Keep calm and run

Este sabado voy a correr mi segundo ultra trail. Por supuesto que esta es una apreciacion mia. Habra quien, por distancia y demas cosas, considere alguna otra carrera (como la RDLF) como un ultra. Pero yo, y para mi, basandome en terminos temporales, creo que este sera mi segundo ultra. Para quien le interese, en mi escala mental, hay carreras cortas (hasta 3h30) largas (de 3h30 a 6h) y ultras (+ de 6h) Por supuesto esto es orientativo.

Lo tengo todo preparado y estoy descansando, me hacia falta, al Barbudo llegue cargado. Creo que llego mejor que a la Perimetral del año pasado, al menos no llego recien salido de una lesion. Asi que espero terminar mas entero, y no sufrir tanto los ultimos kilometros.

La estrategia para el sabado la tengo clara, en teoria. "Keep calm and run" mi ingles no es fluido y la traduccion o la idea de la frase no se si es la que yo le doy, pero quiero pensar que si. Correr calmado los primeros 35 o 40 kms, a ritmo comodo, sin volverme loco con tiempos ni posiciones. Esas son distancias conocidas y si el ritmo ha sido el adecuado llegare bien (dentro del logico desgaste). Importante comer y beber, la idea es cerca de un litro por hora y comer algo en cada avit. solido. Espero llegar al km 40 en 5h30 aprox. Segun el perfil, despues de este punto viene una bajada larga,  Si como he dicho, he llegado bien, habra que mantener la calma y bajar suave, sin gastar, nos metemos cerca del km 50. Viene a continuacion (siempre segun mi interpretacion del perfil) lo que podriamos llamar un llaneo sin grandes desniveles (luego seran repechos que me mataran). Si voy bien y consigo correr, lo dare por bueno. No creo que ya tenga que contener el ritmo, de eso ya se estara ocupando el agotamiento. Y para terminar, en el kilometro 57 aprox llega la muerte, o la gloria. Habra que subir y bajar la Muela de nuevo, 6km y +700 mts pa arriba, y lo mismo para abajo. Un infierno si voy mal. Pero si voy bien, sera una gran oportunidad de recuperar minutos y posiciones, y disfrutar de un final bonito y tranquilo.

Aqui iba matao, pidiendo la hora, los minutos, los segundos y el reloj

Ya os contare como va la historia.

I barbudo trail, mi peor carrera en mucho tiempo

Bien sabido es que los corredores tenemos una larga lista de excusas de la que tirar cuando no nos sale la carrera como queriamos, yo lo llamo encender el excusometro. Conforme ves que la carrera va saliendo mal, lo vas activando.

Pues bien, a mi hoy me ha salido una carrera pesima. No voy a poner ninguma excusa, simplemete lo he hecho todo mal. Seguro que hay un manual de lo que se debe hacer de cara a una carrera, yo he hecho lo contrario. No he dejado de entrenar en toda la semana, y he llegado cansado. Anoche comi muchas palomitas en el cine, y hoy iba mal. Y por ultimo, he hecho una salida pesima. Empecemos por aqui.

Se da la salida a las 9, en las salinas. Casi ni me entero, salgo muy atras. Bueno, como siempre. La carrera empieza con kilometro y pico de carretera cuesta abajo, y la gente sale rapido, y yo no voy rapido, no gano muchas posiciones. Nos metemos entonces por una rambla, donde adelantar es casi imposible. Terreno bastante dificil, y mas con el peloton de gente, sin ver lo que viene y constantes embudos. La gente se daba ostias y de ostias por ganar una posicion. Decido que no es mi guerra, paso de caerme. En la subida espero ganar posiciones. Error. Se pasa de la rambla a una senda, y aqui aun mas atasco. Voy ganando posiciones, pero a base de acelerones y paradas. Asi casi hasta coronar, en pocos tramos puedo correr como me gustaria, y es una pena. Era subida de senda, corrible para mi gusto, son las zonas donde mejor voy, si me pongo a mi ritmo. Pero no ha podido ser. No he cogido ritmo en toda la subida. Toca bajar y no voy nada comodo. Voy sin ritmo, sin chispa, y ademas con problemas de barriga. Asi que no gano mucho, y en el km 10 tengo que hacer una parada tecnica a soltar lastre, cosa de las palomitas, perdiendo unos minutos y unas posiciones. Voy mejor, llego abajo y toca subir, la famosa arista, cronometrada. Segun mi gps 2,5km donde subimos 620 mts y tardo 39:11. 40 minutos cogiendo setas y caracoles. No es lo que mejor se me da, a pesar de ello gano unas posiciones. Quedo en este tramo el 30º. Ya no quedaba mucho mas, bajar otra vez. Esta vez bajo mejor, gano posiciones, pero no voy alegre y ademas, ya poco hay que rascar. Termino en 2h43:30, el 43º. Resumen, donde podria haber corrrido no me han dejado, y donde me han dejado no he corrido.

