Entreno correbirras 4 horas

Para empezar y aunque sea topico, mi enhorabuena y agradecimiento a los correbirras, por organizar este magnifico entrenamiento. Esta gente organiza las cosas muy bien.

Alli nos presentamos Isidro, Joel, Pepe, Blas y yo, aunque alli nos encontramos con muchos mas, Pedro, Paco, Benja.... Cada uno con su idea. Unos hacer 30 km de cara al maraton, Joel y Blas. Isidro unos pocos mas. Y Pepe las 4h. Yo iba a hacer 30, 35 como mucho. Hasta ahora mis tiradas a ritmo vienen siendo de 2h, unos 27 kms. Y no queria aumentar de golpe el kilometraje. Con esa idea salgo a un ritmo de cuatro treinta y poco, algo mas lento de lo habitual, pero las cuestas retrasaban algo. Las primeras 4 vueltas las doy con Pepe, en la cuarta se queda y baja el ritmo. Yo sigo a lo mio, y doy 10 vueltas en poco mas de 2h,doblando y saludando a la gente. Voy bebiendo en cada vuelta, y me tomo una capsula de sales en el 24. Llegado a este punto, km27, me planteo que hacer, el entreno habitual ya esta hecho. Decido comer algo y dar 2 o 3 vueltas mas. Aparecen los problemas/dudas: no hay platano. Hay cascaruja, bizcocho, chocolate, golosinas, barritas... muchas cosas, pero no fruta. No se que comer, mientras lo pienso doy otra vuelta. Decido probar con las golosinas, es lo unico que nunca he comido en carrera, que yo recuerde, y el resto de cosas creo que alguna vez no me han sentado bien. Ya empezando la 12ª vuelta cojo 4 o 5 golosinas un par de vasos de agua y me los tomo mientras ando unos metros. Analizandolo despues podria haber acabado sin comer, 4 gominolas que me tome no creo que me supusiesen mucho. Ya que estoy, decido tambien parar y mear. Me alcanza  entonces Pedro Serna, y seguimos juntos, hablando tranquilamente, es un honor correr con un Campeon de España y nuestro guru maximo. Ya me habia comentado antes de empezar sus problemas de rodilla y que este entreno era una prueba, me dice que va sin problemas, me alegro.

Pedro se para despues de dar dos vueltas juntos. Yo pensaba hacer lo mismo pero voy dandole vueltas a que si mantengo el ritmo 2 vueltas mas, hago MMP oficiosa en maraton. No lo tenia pensado y no se si seguir o no. Al llegar a "meta" veo que vamos a doblar a Pepe, que esta unos 100 metros por delante. Decido continuar, alcanzarlo y dar las dos vueltas con el. Al poco de empezar la 14ª vuelta lo alcanzo, hablamos un poco y me dice que va mal por unas rozaduras y que se va a parar a las 3h. Continuo a mi ritmo y al poco se queda atras, termino las 14ª. Llevo 37,8km. Y aqui me viene un bajon mental tremendo, mientras corro la 15ª me doy cuenta de que aun tendre que dar una vuelta mas. Fisicamente voy bien, pero mentalmente voy aburrido y cansado, me desespera pensar en dar otra vuelta mas. Reconozco que pensaba parar al terminar, en esta vuelta se me va un minutillo de mas. Termino la vuelta y en el avituallamiento esta Isidro, ha parado al hacer 14 vueltas. Me dice si voy a seguir, le digo la idea de terminar el maraton, que me queda media vuelta, me dice que la da conmigo y eso me anima del todo. La doy a mejor ritmo que la anterior. Pero en cuanto llego a ver 42,2km en el GPS, paramos, 3h16´31´´. Terminamos la esa 16ª vuelta andando.

Y asi es como un sabado que no pensaba correr un maraton, lo corri e hice MMP, no oficial, eso si. Me quedan espinitas, la verdad. Creo que yendo con la idea de hacer las cosas podria haberlo hecho mejor. Si vas con la idea de 30 km o alguno mas, es muy dificil ir subiendo las expectativas, al menos para mi. Si no hubiese ido encontrandome con la gente no habria corrido tanto. Creo que podria haber corrido el maraton en 3h10 sin mayores problemas, y si hubiese ido con el proposito, creo que podria haber corrido las 4h y hacer 19 vueltas, unos 51 kms. Pero bueno, solo era un entreno, habran otras ocasiones

Semanas de carga

Semanas de carga, semanas de mucho volumen de entrenamiento (para mi), mas del que estoy acostumbrado. Ya llevo dos y estoy a mitad de la tercera. Esto trae consigo ritmos bajos, sensaciones "raras"(por no decir malas algunos dias) y piernas cansadas. Lo bueno es que voy cansado, pero sin molestias, y sin agotamiento. No es lo mismo ir cansado de piernas, que ir agotado y sin ganas ni fuerzas, cuando esto pasa, mejor parar.

