I Full Ican Gandia

Aqui va la cronica de esta carrera, un objetivo que tenia desde que empece a correr. Cronica de una carrera hecha por Isidro y por mi. Esta carrera la hemos entrenado y planificado juntos. El 75%, o mas, de los entrenos orientados a esta carrera, los hemos hecho juntos. Cierto es que una vez que se da la salida, estas solo. Solo depende de ti. Pero una carrera empieza el dia que empiezas a entrenarla, y todo ese camino ha sido conjunto. Una carrera es lo que entrenas, y esta estaba bien entrenada. Ya estaba hecha el sabado por la tarde, cuando lo dejamos todo en los boxes de transicion. Sabiamos que, si no pasaba ningun contratiempo, ibamos a terminar, y terminar bien. Tuvimos suerte, mucha suerte, todo salio rodado, y asi fue.

De bien nacidos es ser agradecidos, asi que por aqui voy a empezar. Agradecer a Joel y Maria que nos acogieran en Gandia (4 personas y 3 perros no se meten en cualquier sitio), que nos acercase a la salida por la mañana, todo el tiempo pendiente de nosotros... mil gracias. Agradecer a las respectivas, Mº Jose y Laura, que nos acompañasen, que aguanten los entrenos, viaje.... muchas gracias.Y por supuesto al resto de amigos, Madelsur, etc que se han interesado, nos han animado y con los que hemos compartidos entrenos. Gracias a todos.

Con las respectivas

Como ya he dicho, el sabado, despues de recoger los dorsales, lo dejamos todo preparado en las carpas y boxes. Para quien no sepa como va, te dan bolsas de estas de tela y dejas, dentro de la carpa, una bolsa con lo que necesitas para la t1 y otra para la t2, y luego 2 bolsas mas que puedes coger en carrera por si lo necesitas (comida, repuestos bici, ... lo que se te ocurra) Y ya a cenar y descansar. Por la mañana Joel nos llevo a la salida. Empezabamos a las 7:30, pero con el cambio de hora era llevadero.

Todo el material

Natacion: Mar en calma, buena temperatura y algo de retraso. Salimos casi a las 8, de la playa. Isidro sale preocupado por que le duele el hombro desde hace una semana, aun asi puede completar el recorrido sin mayores problemas, no es que la natacion sea su fuerte, es mas, sale de los ultimos del agua, pero sale, y sin problemas con el tiempo de corte, que era su preocupacion. Ya recuperaria posiciones despues. Por mi parte, me pongo de los ultimos y por lateral exterior, voy nadando solo, no se nadar con gente. Boya y giro a derechas, otro giro a derechas y entrada al puerto deportivo donde salimos del agua.Termino mejor de lo que esperaba, entre el traje y los consejos de Juan (Nadar rapido-Impulso), creo que he mejorado bastante nadando. Ya no solo por el tiempo, sino sobretodo por las sensaciones. 

Dani 1h09:50 + t1 (6:31) 129º

Isidro 1h33:12 +t1 (6:49) 312º

Ciclismo: Nos tomamos la transicion con mucha calma. Salimos a lo nuestro. Cada uno por su lado pero con la misma idea. No somos los mejores en la bici, ni nadando, ni corriendo... pero conocedores de esta mediocridad ciclista sabemos lo que tenemos que hacer. Hacer nuestra carrera, comer y beber bien, sin entrar en posiciones o piques. Isidro lo tiene mas facil, el gana un porron de posiciones, yo pierdo unas cuantas bastantes, y no da gusto. Tres vueltas a un circuito de unos 60km, sin desniveles, y en el que con el paso de las horas el viento hizo acto de presencia. Buen asfalto excepto en unos pocos tramos que apenas sumarian 1km en cada vuelta, bueno, y el adoquinado de entrar y salir, de Gandia. En cuanto a alimentacion. Bebi un bidon de agua cada 20km aprox. Cada 2h una capsula de sales, asi que tome 3 en la bici, 2 de las de siempre y una de las nuevas de 226 que me dio Juan de Impulso el viernes, la otra de las nuevas me la tome en la mitad del maraton. Como dos paquetes de platano seco y pasas que llevaba en el maillot. Fisicamente, de piernas iba bien y entero, y no muy cansado. De hombros y espalda es otra historia. A partir de las 4h, derivado del cansancio de nadar, porque nunca me ha pasado en salidas largas, me dolian. No sabia como ponerme en la bici, y ahora mismo es lo que mas me molesta y mas cansado tengo. Supongo que habra que trabajar esta transicion o fortalecer estas zonas. La ultima hora La hacemos mas suave para recuperar algo las piernas.