Sobre la carrera en si, buena organizacion y bonita carrera. Yo personalmente cambiaria el inicio, es una ratonera y ademas peligrosa, no soy el unico que piensa asi. Buena bolsa del corredor con camiseta, cinta del pelo y botella de vino. Como siempre muchos conocidos, y muchos, como yo, con la cabeza mas puesta en los 70 del sabado que viene.

Esta vez fui con los compañeros del Wapaventura, muy buen ambiente, y siento no haber sido de mucha utilidad hoy de cara a sumar puntos, espero ser de mas ayuda en el futuro.

Lo positivo, que siempre lo hay, que un "dolor" que me dio el jueves entrenando ha desaparecido. Y tambien que a este ritmo, la verdad, es que no me he cansado mucho que digamos, lo que me hace ser optimista para el sabado. Si corro con cabeza, espero no tener problemas para acabar bien y entero, que es mi objetivo. Lo peor, la sensacion de que no he corrido, que no he podido darlo todo, ni la mitad. He estado pero no he corrido, no recuerdo una carrera peor en mucho mucho tiempo.

Recuperando buenas costumbres. Semana 9

Era viernes por la tarde de esta novena semana. Despues de una larga mañana de trabajo, tocaban series. Primero tenia que sacar a los perros, un rato a la mota o al jardin para que corran y despues subir a la pista. Habian pocas ganas la verdad. Se me ocurrio recuperar la vieja costumbre de subirlos a correr al monte. Una subidita al Relojero, un cresteo con un viento huracanado, y una bajada por el cortafuegos de detras de los caballos. Poco mas de una hora para casi 10km y unos buenos +550mts, aproximadamente, donde Z demostro una maestria bajando por zonas tecnicas increible, humillo a Flaco y al que escribe. Seran sus cortitas patas y bajo centro de gravedad, pero es increible. Quizas no fuese el entreno que mas voy a aprovechar, pero desde luego si que disfrutamos mucho los tres. 

Y ese fue el inicio de este buen fin de semana, el sabado 3h30 de bici con Isidro, tipica ruta por Torremendo, posterior subida a Cabezo de la Plata y vuelta por Garruchal. Esta mañana 3h de monte por el Valle, donde he podido comprobar la tremenda cantidad de procesionaria que hay, esperemos que los forestales hagan algo antes de que sea un problema mayor. No soy el primero en decirlo, pero hay que darle difusion a ver si hacen algo. Estas semanas anteriores donde no comente entrenos, los de siempre. Tratando de sacar 2 sesiones de natacion, mirando mas por la tecnica que otra cosa. 3 o 4 corriendo, uno por monte, uno largo en ruta (mota) y 1 o 2 cortos de series. Y en bici 2 o 3, uno al menos que sea largo. Pero esto es lo de siempre, entrenamos lo que podemos, no lo que queremos.

¿Que viene ahora? En primer lugar esta el Barbudo, no la tenia en mis planes pero finalmente se confirma que esta en la liga, y estoy a la espera de conseguir plaza. Creo que sera que si, pero no se. Que vaya o no determinara los entrenos del viernes y sabado. Despues si que tocara descansar, o al menos bajar y mucho el ritmo de cara a la Alharabe. Las Fortalezas, este año, voy a correrlas en equipo con los Bomberos de Murcia, el año pasado decline la posibilidad de hacerlo con los Galeotes y al final reconocere que me quede con las ganas y me pico la curiosidad. Este año ante esta oportunidad decidi probar, despues vere si antes estaba en lo cierto o no con mi reticencia a correr asi. Y la semana siguiente correre el Maraton en Pista de Ceuti, en memoria a Juanma. Si la cabeza no me falla, espero rondar las 3h10, fisicamente estoy para ello, pero dando vueltas, no se que pasara.