Tampoco ayuda el calor, no tanto durante el entrenamiento en si, donde lo llevo bastante bien, como a la hora de descansar. El descanso es importante, si no se descansa no se mejora, no se asimila el entrenamiento.Y con estos calores no descanso bien, no duermo bien, me levanto deshidratado, y ademas para entrenar con temperaturas benignas hay que madrugar y robar mas horas al sueño. Espero que el calor pase pronto, o al menos suavice algo, pero no tiene pinta.

Cuando el cansancio mas atenaza las piernas, he de reconocer que agradezco entrenar en compañia. Contrariamente a lo que he dicho en otras ocasiones. Lo agradezco sobre todo a la hora de arrancar. Cuesta menos salir de la cama e ir a entrenar si has quedado, si no, empiezas con "5 minutos mas" y al final sales a medio dia. Hay mañanas que me hubiese costado mucho salir a entrenar de no ser por haber quedado con Isidro o con Joel, O ambos

Semana de veraneo

Aprovechando las vacaciones de Laura, nos hemos ido una semana al Mojon. Este año no hay stage veraniego en Mojacar. De Jueves a Jueves, ya estamos de vuelta. Me deje la bici en Murcia asi que no la he tocado. Correr si que he corrido. Ya conte en el blog del equipo las carreras del sabado, podeis verlo pinchando AQUI. Poco mas que decir a sus respectos, la primera sirvio para constatar mi inexperiencia en estas carreras, y la segunda para ver que ando falto de ritmo competitivo. Pero bueno. El resto de dias unas series en San Javier, que para eso la pista es gratis, y la salida tipica hasta la llana. Poca cosa pero algo es algo. El jueves por la mañana pude nadar en la playa. El resto de dias la mala mar no me dejo. Se me quito un peso de encima, la verdad. Los entrenos en la piscina de 50 se me hacian largos, me costaba y parecia no avanzar. Me preocupaba. En el mar la cosa fue distinta. Nade 55min del tiron, sin problemas ni cansancio. Hay que seguir entrenando, pero la cosa va bien. Con las travesias terminare de afinar.

Ruta de la llana. Parece muy idilico para correr, pero con calor la humedad pega fuerte.
Lo de la izquierda son las salinas, a la derecha Mar Menor. Al fondo la Manga

Lo que viene

Para mi tambien viene el otoño, y ademas cargado de carreras y objetivos. Julio vino marcado por un aumento en el volumen de trabajo para terminar la campaña (dia 25), decidi que con mantener el ritmo de entrenamientos me contentaba. La cosa fue bien hasta el ultimo fin de semana. Supongo que, una vez pasado el atasco de trabajo, mentalmente me relaje, el cuerpo lo noto, y ese finde no rendi. Sabado sali en bici y me arrastraba. El domingo hice amago de salir a correr, la tipica tirada a ritmo alegre por la mota, y desisti, no llegue ni a la esquina de mi calle. Parecia que me habian dado una paliza.

Ya descansado ese lunes, la semana pasada, vi las cosas de otra manera. Aumente la carga semanal de entrenamientos, y ha ido sobre ruedas. Me salieron los nada despreciables 240km en bici, 60 corriendo (20 de ellos en monte) y 5 nadando. La idea es mantener este ritmo el mes de agosto, aumentarlo algo si el trabajo y el cuerpo me deja en septiembre, y octubre ir bajando de cara a la temporada que se avecina.

¿Y que es lo que viene? Empezaremos a finales de septiembre con el tri de los Alcazares, mas como test que otra cosa. Lo fuerte empieza el 19 de octubre, CXM de Ricote, donde ire un poco con el freno de mano puesto. El 26 el Ican de Gandia, mi objetivo mas ambicioso. A partir de aqui la idea sera descansar entre semana y competiciones los findes. El de 2 de noviembre Maraton de Murcia. El 8 el Yeti. El 23 Cartagena Trail. 6 de Diciembre la Falco. 14 la media de Torre Pacheco. Y si puede ser algun 10000 caera. Espero que las lesiones respeten.

Se me olvidaba que posiblemente corra en agosto la CXM de Perin y la carrera del Mojon (si se hace) y algunas travesias, entre ellas la de la Perdiguera, que nunca he podido por coincidir con el Valle

El otoño se acerca

Estamos a finales de Julio, pleno verano. Un calor fuerte, al menos en Murcia, iba a decir del cagarse pero seria mas correcto decir un calor de derretirse. Y aun nos queda un mes así, por lo menos. Sin embargo el otoño se acerca. Ya se ven sus primeros indicios, como las primeras hojas que caerán, empiezan a caer las primeras inscripciones, y a confirmarse las fechas, para las carreras otoñales.