Isidro 5h49:50 +t2 (4:55) 186º

Dani 5h53:01 +t2 (5:06) 200º

Carrera a pie: "aun queda un maraton..." o "solo queda un maraton..." dos formas de verlo. La idea era ir tranquilo y en todo caso apretar al final, con la consigna de no andar, no pararnos. Isidro lo hizo asi, termino muy bien, contento y apretando. Yo no. Empece a correr con ritmo erratico, algunos kms mas rapido de lo que debia. Al terminar la primera vuelta y pasar por meta, veo el tiempo que llevo por primera vez (entre acabarse la bateria del gps, retrasos y demas no lo sabia muy bien) y veo que puedo bajar de 11h. El recorrido a pie era un circuito de 10,5km por el paseo y el puerto, pasabamos 2 veces por la puerta de Joel, al ir y volver, los animos que nos daban en ese momento se agradecian. En el paseo habia mucha gente que tambien animaba y amenizaba el recorrido. La segunda vuelta tambien voy rapido, en la tercera empiezo a notarlo y el ritmo cae algo, pero veo que no llego a 11h. Entre eso y que ya iba muerto, pego bajon. La cuarta vuelta me cuesta horrores. Si ya me costaba arrancar despues de los avituallamientos, me cuesta el doble. Decir que el agua la daban en vasos, y corriendo no se beber. Asi que me tenia que parar a beber. Como arrancar me costaba un huevo solo paraba a comer algo en un avit. por vuelta y en lo otros bebia casi tirandome el agua a la cara y tragando la que podia, y funciona medio bien. En la cuarta vuelta decido parar en el que hay despues del puerto, pero no queda platano y tengo que parar tambien en el siguiente. En este y entre medias ya voy muerto, al parar me pongo a hablar con otro corredor, o mas bien el me habla mientras yo como algo, bebo y ando. Se va tan bien andando que se me pasa por la cabeza seguir asi hasta el final (6km) reconozco que hago cuentas de si andando lo que queda bajo de 12h... no estoy orgulloso pero es la verdad. Cuando termino de beber, tiro el vaso, y me da verguenza seguir andando, porque se que puedo correr. Asi que corro lo que queda y no paro mas, si paro no puedo arrancar otra vez, pero no llego por debajo de 11H. Isidro por su parte aguanto termino fuerte, los ultimos kms corriendo alegre, siguio el plan a la perfeccion, y le salio una gran carrera. El final de carrera, hay que vivirlo, un pasillo de gente de apenas 2 metros de ancho y toda gritando, asi da gusto acabar una carrera.
Dani 3h46:41-65º
Isidro 3h48:30-70º

Y asi acabamos nuestro primer Iron Man. Yo en 11H00:59, 114º e Isidro en 11h23:16, 154º. Orgullosos y contentos. Mucho entrenamiento, trabajo y diversion que han dado su fruto. Ahora toca recuperar algo y a por los siguientes objetivos.

P.D.: La organizacion, desde mi punto de vista y a pesar de no tener mucho que comparar, impecable

P.D.2: No lo he dicho, pero quien quiera unirse a los entrenos para futuros objetivos, que lo diga

No queda na

Pues he pasado unos dias bastante jodido por la dichosa contractura del gemelo. Por suerte tal como vino, se fue. "Solo" me perdi Ricote, una pena. El lunes sali en bici por la mota y notaba alguna molestia. El martes me levante y nada de dolor. Y por la tarde fui a la pista a acompañar a Laura, y pude correr 30 min suave sin ninguna molestia. Asi que ya solo queda reposar, no arriesgar, y el domingo con cabeza y algo de suerte, que las cosas salgan bien.