V subida al portazgo

Llevaba tiempo sin aparecer por aqui. La verdad es que estaba un poco sin ganas. Entrenando lo que podia pero "mal". Venia arrastrando desde hace tiempo un dolor en la planta del pie. Me sale a veces. Ya se por donde vais a salir, pero ya me pasaba antes de usar minimalistas. Es como si tuviese una zona del pie extrasensible. El caso es que despues de la San Jorge se me puso fatal. Y encima me puse malo el finde pasado. Asi que estaba desanimado. Por suerte hoy ya estaba casi bien del resfriado, y lo del pie me ha respetado.

La carrera ha cambiado de trazado respecto a los años anteriores. Endureciendose. A mi me ha gustado, pero con alguna pega. La carrera en si es rapida, mucha senda, rambla y algo de pista, muy corrible. Excepto las subidas. Que son muy empinadas y lentas, de las de andar. Gran contraste. Al Portazgo se sube por el cortafuegos, largo y de andar con las manos en las rodillas unos 25 min... y para rematar en el km 24 se escala la Atalaya, si, se escala. Esta subidas no me gustan. No me importa andar, pero estos trepamientos me cortan el rollo de carrera. La bajada, era jodida pero no de las peores, a mi, personalmente, me joden mas las que resbalan, y esta era mucha roca, asi que empinada, pero yo creo mas segura, que por ejemplo la del año pasado. Es mi opinion. Al final me salen 27,2km y +1712mts

Cara de dolor, acababa de ostiarme de lo lindo....

Mi actuacion. Empiezo mas detras de lo que deberia, pero como no habia embudos no pasa nada, solo un poco al cruzar el puente, bien por la organizacion. Pensaba que iba a ir peor, asi que conforme avanzaba la carrera, y me he sentido bien, he ido a mas. Ganando posiciones y sintiendome mejor. Hasta el cortafuegos he ido sin forzar. Lo he subido, con buenas sensaciones y pasando gente. La bajada he decidido apretar algo mas, tambien en las ramblas de despues. En estas sendas corro comodo. Llego a la Atalaya, una primera parte de la subida de andar, vale, la hago bien. Un tramo de asfalto, y tocaba escalar. Como he dicho antes no me gusta y se me ha hecho pesado. Bajo como puedo, creo que no demasiado mal, y a correr por camino/pista hasta el final. En esta zona me he pegado un leñazo fuerte, apenas quedaba un km para la meta, en la misma zona que me la di en la subida nocturna. Solo chapa y pintura, asi que dolorido hasta la meta, no queda otra. Finalmente llego en 3h y 40seg. el 19º. Lo doy por muy bueno. Era ademas mi debut oficial como Wapaventura, contento de poder ayudar a puntuar y orgulloso de formar parte del equipo, que ademas ha obtenido varios podiums. Espero ayudar todo lo que pueda.

Eso es todo por hoy. A ver si esta semana os cuento como van los entrenos, y los planes futuros

Trail San Jorge. Semana 6

Una semana despues del Buitre y ya con otro dorsal puesto. Dije que no haria tantas carreras ni tan  juntas, pero esta pillaba cerca, y me venia bien como entreno. No es que en la carrera vaya frenado, pero durante la semana no dejo de entrenar, y no llego fresco. Ya lo explique en su momento.

A mi me han salido 31,5 km y +870

No me veo capacitado para explicar adecuadamente el recorrido. Es una sucesion continua de caminos, pistas, sendas y ramblas, con un incesante sube-baja. Quien conozca la zona sabra lo que quiero decir. Realmente un rompepiernas, muy entretenido. A mi me ha gustado mucho.

