas, grandes piedras grises con grietas. Hay q dar saltos. Nunca había bajado una zona asi. Me gusta, es entretenida. Pero me doy cuenta de que es peligroso, y no voy rapido. Disfrutando tranquilo. Muchos van a sufrir aquí.

Llegamos a la Rambla y seguimos bajando, ya suavemente. Esta zona me gusta menos. Todo lo anterior, entre montes y bosques de pinos, y cresteo desde lo alto es precioso. De verdad q estaba disfrutando la carrera. Avituallamiento, giro y a subir. Por la rambla, me gusta aun menos, creo q es lo del año pasado pero en dirección contraria... giramos y salimos de la rambla, última subida. No muy larga pero dura, sufro de lo lindo. Lo de acabar entero hace rato que dejó de ser una posibilidad. Prefería la rambla... llego arriba. Bebo agua y para abajo. Ya se ve Caravaca y se oye el final de carrera, y desde el avituallamiento compartimos sendero, descendente y suave con senderistas. Me da un calambre, todo iba muy bien. Pero sigo. Para mi sorpresa alcanzo a Anto que va acalambrado, queda poco así q nos ponemos a correr juntos, lentamente y con agradable charla hacia la meta. Donde entramos juntitos.

Somos 4 y 5, unas 5h40 para 44,5 km y +2300mts (aproximadamente) En meta están laura, que ha tenido mala carrera, semana de examen y con mucho lío que le ha pasado factura estomacalmente. Aún así buena actuación. Y Pepe, q también ha sido 5, 2 de categoría. Gran carrera. A los dos les ha gustado la media. Nos tomamos el arroz, en compañía del campeón Alberto Plazas (hoy segundo) y pa casa.

Gran carrera en todos los aspectos, muy recomendable. Enhorabuena!!!

Y felicidades por el cumpleaños a Pablo de Footer Trotter!!!!! Q fue ayer, si feisbuk no miente

P.D.: Por simple curiosidad, y porque lo de lajas no me sonaba muy bien, he buscado el nombre de este tipo de terreno. Se llaman paisajes kársticos, si no me equivoco, son rocas carbonatadas, calizas entiendo, que al erosionarse forman surcos y rocas planas, muchas verticales. Es lo que he entendido, no soy geologo ni lo pretendo, seria algo asi:

Bajando eran rocas mas grandes pero del estilo

V Peñarrubia Lorca Trail

A veces uno se lleva agradables sorpresas. Despues del año pasado no pensabamos volver, pero al final caimos, y no me arrepiento. Fuimos sin saber que habia cambios, y en el coche no teniamos mucho animo Laura y yo. Pero hay que ver como cambia la cosa con un par de retoques: un avituallamiento bien puesto, quitar parte de una tediosa subida y poner unas sendillas mas... y ahi tenemos una carrerita a la que si volveria. Creo que el hecho de tener agua tambien influye, con agua se ve todo de otra manera...

Podium Femenino, Wapaventura 2º

Christophe

Fede

Llegamos un poco justos, dorsales, saludos, nos cambiamos y a correr. Campeonato regional por equipos, pero los compañeros van como un tiro por delante: Christophe, Fede, Joaquin y Sergio, no van a hacer falta mis puntos. Por detras vienen las chicas, Belen, Isa, Laura y Mº Jose. Nada mas empezar noto el pinchacillo en los isquios que arrastro desde duatlon, asi que razon de mas para no apretar. A mi ritmo y poco a poco, como mas me gusta. Primera subida, la mas larga de la carrera, alternando zonas de andar y correr, bajada larga con zonas faciles, y otras no tan faciles.

Joaquin

Sergio

Segunda subida, por rambla, entretenida. Lo mismo, zonas de andar y de correr, aunque mas arriba se acaba la rambla y corro menos. Bajada empinada donde gano alguna posicion, y sorpresa, el año pasado se seguia bajando al llegar al camino, esta vez no, cogemos el camino, llano, unos metros, y a subir. Larga y tediosa subida de andar... pero mas corta que el año pasado. Lo que falta de bajar, tambien se subia. Coronamos y a bajar. Y ahi esta, el avituallamiento que el año pasado no estaba, lo han colocado bien. Bebo, tiro las botellas (las traia porque no me fiaba), y a correr. A partir de aqui la cosa ha cambiado bastante, continuo subebaja rompepiernas, entre arboles, todo a la sombra. Este año me ha gustando la carrera. Una pena no poder apretar mas en estos tramos rapidos, el isquio me iba avisando. Ultima subida fuerte, de andar correr, ya voy tocado y ando mas de lo que la pendiente indicaria. Bajada y por ultimo unos kilometrillos de divertida rambla hasta meta.