Desde luego estos calores no invitan a entrenar mucho. ¿Que hacer estos meses? Pues obviamente dependera de los objetivos y fechas de los mismos en el otoño. Uno puede descansar o hacer lo justo para mantenerse, y despues coger la forma durante el otoño para el invierno/primavera. O bien entrenar modo pretemporada y llegar "bien" al otoño. No creo equivocarme si digo que, el calendario postverano de muchos de nosotros, geograficamente hablando, viene marcado por el Maraton de Murcia, el Yeti, o ambas. Parece que estan muy lejos, pero no. Quedan tres meses, que no es nada. Y habria que ponerse ya a entrenar. Agosto pasa rapido y se entrena poco, entre piscina/playa/chiringhuito. Luego viene Septiembre, y entre que coges el ritmo se pasa. Estas en Octubre, con solo un mes para entrenar y mucho que sufrir en la carrera. Ya sabeis, aunque cueste, a entrenar

Artistas del rebufo

El miercoles trabajaba por la tarde, asi que por la mañana hice una salida en bici. Uno de los circuitos tipicos, la carretera de Mazarron. Son unos 41kms que permiten ir acoplado gran parte del tiempo, lo que es la carretera de Mazarron en si desde Sangonera a la redonda de Alhama, luego hay que sumar la ida y vuelta. Y asi iba yo, acoplado y con viento en contra a la ida. Iria a treinta y poco y fui dando alcance a otro ciclista solitario, que iria a unos veinticinco. Saludo al pasarlo y sigo a lo mio. Oigo ruido de cambio y pedaleo. Miro atras y ahi lo tenia. A rebufo. Pegado a mi rueda trasera a pocos centimetros. Oia cada vez que pedaleaba o no lo hacia. Asi estuvo los siguientes 30 kms, lo que quedaba de ida y la vuelta. En algun momento se empeñaba en darme relevo, pero el ritmo bajaba y tras dejarlo un minutillo tirando, era un hombre mayor y tampoco queria que se sintiese mal, me ponia de nuevo a tirar. Al ir llegando al Palmar y pararnos en los semaforos, nos pusimos en paralelo y me conto algo sus experiencias en la bici de muchos años, hasta que yo subi para el monte y siguio para su casa.

No es que estas cosas me molesten ni mucho menos, quizas si me pongan algo nervioso, sobre todo si es cuesta abajo. Yo soy un ciclista nuevo. No tengo base, no se ir en grupo, ni a rueda; y realmente me sorprende como la gente es capaz de hacerlo. Se te pegan a un centimetro y van a tu ritmo sin apenas esfuerzo. Hay que tener mucho control y yo no lo tengo. Algunos son maestros en hacerlo. Yo soy mas partidario de No Drafting, tanto por obligacion, al no saber hacerlo, como por conviccion, lo que hago lo hago por mi esfuerzo.

Estoy teniendo unas semanas de mucho trabajo donde lo mejor que puedo decir es que voy manteniendo el nivel de entrenamientos, a costa de descansar muy muy poco, y lo voy notando. Y desde luego escribir poco. A partir de la semana que viene, si bien no estoy de vacaciones, baja la carga de trabajo, y tratare de aumentar los kilometros.

P.D.: este año no voy al triatlon de la Al-Mudayna. Solo voy a hacer 2 triatlones, el de los Alcazares a finales de septiembre y el ICAN de Gandia

Entreno que no echas, entreno que pierdes

Hace tiempo que me resigne, no me merece la pena tratar de recuperar entrenos perdidos. Ya he dicho muchas veces me gusta planificarme los entrenamientos cada semana, si una vez planificado, un dia no puedo entrenar, lo pierdo. Esta semana ni martes ni miercoles pude entrenar, demasiado trabajo. El miercoles tocaba monte. Podria haberlo "recuperado" viernes por la tarde. Pero iria cansado de trabajar, tenia cosas que hacer y no podria entrenar bien y los entrenos del finde se iban a resentir. Mejor seguir el plan, descansar y entreno que pierdo.

Y los entrenos siguen. Meses de acumular entrenamientos, con mucho calor, y este mes de Julio con mucho trabajo. Espero que los entrenos de hoy se reflejen de Octubre a Diciembre. La dinamica que llevo, y que continuara todo este mes, es la de tres sesiones de carrera a pie (monte, series y carrera continua), dos de bicicleta y dos nadando. Para Agosto que tendre mas tiempo tratare de meter alguna sesion mas. Creo que progreso bien, corriendo cada vez mejores sensaciones y ritmos. En bici los kilometros no pesan como antes. Las rutas que antes haciamos para los entrenos largos, ahora se quedan cortas.