Subiendo a Sierra Espuña

Ha sido mi primera vez. En bicicleta, claro esta. En su dia ya hice la subida corriendo por la carretera en la preparacion del Veleta acompañado de Pedro Serna, Fran, Jose Frutos y Ramirez, y en el Yeti he correteado por allí unas pocas veces. Pero en bicicleta no lo habia hecho, a pesar de haberlo pensado unas cuantas veces. Pero la verdad, faltaban huevos.

Isidro y yo, en lo alto

Este verano lo habia pensado varias veces en los entrenos por Mojacar, me veia bien. Tenia claro que queria hacerlo y que podia, esperaria a que pasara el calor. Pero esta semana Isidro me sorprendio con la idea de subir, y yo no dije que no. Ha sido una semana dura pero ayer descanse, dormi bien, y esta mañana tempranito en pie y a pedalear. A las 8 ya en la carretera.

Por ahí abajo Alhama, Carrascoy etc...

Llegamos a Alhama por la carretera de Mazarron. Tranquilamente pasamos los 50 primeros kilometros a buen ritmo. Empieza la subida de verdad. 1360 metros en 23 kms. Buena carretera, mejores vistas, muchos ciclistas y sufrimiento del bueno en la hora cincuenta que empleamos en llegar a la cima. Todo para arriba, a veces mas empinado, a veces menos. Merece la pena. Fotito, bebemos y para abajo. Repostamos en Alhama y para Murcia por la via de servicio, a buen ritmo a pesar de los kilometros, el aire en contra y los baches de la carretera. Finalmente 132 km con +1600 en 5h45.

Segun el GPS, 1561mts, casi 74km

 Para muchos no sera nada especial, pero al ser la primera vez, para nosotros lo ha sido. Lo tenia en la lista de objetivos. Lo haremos mas veces sin duda 

VI CXM el Valle

Bueno, corrí finalmente con las NB MT110. Y me deje el chip de dosificar en la salida, tenia mis dudas pero conforme empece a pasar gente en los primeros metros, sali muy atras, decidi seguir apretando e hice el km mas rapido de mi vida (3´30´´), ya se que era cuesta abajo, pero estoy orgulloso. Ya no iba a parar, a ver hasta donde llegaba. Tomo la primera subida con su senda en mi posicion, conclusion que saco de que apenas me paso ni pase a nadie. Tras pasar la panocha en algo menos de 35min, comienza el cresteo y descenso antes de las Murallas. Para mi sorpresa voy pasando gente, no mucha, pero si algunos. En la subida de los olivos y las Murallas paso a algunos conocidos, cosa que me sorprende y me da animos, se que suelen sacarme minutos. A pesar de salir mas fuerte que normalmente voy comodo y a mas. En el cresteo de las Murallas y hasta coronar el Relojero voy pasando a algunos mas, acompañado de otro corredor que no conocia pero con el que voy hablando. En la bajada por pista aprieto, voy bien. Llego a la senda y la hago algo mas lento, no me gusta nada esa bajada, y me pasa Gerson del Roller. Ya solo falta la llegada con el repechin. Aqui la verdad no se que paso, o si. fue llegar al repecho y bajar el ritmo, ¿la costumbre de aflojar ahí en los entrenos? el caso es que el corredor que llevaba pegado media carrera me pasa. Pero bueno, lo cierto es que no iba mal, pero mentalmente me frene. Ya no quedaba nada, veo a Laura que me hace fotifos y a cruzar la meta. 3h09:29, 24º. Mucho mejor de lo esperado.

Contento con el resultado. Los entrenos van dando sus frutos y voy sacando conclusiones para el futuro, pero ya lo comentare otro dia. Respecto a la forma de encarar las carreras, creo que esta es la correcta. Algun dia puedo pinchar pero en la mayoria ganare minutos y posiciones, ya no solo por quitarme los atascos, sino tambien por la mayor exigencia de ir mas adelante.

Primera semana de Septiembre

Esta semana prevalle ha sido complicada, mas trabajo del habitual despues de un mes sin apenas trabajar. He podido entrenar lo que tenia pensado, fui realista y ya tenia planificado que algun dia no podria hacer nada. Aun no me he puesto con la rutina semanal que tengo pensada, la que viene empezare.