Yo (Dani)

Belen

Termino en 3h03 (creo) y Laura en unas 4h, no estan aun las clasificaciones. Por delante entraron Christophe (2º Veterano) Fede, Joaquin y Sergio. Por desgracia por equipos no entramos en podium, mucho nivel. En Chicas entraron Belen, Isa, Laura y MJose, siendo 2ª  por equipos. Belen tambien gano en su categoria, la campeona del equipo

Isa

Laura

Mº Jose

Luego cerveza, arroz, ensalada, embutido y pizza a pajera, y muy buena compañia, un gran postcarrera. Este fin de semana espero tener la misma agradable sorpresa con los cambios en la Vara, y haber dejado atras las molestias

P.D.: Gracias por las Fotos a Javi Martinez y Pablo (Footer Troter) por las fotos

Duatlon Cross Molinos Marfagones (y entreno por Ricote)

El Sabado por la tarde nos fuimos para Molinos Marfagones a participar en su duatlon. Alli nos encontramos con Pedro y Franco, y poco despues con Christophe y Carmen con los crios, que ya habian competido. Dorsales, dejar las cosas en boxes, calentar un poco (algunos mas y otros menos) y en nada "grito" de salida. Algunos ni nos enteramos.

Primer sector de carrera: 5 kms, ritmo controlado, y se me desatan las cordoneras.. creo que es la primera vez que me pasa, ni entrenando. Pienso en correr asi, pero la zapa empieza a aflojarse y paro, la ato y a correr. No pierdo casi nada. Recupero algunas posiciones y en nada llegamos a la zona de boxes. Christophe por delante (no lo veria hasta el final), Pepe detras de el, yo, y por detras Franco y Pedro. Laura habia salido un minutillo despues .

Sector bici. La cosa empieza mal: para abajo y con unos cuantos giros cerrados. Mal vamos... Me acojono y despacito. Pronto la cosa se endereza, menos curvas y para arriba, toca pedalear y ganar posiciones, aunque no les de mucho gusto a esta gente que se les adelante... Trazado en general sencillo excepto tramillos muy puntuales. No se el kilometro en el que paso a Pepe que ha pinchado, mala suerte, le ofrezco ayuda pero tiene de todo, la arregla y sigue pero con mucho tiempo perdido. Al acabar me entero que Pedro tambien pincho, iba detras, pero el decidio acabar con la rueda pinchada... Lo bueno se acaba, el trazado cambia y toca bajar, no es grande el desnivel pero se nota. Llegamos a unas cuestas en teoria peligrosas, las paso sin problemas, me confio y en una curva me voy al chinarro, derrapo sin caer pero casi me salgo de la pista... ya no aprieto mas, lo que queda despacito, me pasan unos cuantos pero me da igual. Poco que ganar y mucho que perder si aprieto y voy al suelo... Tranquilito llego a Boxes y a correr

2º sector de carrera: 2,5 kms  finales. Poca historia, me duelen los dedos, las zapas de bici son de carretera y no de montaña y se nota. El primer km lo paso mal, luego se pasa algo y puedo correr medio bien ganado unas cuantas posiciones, para al final llegar a meta en 1h25, Christophe unos minutos menos, el resto unos cuantos mas, escalonadamente.

Ninguno obtenemos un gran resultado, pero la verdad es que lo pasamos bien, casi todo el rato... y nos reimos un monton. Experiencia a repetir, aunque tengo que reconocer que si sumamos lo poco que me gustan las carreras cortas y el tener que apretarme (aparte de que soy lento como un caracol) al hecho de que competir en bici no me gusta mucho, y si es en algo corto como esto y con gente en medio o alrededor, no me gusta nada, pues la verdad es que en ciertos momentos no lo pase muy bien. Pero en conjunto merecio la pena la experiencia. Una pena que se hiciese tarde y no pudiesemos ir a regarlo con cerveza por Murcia. La carrera, por cierto, bien organizada, y a un precio mas que razonable.