Mis expectativas. Hacer menos de 12h. Nadando hacer 1H15, en bici unas 6H, corriendo sobre 4, le sumamos transiciones y ahí estan esas 12h. Nadando soy monomarcha, asi que si no hay contratiempos, no me ire mucho de esa hora quince. En la bici, y teniendo en cuenta el recorrido llano y a priori sin viento se podria pensar, y podria hacer menos de 6h, pero mejor ser conservador y dejar fuerzas para correr. Y corriendo, pues eso, quiero correr. No quiero andar, es el objetivo. Si consigo correrlo entero seran menos de 4h. Espero que todo nos vaya bien, nos porque Isidro tambien viene, con objetivos similares. Se que lo importante es terminar, es el primero, es algo que hace mucho que quiero hacer, hay que disfrutarlo... y demas topicazos. Pero yo he entrenado con unos objetivos, para los que creo que estoy preparado, y si no lo consigo... no estare muy contento

Laura sigue entrenando, como he dicho al empezar, y preparando su debut en media Maraton. La idea era ir a Torre Pacheco. Pero los 17 eurazos que vale me tocan la moral un poco. Son 34 entre los dos...Habra que pensarselo.

La mantarraya

Hoy hemos ido de nuevo a nadar a la playa, y hemos nadado con esto:

No era de este color exactamente. Pero bueno. Ha sido una de esas cosas que amenizan los entrenos. En lo deportivo, bien. Una horita nadando para algo mas de 3km, con buenas sensaciones, a pesar del oleaje. Reconozco que hoy hemos visto cantidad de peces y cuevas de pulpo, me han entrado ganas de volver a mis tiempos de pescador buceador, me lo estoy planteando

Han pasado mas cosas pero no tengo ganas de escribir, resumiendo: estoy bajando el volumen de entrenamiento, y me ha dado una contractura, o un dolor, o vete a saber en el gemelo. Nadando no me molesta, en bici tampoco. Corriendo supongo que si. Hoy he cambiado las series por un par de horas de bici, y el domingo ya vere si voy a Ricote

IX Al-Mudayna

Y ya van 5 para mi. De la misma forma en que me apunte a ultima hora, tambien llegue a la salida con el tiempo pegado. Trato de ponerme en buena posicion para salir, pero como no me gusta empujar, me quedo en 3º o 4º linea. Arrancamos y en el primer km, llano, gano alguna posicion saludando a los conocidos. Poco mas adelante alcanzo a Emilio Peña y vamos hablando. Ninguno llegamos en nuestro mejor momento, aun asi me doy cuenta de que el lleva una punto de velocidad mas que yo. Bajo el ritmo y se me va. No tarda en adelantarme un trio de corredores. Las piernas no van, estan pesadas y cargadas, el ritmo es el que es, no dan para mas. Ya me lo esperaba, asi que no me preocupa. Aun asi voy comodo y con buenas sensaciones, dentro de no ir suelto. La unica duda es si llegare bien hasta el final.

Decido continuar a ritmo comodo, sin forzar. Antes de llegar a la mitad (salida de la media) recupero 3 posiciones. En el avituallamiento de la mitad, me tomo una capsula de sales, la cara que me pone el viejete del avituallamiento al ver que saco una pastillas y me la tomo, es un poema. No quiero imaginarme que pensaria el buen hombre. Digo lo de la pastilla porque, era la primera vez que la tomaba en carrera, y me fue muy bien. En la carrera solo tome agua, una capsula y 3 medios platanos, y termine menos deshidratado y mejor de la barriga que cuando he tomado isotonico. Las recomiendo a todos los que le siente mal el isotonico. Yo tengo las de 226. Antes de pasar por la salida de la media me encuentro con Calixto y Marco, que corrian la media. Empieza la carrera de verdad.

Lo mismo haciendo publicidad, me las dan

Primero la subida a las Cabras, corrible casi toda, aunque con rampas fuertes (aqui paso a un corredor) y de arrastrase el final, por la senda de tierra negra y resbaladiza, donde me pasan los primeros de la media. En lo alto me pasa Calixto. La bajada esta mejor que otros años, por la lluvia supongo, o yo iba mejor, no se. Ademas los senderistas estan mas atentos, o concienciados, y se apartan sin grandes problemas, se agradece. Toca subir los Bolos, andar si o si. Las piernas van cansadas, pero no mucho mas que al principio. Se que aun queda, asi que no me emociono en la bajada. Mantengo el ritmo, y asi hasta el final, pasando por la cuestecita de las banderas. Gano 3 o 4 posiciones. Termino en 4h22, 8º.