Hablar del devenir de la carrera es mas facil. Arranco sin grandes pretensiones, a mi ritmo desde el principio, que no es muy alto dadas las circunstancias. Pronto veo que algunos conocidos se me van rapido, normalmente iria con ellos. Es lo que tiene. Durante el primer tercio de carrera voy pasando gente, unos cuantos que han salido muy rapido y no saben esto de que va. Se les reconoce facil, en las bajadas, no muy tecnicas, se lanzan a tope, en las subidas tratan de mantener el ritmo del llano y se van fundiendo, al tercer repecho ya andan, y les cuesta dejarse adelantar y en el llano tratan de recuperar la posicion corriendo a tope, los oigo jadear... a los 10 kms ya estan todos por detras. A partir de aqui mi posicion apenas variaria hasta los kms finales. Parte de estos kms intermedios los corro hablando con Antonio Madrid de sus carreras y retos (sierra Nevada completa, Madeira...) El tambien venia de entreno. En los ultimos kms, y sin pretenderlo, adelanto a 3 o 4 corredores, que pagan el esfuerzo. La carrera es dura. Finalmente entro en meta en 2h43:53, el 14º. Mejor de lo que esperaba. Y viendo la clasificacion, no he perdido tanto respecto a los habituales "contemporaneos", muy contento

No me cai, pero alguna mata me corto

De la organizacion solo puedo decir que ninguna pega. Iba con miedo por el tema de las perdidas y mala señalizacion del año pasado, pero este año muy bien. Y todos los servicios tambien, el baño en la piscina me ha venido genial.

Analizando mi "actuacion". La semana ha sido dura, mucho entrenamiento. No es una excusa pero es asi. No iba fresco, no tenia chispa, desde el principio. Lo positivo es que, he podido poner un ritmo bueno desde el comienzo, y lo he mantenido toda la carrera, es mas, del mismo modo que he querido acelerar en algun momento para ganar posiciones, y no tenia chispa, no podia; puedo decir que no he terminado agotado, podria haber corrido mas kilometros sin grandes problemas. Eso si, una vez parado y en frio, el trazado rompepiernas se nota.

¿Y esta semana 6 que? Pues mucho entreno. El tiempo ha respetado, y tenia trabajo, bastante, pero bien organizado, asi que he entrenado lo que he querido. Ojala todas las semanas fuesen asi
L------Bici 60km 2h +300
           Correr 10km, 50min Series de 400
M-----Natacion 1600mts 40min
X-----CXM 19,4km, +1100. 2h10´
J------BTT 35km 1h55´+830
           Correr 10km, 45´series de 2km
V-----Nat: 2km, 45min
S------Bici 92km 3h30´+610mts
D-----Carrera 31,5km +870 2h44´

Sobre la natacion, comentar que he empezado a nadar en la flota, gracias al Club natacion Master Murcia y a Juan, de Impulso triatlon. El martes me vio nadar y me dio unos consejos y me mando hacer ejercicios de tecnica y piernas, y eso hice los dos dias. Es pronto para notar mejorias en el crono y la verdad que tampoco lo he comprobado, pero si me doy cuenta con estos ejercicios de cosas que antes hacia mal, tecnicamente hablando. Creo que con tiempo y esfuerzo puedo mejorar

El Bum del boom de correr

Hay una opinion muy extendida en las redes sociales, y que yo comparto, aunque mas que una opinion es un hecho, de que se esta viviendo un autentico boom de las carreras a nivel popular. Ya sea clasicas de asfalto, montaña, triatlon... en todas las variantes. Y todo ello magnificado por las redes sociales. Pero tambien esta la certeza de que esta burbuja explotara. Alguien puede pensar que todo se ira a la mierda. Yo no lo veo asi. esto pasara de moda en unos años y las cosas volveran a ser como eran. Yo recuerdo cuando habian 4 carreras de montaña contadas, y 4, o pocos mas, eramos los que las corriamos.