En 2009, con el recorrido antiguo

Mañana es el Valle y hoy llueve. Por mi perfecto. Si tenia alguna duda sobre si llevar botella se me ha quitado. Lo que si me planteo es que zapatillas ponerme, a ver como acaba el dia y amanece mañana. No es la carrera que mejor se me da, asi que no se como plantearla. No se si salir flojo e ir apretando al pasar kms, como siempre, lo que me conducira a tapones y el resultado de siempre. O lo que me estoy planteando, calentar (...) y salir fuerte desde el principio y ver como termino, si pincho pues me jodo. Creo que hare esto ultimo, lastima que no este muy rapido que digamos, y no se si podre coger buena posicion para la primera subida. A ver si bajo de 2h20. Por cierto, es mi quinta participacion.

El año pasado, 2012, 2h22´ 

SEMANA POST

La semana despues de una carrera "importante" suele ser rara, al menos para mi. Despues de acumular tension, concentracion y entrenamiento enfocado a la misma, todo se termina con la carrera, y si le sumamos el cansancio y la recuperacion, me cuesta unos dias coger el ritmo.

Esta vez ha sido distinto. No se si por lo motivado que he terminado por el buen resultado, por las ganas de monte o por la lluvia y fresco de esta semana pasada, que siempre me animan a entrenar; pero el caso es que cogí los entrenos de cara a las carreras de montaña con ganas. la semana era rara, ultima de Agosto (poco trabajo). No es que no haya ido en todo este tiempo a la montaña, pero estaba con la cabeza mas puesta en la bici. He combinado salidillas en bici para recuperar con salidas al monte. Me han salido 3 salidas, 2 por el Valle y una por Mojacar. He terminado contento, a pesar de que las piernas me pesaban.

Ahora llega Septiembre. Despues de la semana rara toca coger rutina (piscina, series, monte, pesas, rodajes, ...) y tratar de combinarla con el trabajo, el mes viene cargado en esta aspecto. Mirando lo que viene. Hasta fin de año, me centro en montaña. Las del campeonato mas Al-Mudayna y Falco, y el maraton de Murcia.

Ya vere como va la cosa. De momento viene el Valle, llego algo verde y no es la carrera que mejor se me da, pero tengo ganas.

MI Almudayna triatlon half distance

Supongo que los pocos que leeis este blog, leeis el del equipo, asi que ya habreis leido la cronica "oficial", pero si alguno no la ha leido, este es el enlace:

http://kmakmakm.blogspot.com.es/2013/08/al-mudayna-triatlon-half-distance.html

Comente en mi anterior entrada que la idea era hacer entre 6 y 6h30. Conforme conocia datos del segmento en bici veia mas cerca las 6h30. Pero tarde 5h47. Algo inesperado para mi, pero realmente satisfactorio. Quedaria muy bien decir que es el fruto de mucho sacrificio, pero no es asi, es el fruto de muchas horas disfrutando con los entrenamientos y que se ha reflejado en la carrera. Salio uno de esos dias buenos.

Empezabamos de verdad

La natacion fue segun lo esperado, soy monomarcha en el agua. En la bici llego la primera sorpresa, corone, cerca del kilometro 45, algo por debajo de 2h. Sabia que quedaban 45kms y dos subidillas, pero si apretaba hasta el final podia hacerlo en menos de 3h30, ya veria luego como corria. Los ultimos 30 fueron mas duros de lo esperado, pero aprete y termine en 3h24, segun el garmin, el resto se fue en transiciones. Y corriendo llego la segunda, iba rapido y comodo, no como para ir mas rapido, pero si para no tener que parar. Acabe la media en 1h37. Tiempo final 5h47

Puzle bici

Sorprendentemente la bici no me dio ningun problema mecanico, cosa rarisima ultimamente. Llegados a este punto tengo que agradecer a los amigos de Impulso triatlon las multiples reparaciones y consejos, a Alejandro que me dejase las ruedas, y a Isidro que me ayudase con la potencia pocos dias antes de la carrera. La bici parece un puzzle, pero aguanto.