La foto es del año pasado, pero como excepto por las zapas iba igual...
y las de este año son el mismo modelo en otro color

Conclusiones, por asi decirlo: ha salido mejor de lo que esperaba, pero obviamente he hecho casi 20 minutos mas que el año pasado... no es un exito ni un carreron, y no por esperado hace que en el fondo no me escueza. Emociones contrapuestas. Lo positivo, fisicamente termino entero, muscularmente bien y sin molestias. Las sales van bien, testaje superado. Y a pesar del cansancio, no me vine abajo en ningun momento, no "iba" en la misma medida de inicio a fin, en bloques de 10km perdi algo mas de 4 min en cada uno de ellos. Lo achaco al cansancio de piernas, si resulta que me he vuelto mas lento, seria para hacermelo mirar.

Ahora la ultima semana de entreno fuerte, y despues dos bajando carga y descansando.

Vamos a por la quinta

Una vez suspendido el triatlon, decidimos entrenar. Se nos paso por la cabeza ir a la media de San Javier con los amigos, pero el precio de ultima hora (20€) me tiro para atras. E ir sin dorsal, sin muchas ganas y con opciones de tormenta, no me atraia nada. Corrimos por aqui.

2010

Tampoco se me va a alargar mucho el mono de dorsal. El sabado voy a la Almudayna. A por la quinta. El año pasado dije que no repetiria este año, pensaba que iria a Botamarges. Pero en un año pasan muchas cosas, y mi atencion se centro en el I.M. Aun asi no tenia pensado ir, pero al aproximarse la carrera, la verdad es que me fueron entrando ganas. Es un clasico para mi en el calendario, fue la primera, y ya que nos han quitado el Valle... No espero hacer una gran actuacion, voy cargadito de piernas, y aunque descanse el viernes no creo que llegue fresco. Pero con suerte hara fresquito y pasare una buena mañana, y servira como buena tirada larga. Una vez alli por supuesto tratare de hacerlo lo mejor posible. A disfrutar

Respecto a los entrenos, creo que deberia empezar a bajar el volumen. Y asi lo voy a hacer. De natacion como tampoco es que haciendo muchos kms, poco voy a bajar. Mas que nada va a ser cuestion de ir con el traje, ya fui ayer con el. Conclusiones: 1)la gente te mira raro 2)se cargan mas los hombros, pero cansa menos y vas mas rapido. Habra que ir tambien a la playa algun dia. En bici si que bajare los kilometros. Corriendo poco variare. Creo que lo principal sera quitar las sesiones dobles (bici por la mañana y correr por la tarde) y bajar el kilometraje de las salidas largas.

Objetivos

En la anterior entrada hablaba de mis objetivos respecto a este domingo, los tiempos que tengo pensados. Cosa que a Paco le sorprendio un poco. Reconozco que soy un poco cuadriculado con esas cosas. Hablando con los amigos de las proximas carreras salio, claro esta, el tema de objetivos, en forma de marcas en la mayoria de los casos. Cada uno tiene los suyos, y hay quien no. Yo considero importante marcarse unos objetivos claros.

Todos los que entrenamos tenemos un mismo objetivo. Mejorar. Si entrenas un mes, lo haces esperando que pasado ese mes correras mas lejos, mas rapido o, a ser posible, mas lejos y mas rapido.
Si pasado ese mes corres menos y mas lento, no estaras nada contento. Pero este es un objetivo difuso, para concretar nos ponemos cosas mas claras: carreras, distancias y marcas. A la hora de marcarnos estas metas deberiamos tener en cuenta nuestra situacion (estado de forma, disponibilidad y compromiso para entrenar, capacidad de progresion con los entrenamientos...) y marcarnos objetivos ambiciosos pero realistas.

A mi no me gusta marcarme plazos fijos. Pueden pasar mil cosas que no controlas y mandarlo todo al traste temporalmente. Y puesto que no voy a ganar, ni carreras, ni dinero, ni nada, pues no tengo prisa. Tengo mis "grandes objetivos" que se (o espero) que con el tiempo y entrenamiento lleguen, pero no se cuando sera. Por ejemplo, quiero bajar de 3h en maraton, pero no se cuando. Sigo entrenando y progresando y cuando crea que puedo hacerlo atacare la marca. Pero no me marco una fecha en concreto. Entre medias me marco minimetas intermedias en cada carrera o cada entrenamiento que hago. Lo considero necesario para exigirme algo. Si salgo a correr, salgo con una idea de lo que quiero hacer, no se, 20km a 4:30, o 4 series de 1000 a 3:50, por ejemplo, hay dias que lo logro y dias que no. Pero teniendo un objetivo, yo al menos, siempre me exijo un poco mas.