Como lo del sabado supo a poco, el Domingo nos fuimos los 5, con unos cuantos amigos mas, a hacer gran parte del recorrido de la Ricote trail. Nosotos no vamos, pero cualquier excusa es buena para irse una mañana a correr por el monte, y mas en buena compañia. Muy divertido, y creo que a algunos les vendra muy bien saber lo que se van a encontrar de cara a plantear la carrera, es una carrera dura, con lo mas tecnico al final, si no se ha guardado algo se puede pasar muy mal.

Buen Fin de Semana el vivido

Empezamos

Tras un Mayo, Junio y Julio en que la forma cayó en picado, tocaban un par de meses de buenos entrenos a modo de pretemporada. 

Hemos pasado un mes de Agosto de buenas temperaturas, con mucho monte, poca playa y bastantes kilometros. Septiembre empieza igual aunque con algo mas de calor.

Y mañana nos ponemos dorsal, trofeo veraniego. Duatlon Cross Molinos Marfagones. Vamos mas a modo de diversion que de competicion, pero una vez alli seguro que algo apretaremos (que sea mucho o poco dependera en gran medida del trazado en bici, no queremos besar el suelo)

A ver que tal sale. Vamos bastantes amigos, asi que seguro que nos lo pasamos bien. La Semana que viene seguramente iremos a Peñarrubia, como entreno y a ayudar al equipo si podemos. Y despues a ponerse serios: La Vara (esta aun medio entreno), Mentiras Vertical (con muchas ganas, y objetivo fuerte) Yeti Trail (esta vez sin bici, a ver si bajo de 5h) y la Falco (ya tocaba repetir) Alguna mas caera antes de fin de año, pero cortita, de la FAMU, les hemos cogido gusto.

Carrera del burro de Perin

Más de dos meses sin poder escribir nada, la dinámica de los últimos meses ha sido simple: mucho trabajo, poco entreno. Cada vez peor forma. El punto más bajo llegó en Sierra Nevada, donde sufrí mucho, Laura salvo el honor familiar con su gran actuacion.  Después la cosa laboral aflojo algo y pude empezar a entrenar medio bien, así que llegaba a esta carrera con dos semanas de entrenos buenos. 

Foto resumen del Finde player y estreno de camisetas, buenas sensaciones con ellas

Nos plantamos en la salida Franco, Pepe y yo. Laura, aún lesionada se queda de espectadora con Encarni. Arrancamos puntualmente a las 6:30. Pepe sale disparado, yo a mi ritmo tranquilo y entrando en calor. Franco viene cerca. Empezamos la primera subida, y noto la doble carga. La de piernas, esperada por los entrenamientos de la semana. La de barriga no la esperaba y me molesta más. He comido asado en casa de mi madre y ahí lo llevo. 

Coronó medio bien,empiezo a bajar y la cosa empeora, bajada rápida y el estómago se queja, no se si acabaré vomitando. Paso a Pepe y va parecido a mi. Llegó al avituallamiento del km 5, único de la carrera. Sólo hay vasos, no hay botellas, se me jode el plan de coger una para el km 10. Voy a pasarlo mal. Bebo un vaso entero y el estómago me da un vuelco. Los siguientes kms, de rambla, apenas puedo correr. Poco a poco me rehago y afrontó la segunda y última subida. Con esfuerzo la culmino y toca bajar. La barriga va igual y voy seco. Que bien me hubiese venido un segundo avituallamiento, pero no puedo quejarme, lo habían avisado. Llegando al pueblo Pepe me alcanza y ya vamos juntos a meta. Franco llegaría algo despues, tocado por un resfriado de verano. Acabamos en 1h25:39 Pepe, el 12º. 1h25:40, 13º yo. y 1h42 Franco, el 56º.

Carrera entretenida y rápida, casi todo rambla, camino y senda. Ya vine hace dos años y si puedo repetire de nuevo, comiendo suave. Muy recomendable. Una pega, que den radler y no cerveza de verdad 

 Mucha sed al acabar

Muchas gracias por las fotos a footer troter, aqui dejo enlace del albun