Ahora toca monte, pero sin olvidarnos de la bici y el agua, esto es solo un paso mas, no me gusta las mitades y quiero el entero.

Alea Jacta est

Estamos a menos de 72 horas de la gran cita cita deportiva de nuestro verano. Ya poco se puede hacer, aparte de descansar y reponer al maximo. Lo que he podido entrenar, ya lo he entrenado. Quizas deberia haber hecho mas, o menos, pero es lo que hay.

 Estudie Latin un año, pero solo me acuerdo de esto y de "Vini vidi vici"
y no por las clases precisamente

El sabado, Isidro y yo, disputaremos (por decir algo) el triatlon de media distancia Al-Mudayna. Para quien no lo sepa son 1,9km nadando, 90km en bici y 21,1corriendo. Logicamente voy con unas previsiones. La natacion debe llevarme unos 40 minutos. La bici, que tiene unos 1200 de desnivel positivo, debe de llevarme entre 3h30 y 4h. La carrera a pie, 1h45. Y luego transiciones. Doy por bueno bajar de 6h30, bajar de las 6h seria fantastico y francamente dificil.

Para mi, que no soy gran triatleta, una prueba asi es un ejercicio autocontrol y regulacion. Nadando esta todo vendido, solo tengo una marcha y no me cansa mucho esta distancia. En bici la cosa cambia, y mas con el desnivel, no se trata de ir lo mas rapido posible, si no lo mas rapido que pueda gastando lo minimo para llegar lo mejor posible a correr. Creo que el punto clave lo tengo en las subidas, coger desarrollo facil para no agotar pero tampoco ir parado. Y corrriendo, es lo mio, asi que ver como llego y tratar de regular lo mejor posible, y si queda algo, apretar en los ultimos kms, la idea es ir a 5min/km y los ultimos 5km a lo que den las piernas. Ya os contare

Por cierto, mientras escribo esto Kilian esta subiendo el Mattherhorn, en Italia, de 4478mts, tratando de superar el record, que esta en 3h14:44´´, y por lo que leo, lleva camino de bajar de 3h... ¿el mejor atleta español de todos los tiempos? 

De vuelta

Ya estoy de vuelta, estabamos de veraneo. 3 años después, hemos podido hacerlo. No es que estubiese de vacaciones, algun dia he tenido que trabajar. Pero como Laura si, nos hemos ido a pasar 15 dias a casa de sus abuelos, cerca de Mojacar.
No lo comente pero antes, a finales de Julio, la bici se rompio, un desastre, se partio la cadena, se enredo en el cambio y todo se destrozo. Por suerte, y gracias a los amigos de Impulso Triatlon y a las ruedas que me dejo Alejandro, se arreglo y pude llevarmela y hacerle kilometros por allí. Y eso he intentado. Todas las mañanas (bueno, casi, algun dia habia que trabajar) en pie bien temprano y a entrenar antes del almuerzo. Logicamente algunos dias corria, otros pedaleaba.15 dias dan para mucho y para muy poco, hay zonas que me hubiese gustado explorar mas, sobre todo a pie, pero he conocido muchas y lo he disfrutado. Para no aburrir, solo os dejo unas fotos y breves explicaciones de algunas rutas:

Subiendo Sierra Cabrera, Mojacar Pueblo en la mitad izquierda, pegado al mar 

Mojacar Playa a la derecha y Garrucha a la izquierda

Niebla en lo alto de la sierra

En bici por Cabo de Gata, en la carretera que une Mojacar y Carboneras, rampas duras...

En la carretera de Aguilas, muy al fondo, Mojacar

En el mirador de Macenas

Corriendo por Cabo de Gata

Sendero bueno

Nade menos de lo que queria, se metio levante

Fauna local, camaleon y tortuga

Reponiendo

Hay cosas que me dejo en el tintero, como la subida a Bedar, pero no tengo fotos... Han sido unos 400km en bici, 100 corriendo y 4 nadando...Bastante desnivel en los dos primeros. Escasa la natacion. Ninguna transicion. Pero creo que llego bastante bien a la Almudayna triatlon, ya veremos. De momento toca bajar el ritmo