Respecto a lo del domingo, pues todo al garete. Ayer, 4 dias antes, nos dicen que se suspende. Como siempre cada uno le echa la culpa al otro, organizacion a ayuntamiento, este a la dgt, y este vete a saber. Yo creo que es cosa de la organizacion. Lo primero antes de montar nada es tenerlo todo bien atado y por escrito. Que si despues pasa algo asi, tengan algo con lo que justificarse y reclamar. Al final los que han quedado mal han sido ellos, la organizacion, y los que nos jodemos nosotros. Para mi era un entreno/ensayo y bueno, me lo tomo bien... pero para quien era el colofon de la temporada, es una putada muy grande. Y lo se porque a mi ya me ha pasado varias veces. Que se le va a hacer, entrenaremos

Un domingo en la mota

Hace unos años, mi ritmo de vida era otro. Fiesta, botelleos, bares y discotecas... como todos, supongo. No es que me arrepienta ni mucho menos, y si volviese atras no lo cambiaria (quizas algun dia que me pase bebiendo si me recortaria). Simplemente cambiaron mis preferencias, y mis intereses ahora son otros. En esa epoca, llegaba un momento en que, como ibas siempre a los mismos sitios y siempre eramos los mismos, al final siempre te ibas encontrando con conocidos. Ahoras tengo esa misma impresion, y ya no solo en las carreras, donde convergemos todos. Sino tambien en los entrenamientos, en la mota, pista, piscina, carretera y monte. Un domingo como hoy, en la habitual salida por la mota, te vas encontrando con gente que tambien esta haciendo su habitual salida dominguera. Al final te van sonando todos. La mayoria de veces solo intercambias un saludo, a veces con alguno hablas un rato, como hoy con Nacho. Y otras veces, cuando te pasa un maquina, cuchicheas con el compañero, Isidro en este caso, quien es y como van. Hoy han sido Sanchez Romero y Villegas, parecia que iban sin esfuerzo, y a saber el ritmo que levaban. Ayer quien nos quito las pegatinas fue Valverde en la bici, lo mismo, nos paso lanzado y parece que sin esfuerzo, y encima dando animos. Unos maquinas.

En cuanto a entrenamientos, lo "peor" ya ha pasado. Despues de mas de 4 semanas de carga, con casi la misma rutina, solo rota por el entreno correbirras de la semana pasada, esta semana que entra las cosas empiezan a cambiar. Aun quedan un par de semanas de entreno fuerte, o de carga, como queramos llamarlo. Pero como ya empezamos con las carreras, la rutina cambia. Fisicamente estoy bien, cansado segun que dias, pero bien. Mentalmente si empezaba a necesitar un cambio. En lo sucesivo creo que lo ideal es hacer ciclos con esta rutina de unas 3 semanas y luego una de descanso/carrera.

El domingo proximo vamos al triatlon Pure 64 de los Alcazares. La idea es, entre semana entrenar con normalidad, sabado descansar y el domingo hacerlo lo mejor que pueda. Hablemos de tiempos, la natacion (1800 mts) en 40 minutos, sumando transiciones. Estar pedaleando a los 40min. Para los 50 en bici 1h30, ya van 2h10. Y corriendo (12,5) algo menos de 1 hora, lo que sumando la transicion, daria 3h15 aprox. Todo lo que sea acercarse a 3h muy bien. Bajarlas casi imposible. Si hago mas, en algo habre fallado y habra que analizarlo. A priori, lo mas dificil de cumplir es la bici, y donde creo que voy a flojear. Me cuesta mucho mantener ritmos de mas de 30 o 32km/h. Asi que hacerlo a 35 va a ser muy jodido. Por lo tanto creo que se me iran 5 o 10 minutillos mas. Pero hay que intentarlo

P.D.: dejo unas cuantas fotos del entreno Correbirras. Cortesia de los mismos. Gran entreno