El problema lo tienen, creo yo, federacion y organizadores de carreras, los primeros principalmente. En vez de aprovechar este boom para educar, crear cantera, inculcar valores... solo se ha ido a hacer mas carreras y sacar dinero. Hablo centrandome en las carreras de montaña, que las frecuento mas. Desde mi punto de vista han pasado de ser carreras por montaña, y que, como en cualquier carrera, lo importante sea lo atletico, esto es, hacer un buen tiempo, una buena posicion, mejorar y superarte con el entrenamiento; a ser desfiles. Lo importante no es como llegues a meta, sino como salgas en las fotos. Lo importante es salir bien en la foto disfrazado completamente de Salomon, y si sales haciendo una gracia, mucho mejor. Y esto es lo que se esta primando en las carreras. El problema es que esa es la moda, eso pasara, y no eso lo que hay que primar. Para empezar y pensando en el presente, habria que poner tiempos de paso mas exigentes, el que venga a correr, que corra. No es logico que haya carreras donde senderistas tardan menos que corredores... se que direis que esos senderistas algo correrian, pero es que esos "corredores" por decir algo, no han corrido. Esto es Atletismo, y tiene unos valores que gusten o no, son los que son, y se estan perdiendo.  Quizas yo este loco, pero, no seria logico por parte de federaciones tratar de crear cantera. En vez de carreras de niños de 300 mts para sacar dinero, ¿no seria logico poner unos "monitores/entrenadores" durante la carrera para que los que corren dejasen a los crios mientras corren y tratar de "engancharlos" a esto? En vez de sacar algo de dinero se invertiria en futuro...

II asalto al pico del buitre

Semana de carrera, semana de descanso. No de descanso completo, sino de aflojar. Aprieto dos o tres semanas y una, coincidiendo con las carreras, aflojo, recupero, y ademas llego fresco a la carrera. Todo bien, hasta el miercoles. Fui al monte y en las bajadas me pinchaba el cuadriceps, donde me lesione jugando al futbol hace casi un año, supongo que el partido de la semana pasada me habia jodido mas de lo esperado. Pare de entrenar, y muchos estiramientos hasta hoy. A ver que pasaba.

Y hoy por suerte todo bien. La salida mas tranquila de lo normal, por lo que he tenido que meterme un par de calentones para ganar posiciones. La primera subida, al Fraile, sin mayores contratiempos, muy corrible hasta la parte final. Al llegar arriba me dicen que voy 16, me sorprende bastante, y ademas era el 17. La bajada bien, empiezo tranquilo en la zona mas dificil y dejo pasar a 4 corredores. Se pasa la zona mas dificil, veo que voy bien y acelero. Antes de terminar el descenso los he pasado de nuevo. Me sigue un corredor, conocido de otras carreras, que me pasa en el avituallamiento. Ya no lo alcanzaria. En la subida, con el mismo patron que la anterior, muy corrible hasta el km final, adelanto a dos corredores, uno en cada zona. La segunda bajada, con mas pista, se me hace pesada al principio. Pero por suerte, e inesperadamente para mi, habia tramos de senda, donde acelero. Veo que alcanzo a otro corredor, asi que lo adelanto y sigo asi hasta el final, terminando en 3h11, el 15º.

Llegando, foto "cortesia" de Fausto

De la carrera en si. Buena organizacion, como el año pasado, y el recorrido mucho mejor. Respecto a este, una pega, es algo personal: entiendo que se quieran quitar zonas de pista, pero no me gustan las zonas campo a traves y no entiendo que se metan en las carreras. Para mi, como corredor, son incomodas, no puedo correr bien, me corta el ritmo y tengo que ir mirando las balizas constantemente, las veo antiinstintivas para correr. Y a nivel medioambiental no lo veo bien, meter 300 o 400 npersonas por una zona "virgen", sin sendero, no creo que sea lo mas adecuado.

Esta semana, la semana 5, pues algo hemos entrenado. Lunes bici por la mañana, 75 km con Isidro, y unas series cortas por la tarde, que fueron una mierda por el viento. El Martes nade. Miercoles lo del monte que he comentado. Jueves corri una rato, pero con el viento fue otra mierda, deberia haber pedaleado. Viernes nade y sabado descanse. Comentar por encima que voy a cambiar de piscina, a la flota de nuevo. A ver si Juan, de Impulso triatlon, me da algun consejillo. Tambien le compre un acople. A ver si se pasa este viento asqueroso y puedo probarlo y empezar a hacerme a la posicion